４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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5月10日日曜日 今朝の体重 67.2㎏ ←あと一息まできた 血圧 124 83 89 3：58起床 練習時までの摂取カロリー 726kcal 8：30～9：53 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 ローテーターカフ 9：54～11：56 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここか試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 100㎏ 1 112.5㎏ 1 117.5㎏ 1 1 5発狙い 105㎏ 1 1 下ろす途中で右肩に痛みを感じたので中断 77.5㎏ 15+2 16+3+1 ワンハンドロー 25㎏ 20 20 チンニング 2回 ぶら下がり20秒 トライセップッシュダウン 15㎏ ロープで10 6 ダンベルデッドリフト 25㎏ 8 8 サイドレイズ 8㎏ 10 アームカール 8㎏ 10 筋膜はがしローラー 練習後26分ウオーキング 今日の練習目標 試合形式117.5㎏の成功 1セット目は止まってなかった 2セット目はギリ成功 その後は肩の負担が大きく105㎏挙がらず 77.5㎏に下げて追い込んだ このところ重量が伸びないが焦らずいこう 記録より順位より怪我せず健康が最優先だ 次回の練習 5月13日水曜日 105㎏5発5セットを優先にしよう さて、ウオーキング 毎日の摂取カロリーを1,670まで抑えているので いっきに減量した あと一キロ落とせば、朝風呂でいくらでも検量はクリアできる 気を抜かずにがんばろう！ 腹が減ったらワカメがいいね PR 5月7日木曜日 今朝の体重 67.7㎏ 血圧 121 82 72 4：58起床 練習時までの摂取カロリー 817kcal 8：07～9：31 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 ローテーターカフ 9：32～11：06 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 60㎏ 5 80㎏ 1 100㎏ 1 110㎏ 1 115㎏ 1 120㎏ 1 5発狙い 105㎏ 0 下ろす途中で右肩に軽い痛みを感じたので中断 ナロー 75㎏ 19+2 ※ 疲れを抜くため補助トレーニングはしない 筋膜はがしローラー 練習後26分ウオーキング 今日の練習 昨日は足腰も重く 夕方から疲れが出て17：32に就寝 一度、18：30にマメ♀に起こされたが 4：58まで寝て疲労回復に努めた 次の練習予定日は5月10日日曜日で 中二日空くのでボリュームトレーニングの予定であったが ここで一度、完全に疲労を抜こうと止めなし1発練習に変更 一年五か月ぶりに止めなしながら120㎏がギリ挙がった 105㎏は下ろす途中で右肩が痛くなったので素直に中断 75㎏ナローに全力を注ぐこととした おかげでクリア目標まであと1発まで迫った 明日は健康ボランティアで90分汗を流して 明後日は経済センサス調査員の研修がある 5月10日日曜日の練習は 105㎏5発5セット狙い ギヤアップして試合形式120㎏を意識した練習に変える 過去の経験から110㎏5発5セットで試合形式125㎏が成功する 沼田大会まであと五週間と少し 今回はテーパリングで完全に疲労を抜いた状態で 試合に臨む作戦だ 今までは大会ギリギリまで練習していたが 最近、やっと疲労を抜く効果が実感できるようになった 何事も経験 試してダメなら、また違うやり方で頑張ろう！ 押忍！
目指すは二文字
最強 ２セット目 バーが下がって赤判定 4月19日日曜日 今朝の体重 68.0㎏ 血圧 １３８-90-73 4：12起床 練習時までの摂取カロリー 908kcal 7：55～8：30 町内会清掃 8：42～9：59 カフェイン200ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶飲んで、胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 10：00～12：49 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 110㎏ 1 115㎏ 1 1 止めなし 100㎏ 5 5 5 5＋0 ナロー 72.5㎏ 19＋1 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて 10 10 ワンハンドロー 25㎏ 30 30 チンニング 4回 ぶら下がり15秒 チューブトレーニング ローテーターカフ 筋膜はがしローラー 13：00～13：40 ウオーキング 今日の練習 （標準記録クリア＆筋量アップ） ギリ挙がったが２セット目はバーが下がって赤判定 メイン100㎏５発５セット狙いだったが ３セット目で肩の異音が大きくなったので ４セットで中断 ナローは一歩前進 明日は午前中は市役所 午後からボランティアの総会 次回の練習は ４月２２日水曜日 筋力アップ狙い ４月２４日金曜日 筋量アップ狙い ４月２５日～４月２６日 北海道パワーリフティング大会 補助と審判 老いとの戦い 昨年末に試合形式115㎏をクリアしたが １月は私用で練習がほぼ出来ず ２月から再開したがひと月半もかかってしまった それだけ怪我と疲労に適切に対処できた証である 中二日空けても平気になった 若いころと同じような練習を繰り返すと 間違いなく腱板再断裂になるから 自分の中では進歩したと前向きに評価している ウオーキングも気持ちがいいし 酒をやめたので疲れに対しても正確に把握できるようになった このまま細々と７０歳代で世界記録更新を目指そう！
3月8日
体重 68.7㎏ 6：30起床 摂取カロリー 2,445kcal 15：10～16：05 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 3月9日 体重 69.2㎏ 5：00起床 摂取カロリー 1,625kcal 13：06～13：50 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 3月10日 今朝の体重 69.2㎏ 6：00起床 朝の摂取カロリー 170kcal 9：29～10：42 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶で胃痛はなくなった 導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 10：43～12：35 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 90㎏ 1 ←いつもの60㎏くらいのからの負担 100㎏ 1 ←体感的にいつもより10㎏軽い メイン 105㎏ 1 ←軽い 110㎏ 1 ←軽い 112.5㎏ 1 ←軽いが止めが甘かった 110㎏ 1 ←軌道がずれたのでやめた サブ 1発目だけ止めあり 100㎏ 4 2 ナローベンチプレス 60㎏ 20 20 ※小指ナローに変更して胸まで下ろすことした フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 40 40 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 中4日オフで肩回りの疲労を完全除去 その後の効果測定 目標 試合形式105㎏または107.5㎏ 今日の練習 ウオームアップ時のローラーで いつもは棘上筋と棘下筋に痛みがあるのだが 消えていた ※昨日まではローラーで痛かった 今朝の目覚め時にも菱形筋と肩回りから疲労が消えていた 昨日も朝はしっかり疲れていたのだが・・・ ベンチプレスについて アップから肩の収まりがよく 90㎏が60㎏くらいの感じ 体感の重さもマイナス10㎏だったので 試合形式110㎏は挙がる予感 案の定112.5㎏まで挙がった 次回の練習は疲労度合いを見て決めよう 昨夜の体重 70.5ｋｇ 今朝の体重 70.0㎏ 4：48起床 635kcal 8:00~900 fp3級の勉強 9：02 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス ※途中で台所のシンクと排水溝掃除 10：12～11：36 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 70㎏ 5 80㎏ 5 82.5㎏ 5 5 5 5 5 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 前蹴上げ 横蹴上げ 前蹴り 横蹴り チンニング 4回 ぶら下がり10秒 チューブでインナーマッスル 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 ８０㎏５発５セット 今日の練習 まだいけそうなので82.5㎏でクリア 今月末までは試合形式100㎏は挙がりそう ストレス性胃炎で薄いアクエリアスを飲んでも痛い ルイボス茶だと痛くないので水分補給 カフェインなんて摂ると胃に穴が開くと思われる そんな訳でカフェインとベーターアラニンは封印 先日までは疲労困憊だったが 身体も負荷に慣れてきたようだ 午後から太極拳でも行ってこようかな。。。 昨日も気功とダンベル、ケトルベルトレーニング 食べ物も気を使い、酒は半月止めているから すこぶる体調がいい 普段からあまり寝ていないが 余計に眠ないのでファイナンシャルプランナーの資格を取るための 勉強時間に充てることにした 昨日、参考書と問題集を買ってきたが 記憶力がとんでもないくらい落ちている 学生時代は教科書を一度見れば だいたい頭に入ったが 今は10回読んでもちっとも覚えられない やっと覚えたのは・・・ やはりもう忘れている 三つ覚えたのに 残価係数、年金・・・・ あ～～グッグって思い出した 終価係数、年金終価係数だ 筋力より脳の衰えの方が早くて凹む 脳トレと思って頑張ろう！ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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