44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2020-05

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(07/30)
起床
4:58
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいの

布団の上でヨガっぽいの


散歩
スクワット
10 10

カーフ
10 10

ランジ
10 10

モモ上げ
10 10

今朝の体重
66.4㌔

朝の血圧
125-82-78
129-83-80
124-82-80
 
15:25測定
151-105-67
135-93-67
133-91-66

 18:10測定
129-83-78
127-78-78
126-81-81

正常値なので練習開始
20:01~20:54
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ピラティス
ストレッチ

ベンチプレス
60㌔
10 

80㌔
5 

100㌔


ダンベルベンチ
25㌔
10 13

ナローベンチプレス
60㌔
5 5←メチャ効いた

 
トライセプスエクステンション
8㌔
13 15

キックバック
2・5㌔
15 15


ヨガっぽいので
股割りストレッチ

追加
昨日の朝練書き忘れた
7:03~7:09
ベンチプレス
60㌔
10 10

レッグエクステンション
20㌔
10 10

今日の練習
胸と三頭筋をやった
左肘がデンジャラス
散歩
スクワット
10 10

カーフ
10 10

ランジ
10 10

今朝の体重
66.9 ㌔

運動前の血圧は
151-105-73
152-101-69
155-108-72

再度測定
148-98-71
141-96-67
139-98-71
    
朝トレ
7:05~7:09

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
30秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
30秒 30秒 
 
ハム伸ばし
30秒 

ベントLホールド      
30秒 

ピラティス

筋トレ
ベンチプレス
60㌔
10 10

レッグエクステンション
20㌔
10 10 

チンニング 
5 5 

仕事前の血圧
158-116-89

午後、不調なので測ると
163-120-103
けっこう胸が苦しい

仕事終わりに測ると
151-110-96
この数値でも楽に感じた

夕食後、安静にして測ると
136-92-78
135-87-78
132-86-78

散歩
スクワット
10 10

カーフ
10 10

ランジ
10 10

モモ上げ
10 10

これなら練習可能と判断
20:03~20:37

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
30秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
30秒 30秒 
 
ハム伸ばし
30秒 

ベントLホールド      
30秒 

ベンチプレス
60㌔
10

80㌔
5 5 5 5 5

レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10 10 10

ダンベルデッド
25㌔
10 10

前蹴上げ

10 10

横蹴上げ
10 10

ヨガっぽいのでストレッチ

朝、ブログを書いた後
血圧が下がったので
ゆっくり朝練

仕事に行くと
また上がった

帰宅後下がったので
心臓の様子を見ながら
慎重に練習した

目から☆も見えず
心臓も苦しくなく
無事終了^^

無理せず続けていこう!
散歩
スクワット
30 20 

カーフ
30 20

30メートルダッシュ
2本

今朝の体重
66.4 ㌔

今朝の血圧
148-97-67
145-99-68
143-98-71
    
朝トレ
9:32~10:00

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
30秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
30秒 30秒 
 
ハム伸ばし
30秒 

ベントLホールド      
30秒 

筋トレ
ベンチプレス
60㌔
10

80㌔
5 5

90㌔

レッグエクステンション
20㌔
10 10 10  

チンニング 
5 5 5

前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

昨夜も20時就寝
今朝も4時起床

マメ♀と散歩して
7時前には朝食を終えた

マメはまだ下痢で
お腹の調子が悪い

爪を切ってから
久々のベンチ

90㌔3発狙いだったが
5発に余力があったから
100㌔は挙がると思う

風呂の追い炊きをセットして
自分の部屋と練習部屋を掃除

来週も掃除を徹底的にやろう
大阪の先輩

15時過ぎから疲れはじめ
17時過ぎると眠いので
また早寝します

すみません!

ps
血圧は先ほど
「下」が92まで下がりました
散歩
スクワット
20  50

カーフ
20 50

今朝の体重
64.9 ㌔
 
今朝の血圧
148-97-67
150-101-64
141-97-65
150-100-64
144-102-65
     
朝トレ
16分

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
30秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
30秒 30秒 
 
ハム伸ばし
30秒 

ベントLホールド      
30秒 

クランチ
20 20

レッグレイズ
20 20

足上げプランク
30秒 30秒

サイドプランク
10秒 10秒 10秒 10秒
  
夜トレ
17:58~18:04

筋トレ
ハーフスクワット
片手8㌔を両手で
20 20

ブルガリアンスクワット
自重
20 20

ダンベルデッドリフト
25㌔
10 10

背中と腰に効いている
約2週間ぶりにワンローやったので
背中と腰に効いている

今日も残業なしだったので
散歩の後に速攻で練習した

明日も出来たらいいけど
ウイスキー2本買って来たから
難しいと思う

背骨
まだほんの少しだけずれてる感じ
昨日も夜中に5回起きた

そのうち2回はしっこ

今はスマートウオッチで
ほぼ正確に睡眠管理が出来ている

2時にしっこして
2時半までスマホを見ていたら
ちゃんと起きていると表示がされていた@@;

スマートウオッチは2千円代でも
りっぱに使えるクオリティだ

心拍数や歩数も管理してくれる
中年にはおすすすめです^^


カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
59
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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