44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-07

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(07/30)
今日の練習
開始20:26
終了21:24
    

ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30 30

ブルガリアン・スクワット
自重
30 30

フロント・ランジ
自重
30 30

レッグ・エクステンション
20㌔
10 10

レッグ・カール
10㌔
10 10
    

ベンチ・プレス
20㌔
20

60㌔
10 

80㌔


100㌔


110㌔
1←止めてみた

120㌔
1 1

 
体幹
プランク 
40秒 40秒

クランチ
20 20 

足上げ
20 20

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

 横蹴上げ
10 10

止めあり
久々に110㌔で止めてみたら
上手く挙がった

120㌔2セット目はギリだったので
首を少し痛めたようだ

明日には治るだろう

明日の練習
100㌔をねちっこく
筋量アップが目標
あとは背中を鍛える

来週・再来週と飲み会が続く
もちろん酒は平日なので
一滴も飲まない

それでもルーチンが狂うので
臨機応変にもっていき
122・5㌔クリアを狙う

上手くいけば9月末までには
130㌔・・・と目論んでいる

日々の努力を続けよう!
^^v
今日の練習
開始19:13
終了19:56
    

ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30

ブルガリアン・スクワット
自重
30 30

フロント・ランジ
自重
20 20

レッグ・エクステンション
20㌔
10 10 10

レッグ・カール
10㌔
10 10 10
    

ベンチ・プレス
20㌔
20

60㌔


80㌔


100㌔


110㌔


115㌔


120㌔

 
体幹
プランク 
30秒 30秒

クランチ
20 20 

足上げ
20

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

 横蹴上げ
10 10

体調管理

3連休中に飲んでやろうと
ウイスキー3本買って来たが
2本手前に終わった

この他にチューハイ4本飲んでいるから
ワイン2本分相当

朝から右カフに疲労の蓄積を感じた

それでも120㌔挙がったのは気温が高く
身体が暖かったのが理由だと思う

60㌔から軽く感じたので
120㌔挙がる予感がした

2013年の実業団大会の時も
身体から汗が拭きだして
ベストコンディションだった

2015年の時は
寒くてカタボリックだった

今後も体調管理していこう
今日の練習
開始11:05
終了11:31
    

ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30

レッグ・エクステンション
20㌔
10 10  10
     

ベンチ・プレス
60㌔
8 8 8

80㌔


100㌔
5 
 
背中
チンニング
自重
3 1 

ワンハンド・ローイング
30㌔
7 7

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

久々の朝練
昨日も昼過ぎまで夜通し呑んでいたので
22:00には就寝

今朝は5:00に起きて
9:00に朝ぶろ

体力がみなぎって我慢できないので
11:00から練習してしまった

汗だらけになったので
また風呂に入ってこよう

血圧
昨日の朝は酔っていたせいで
105-66-61という数値@@;

アルコールが血管を拡張させるんだ

今朝は
133-91-66

この調子だと薬が要らなくなりそう
運動習慣万歳!
今日の練習
開始18:15
終了18:36  
     

ベンチ・プレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


110㌔
1←軽い

115㌔


120㌔




成功の理由
月の要 腰を鍛えたからだと思う

私の中の難易度を傾斜角度に例えると・・・
60㌔から100㌔   5%

100㌔から120㌔ 15%

120㌔から130㌔ 30%

130㌔から140㌔ 45%

140㌔から150㌔ 65%

だから次の130㌔は更なる工夫
たゆまぬ努力が必要だ

さて 呑んで
ダークソウルをやろう
 
当初の予定では115㌔1発5~10セットと
ダンベルデッドリフトで重さ慣れと腰を鍛える予定であったが
急きょ、110㌔2発挙げたくなったので
予定を変更して3セットやった

まぁまぁいい感じで挙がった




115㌔1発を複数セットやろうと思ったが
重かったのでやぁ~~めた♪

明日は腕・肩・体幹で軽く流して
金曜日に120㌔再チャレンジ

挙がる確率は30%ってな感じ
怪我に気を付けて
やるだけやってみよう!
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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