44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2020-05

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(07/30)
散歩
スクワット
50 

カーフ
50 
 
今朝の体重
67.9㌔

今朝の血圧
159-108-68
153-104-67
152-104-66
151-102-65

勤務中
パワージャケット
腰にくるからしなかった 
   
ウエイトトレーニング
開始19:58
終了20:42
 
ベンチプレス
60㌔
10 10

80㌔
5 

100㌔
3←重い

115㌔
1←重い 
 
100㌔
3 3 3 5 5
   
レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10 10
10 10 10

ワンハンドロー
22・5㌔
10 10 15 15
 
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

二日続けると挙がらなくなった
予定ではアップで120㌔2発までやって
110㌔5発5セットだったが
アップ中の100㌔3発が重かったので
超下方修正して今日の筋力に合わせた

練習をサボる5年前は翌日の方が
調子がよく、こうなるとは思わなかった

それでもオフの日を過ぎると挙がるのも
新しい発見だった
むしろ効率がいいので大歓迎だ

明らかに老化なのだろうが
セキロの「やがて熟達の忍びとなった」

みたいに成れればいいな^^

あと5年で還暦かぁ~
実感がわかないなぁ

それでも健康面で
確実に老いていることが
自覚できている

老人ベンチプレス王に
俺はなるw
体重(昨晩)69.1㌔
体重(今朝)68.0㌔←←予想が外れたw
就寝      11:56
起床       7:09
痛み      なっしんぐ
疲労      なっしんぐ
血圧     今朝110-83-57
闘気     かなりある  
                      
サプリメント
養命酒   
朝夕

ビタミンC
朝夕 1カプセル

ビタミンB1
朝夕 1カプセル

BCAA
朝 練習前 練習中 練習後 5グラム

グルコサミン
朝夕 1カプセル
 
雑感
現在マイナス7度 
冷え込んでいる
   
今日の目標
120㌔5発3セット
107.5㌔10発3セット
筋力・筋量アップ狙い

開始時間 19:25
終了時間 22:15

リラックス&コンセントレイション&ストレッチ
ただの肩回し飲み
  

ベンチプレス
アップ
20    20
60    10
80     5
100    1
120    1
125    1
132.5  1←ひさびさ

メイン
120    5 4 4

サブ
107.5  7 8 9←気力で伸ばした

止めあり
107.5  4 5 5

ノーマル
100    9

背中
マシンローイング
80    10 10 10


レッグエクステンション
35    10 10 10
   
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
  
今日の練習
ジムへ行くと職場の後輩がいたので
いっしょに軽いベンチ
だから肩回しのみでアップ終了

後輩も気を使ってくれて
ランニングを開始
 
そこへベンチ仲間のNさんが
クラッシクの申込書とアンチドーピングの
レポート提出用紙を持ってきてくれた
感謝!
※私のプリンターが使えないため

せっかくだからアップ130㌔の予定を
132.5㌔へ増量

Nさんの補助おかげで余裕を持って挙げられた

そこからメインへ
月曜日には117.5㌔が6発挙がっているので
120㌔でも5発は挙がるはず

1セット目はなんとかクリアしたが
2,3セット目は4発止まり^^;
まだまだ力不足を自覚

(こんなんぢゃ勝てねぇ。。。)
う~~む、気を取り直し

サブメイン107.5㌔は10発狙いのはずが
1セット目は7発で気持ちが途切れた

気合を入れた2セット目でも8発
更に気を込めたが9発で終了
う~む 持久力が落ちてるな

悔しいので止めありを3セット

もう脚がフラフラしていたが
筋破壊のために100㌔に落として
最低でも10発狙うも9発で轟沈!
 
う~~ん
数年前よりセット数を減らして
年相応なメニューにしているつもりだが
筋持久力の衰えは顕著

でも、考えてみればこれが普通かもしれない
以前はあまりにもしつこ過ぎたw

老化とベンチプレス
黙っていても年は取る
自然の摂理だから^^

だから怪我防止だけは
注意深くやっていきたい

今日もラスト100㌔
10発目で潰れたので
(くそ!もう1セット!!!)と思い
以前ならヘトヘトでもどこかが痛くてもやったが
今日は止めにした

あと、アップの132.5㌔も
Nさんに「あれ135㌔は?」と促されて
1.25㌔のプレートを持ちかけたが
マックス挑戦はローテーターカフを痛めるリスクが高まるので
こちらも止めにした

100歳で公式100㌔挙げるには
骨折等の怪我は厳禁である

ま、今はあせらずに
いずれ、地球で一番重いベンチが挙げる
地上最強のじじぃになってやろう
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!!
昨夜は、練習後に三女とぶた丼屋さんに行き
大盛りと豚汁を食べてきたので
お腹がバンバンにふくれちまった



しばらく酒が飲めなくなるので
帰り道、チューハイ4本ゲット

2本飲んだらお腹がきつくて
眠くなったので幸せを感じつつ
素直に8:53に就寝

そんでもって3:50起床
コメントを頂いていたので
レスをしていると5:00になった

マイナス3度だ
寒いな

さて、読書でもするか。。。
体重(昨晩)69.7㌔
体重(今朝)69.4㌔←最近、前夜との差が少ない
就寝       0:00
起床       7:13
痛み      右大胸筋と腕の付け根
疲労      なっしんぐ
血圧     今朝132-86-69
闘気      なっしんぐ  

※これも2ちゃんで叩かれる「ベンチ豚」か^^
                    
サプリメント
養命酒   


ビタミンC
朝夕 1カプセル

ビタミンB1
朝夕 1カプセル

BCAA
朝 練習前 練習中 5グラム
 
雑感
 
仕事も忙しい

今日の目標
112.5㌔5発5セット
逆ハ字で大胸筋をより使う
妻の飲み会の送迎

開始時間 19:06
終了時間 20:13
 

サイド&フロントレイズ
2     20 20 10 10

リラックス&コンセントレイション&ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 20回
 

ベンチプレス
アップ
20    20
60    10
80     5
100    1
120    3←軌道がグニャグニャ
125    1←ひさびさ

メイン
112.5  5 5 

今日の練習
昨日、鼻毛を抜いたところから
ばい菌が入ったようで
鼻が化膿して腫れて体調が悪く
ゲボゲボしながら練習した

アップだけで帰ろうかと思ったが
せっかくだからと112.5㌔を試すと
何とか5発ギリギリ挙がった

・・・が、目の前に白い☆がチカチカ。。。
<1セット目>

タオルで口を覆いゲーゲーしながら
涙もタオルで拭きつつ
せっかく?具合が悪いのだから
最低のコンディションでやろうか!
と闘志を炊きつけているところへ
ベンチ仲間のNさん登場^^

ほんとうはヘロヘロ&ゲーゲーなので
素直にNさんに伝え、2セット目へ突入

軌道にだけ気を付けて
5発挙げ切り終了!
<2セット目>

クールダウンも面倒ちぃので
シャワーを浴びて妻の迎えに

途中のコンビニでワイルドターキーが
置いてなかったのでワインを二本購入

妻のお土産の肉を食べて
ワインを一本開けたところだ
久々のワインも美味しいな

回復力の低下
鼻毛抜きの影響もあるがw
今日になって大胸筋と腕の付け根に
朝から極々軽く痛みを感じた

毎日練習していた時は
それが当たり前だったけれど
今は一日置きのルーチン

ってことは
回復力も落ちているんだと自覚

これもNさんに話した

だが、しかし
これを理由にはしないつもりだ

今後、誰が見ても厳しい練習内容となることは
当たり前のことだから
そこから如何に現状維持していくか!
私のそんなもがき具合(試行錯誤)も晒せば^^

それだけでも若い方々に残せればいいな
・・・と思っている

さ!もう一本飲んで早寝しよう
(^o^)丿
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
59
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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