44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-09

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(07/30)
今日の練習
開始18:52
終了19:19
体重67・2㌔
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30


ベンチ・プレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


115㌔
1 

120㌔


100㌔
5 3 2 3 3 4

ショルダープレス
8㌔
20

サイドレイズ
8㌔


100㌔20発を10分以内で
10年前はユーチューブにベンチの動画上げる人は少なかったが
今はビルダーの方やパワリフターなどいっぱい上がっている

とても勉強になり特に「けんぴ君」のチャンネルは
知り合いということもあって毎回拝見している

昨日、100㌔20回を10分以内で・・・
と言うチャンネルを寝る前に見た

予想では5分以内に出来そうだったが
実際やってみると6分かかった

人間限界に近づけば近づくほど
弱点も大きく見えてくる

まず、バランスの悪さ
次に軌道のズレ

ベンチプレッサーに持久力は必要ないが
三試技分の体力の温存だけは別だ

1発挙げる集中力と三試技挙げるスタミナ
これだけでいい

今日の練習はイレギュラーだが
とても身になる練習だった

さて呑もう
今日の練習
開始19:18
終了20:12


ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30

レッグ・エクステンション
20㌔
10 10 10

レッグ・カール
10㌔
10 10 10
    

ベンチ・プレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


115㌔
1 

122.5㌔


115㌔
1 1 
   
背中
チンニング
自重
5 5

ワンハンドロー
30㌔
5 5 8 8 


ダンベルデッド
30㌔
5 5

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

 横蹴上げ
10 10

気功
3分

122.5㌔クリア
ここまで2週間に2.5㌔ずつ
挙上重量を更新している

今年1月に総合体育館で
20㌔のバーでベンチをした時に
100㌔挙げるには相当時間がかかると感じた

めまいで3週間病欠後
練習再開時は60㌔から始めた
もの凄く重かった記憶がある

週末に相当量のアルコールを摂っているが
それでも伸びている理由は「継続」だろう

週4~5回の練習はウソはつかない
今後も練習あるのみだ

この伸びのまま行くと
9月には130㌔挙がるかもしれない

そこからが大会復帰へ向けての
真のスタートとなる

スタートに着けるよう
ガンバロウ!

明日の練習
明日は100㌔6発5セット狙い

計算上は100㌔8発は挙がるはずだが
どーも回数挙げに弱いようだ

考えようによっちゃー
1発挙げに強いとも取れるので
いいことにしよう

ただ。。。
練習前に酒を呑まないようにしなければ
先週と同じく土曜に14:00過ぎまで
呑み続けることになるから気を付けよう

私のガンマーGTPは17なので
恐ろしく肝臓が強く出来ているようだ

だから50歳過ぎでエブリベンチでも
疲れなかったのだと思う

また断酒すれば
更に強度のある練習が可能だろうが
流石に加齢から骨や筋を痛めるだろう

調子を見ながらガンバロウ^^
今日の練習
開始19:21
終了20:08
    

レッグ・エクステンション
20㌔
10 
     

ベンチ・プレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


115㌔
1 

100㌔
6←首のケガ再発の予感

90
7 7

ダンベル・ベンチ
30㌔
10 5

背中
チンニング
ぶら下がるだけ

ワンハンドロー
首が痛いのでパス
 

ダンベル・デッド
30㌔
5 5

今日の練習
久々のダンベルベンチだったので
ねちねちやる前に追い込まれた

脚をやっていないのに
ハムが非常に疲れている

早く寝よう
今日の練習
開始20:26
終了21:24
    

ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30 30

ブルガリアン・スクワット
自重
30 30

フロント・ランジ
自重
30 30

レッグ・エクステンション
20㌔
10 10

レッグ・カール
10㌔
10 10
    

ベンチ・プレス
20㌔
20

60㌔
10 

80㌔


100㌔


110㌔
1←止めてみた

120㌔
1 1

 
体幹
プランク 
40秒 40秒

クランチ
20 20 

足上げ
20 20

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

 横蹴上げ
10 10

止めあり
久々に110㌔で止めてみたら
上手く挙がった

120㌔2セット目はギリだったので
首を少し痛めたようだ

明日には治るだろう

明日の練習
100㌔をねちっこく
筋量アップが目標
あとは背中を鍛える

来週・再来週と飲み会が続く
もちろん酒は平日なので
一滴も飲まない

それでもルーチンが狂うので
臨機応変にもっていき
122・5㌔クリアを狙う

上手くいけば9月末までには
130㌔・・・と目論んでいる

日々の努力を続けよう!
^^v
今日の練習
開始19:13
終了19:56
    

ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30

ブルガリアン・スクワット
自重
30 30

フロント・ランジ
自重
20 20

レッグ・エクステンション
20㌔
10 10 10

レッグ・カール
10㌔
10 10 10
    

ベンチ・プレス
20㌔
20

60㌔


80㌔


100㌔


110㌔


115㌔


120㌔

 
体幹
プランク 
30秒 30秒

クランチ
20 20 

足上げ
20

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

 横蹴上げ
10 10

体調管理

3連休中に飲んでやろうと
ウイスキー3本買って来たが
2本手前に終わった

この他にチューハイ4本飲んでいるから
ワイン2本分相当

朝から右カフに疲労の蓄積を感じた

それでも120㌔挙がったのは気温が高く
身体が暖かったのが理由だと思う

60㌔から軽く感じたので
120㌔挙がる予感がした

2013年の実業団大会の時も
身体から汗が拭きだして
ベストコンディションだった

2015年の時は
寒くてカタボリックだった

今後も体調管理していこう
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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