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44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-12

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(07/30)
開始19:55
終了20:30


ハーフ・スクワット
10㌔
20 20 20

ブルガリアン・スクワット
自重 肩脚ずつ
15 15 

フロント・ランジ
自重
10 10 


ダンベル・ベンチ
20㌔
10 10 10 10

ダンベル・フライ
10㌔
8 6 

背中
ワンハンド・ロー
20㌔
15 15 15 15


ダンベル・デッド
20㌔
5 5

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

気功
1分

今日の練習
2.5㌔増やした
疲れはほぼ取れた

顔が赤くなるので
息を止めないようにやった

明日の練習
腕・肩・体幹
三頭筋のエクステンションが難しいので
じっくりやってみよう

あ!
昨日8㌔の鉄アレイ買った
※Tポイントが切れそうだったので

これでキックバックすれば
三頭筋が死ぬほど効く

さて、風呂に入ろう
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開始21:01
終了21:27

今日は座ったままで

二頭筋
オルタナティブカール
7.5㌔
20 20

ハンマーカール
7.5㌔
15 15


ショルダープレス
7.5㌔
15 12

サイドレイズ
7.5㌔
8 6 

三頭筋
トライセップ・エクステンション
7・5㌔
10

上手く効かないので
ベンチに寝そべって
顔をシートからはみ出して
20 20

体幹(コア)
プランク
30秒 30秒

クランチ
30 30

レッグレイズ
10 10

ストレッチ
前蹴上げ
14 14

気功
2分

今日の練習
朝から疲れて疲れて仕方がない
午後にリアルゴールドを飲んで
少しはよくなったが
仕事も集中できず・・・

でも17:00になると
不思議に疲れれが飛ぶ

忘年会から速攻で帰り
大阪の先輩にメールしてから
・・・練習開始

すべてベンチに座ったまま
よりストレクトにやった

三頭筋だけは
まだまだ効かせられない
キックバックが一番効くけど
練習あるのみ

伸ばす意識がコツだと思う

明日の練習
脚 胸 背中

まだ顔が赤くなるので
気を付けて練習しよう
開始19:30
終了20:00


ハーフ・スクワット
7.5㌔
30

ブルガリアン・スクワット
自重 肩脚ずつ
15 15 15 15

フロントランジ
自重
10 10 10 10


ダンベル・ベンチ
17.5㌔
13 13 13 13

ダンベル・フライ
7.5㌔
10 10 

背中
ワンハンドロー
17.5㌔
13 13 13 13

ストレッチ
前蹴上げ
13 3

気功
2分

今日の練習
回数を増やした

昨日は胸だけ軽くやった

明日の練習
明日は忘年会

帰宅後
肩と腕と体幹

練習中、顔が赤いから
要注意だよなぁ。。。
開始19:57
終了20:23

脚(ウォームアップ)
ハーフ・スクワット
7.5㌔
30

二頭筋
コンセントレーションカール
7.5㌔
15 15 15 15

ハンマーカール
7.5㌔
15 15


ショルダープレス
7.5㌔
15 15

サイドレイズ
7.5㌔
8 8 

三頭筋
トライセップ・エクステンション
7・5㌔
15 15

体幹(コア)
プランク
25秒 25秒

腹筋
20 20

ストレッチ
前蹴上げ
12 12

気功
3分

今日の練習
レントゲンを撮ったら
水が貯まっている様子

シーティーでも写っていたので
2か月後に再検査決定^^:

4時ころ帰宅して
ご飯を食べたら
疲れも溜まって
布団でひと眠り

また、疲れが抜けていなかったが
布団の中でストレッチ

特に右のローテーターカフ

ここが数か月前から
コテコテに披露している

だからベンチもショルダープレスも
まったく安定せずにブレまくっている

身体を動かして精神をダマし
温まることでやる気も回復したところで
スクワットで身体の目を覚まし
練習を開始した

明日の練習
週末は仁王三昧

日曜日は体幹(コア)する
・・・・・はず^^

今朝の血圧
146-96-65
今朝の帯広空港
マイナス21.5度

病院で
130-87-93

昨日の夜の体重
70.3㌔

捕捉
朝はゾンビ体操3分済み
開始19:52
終了20:24


ハーフスクワット
7.5㌔
20 20 20

ブルガリアンスクワット
自重 肩脚ずつ
11 11 11 11

スティッフレッグドデッドリフト
7.5㌔
疲れているからパス


ダンベルベンチ
17.5㌔
12 12 12 12

ダンベルフライ
7.5㌔
12 12 12

背中
ワンハンドロー
17.5㌔
12 12 12 12

ストレッチ
前蹴上げ
11 11

気功
2分

今日の練習
まだ、ケツが痛いので
スティッフレッグドデッドリフトは
パスして疲労を調整

 練習中は息が苦しいが
 前回より慣れてきた

明日の練習
肩と腕と体幹

4日オンで
疲労回復速度アップを狙う

今朝の血圧
142-95-68
 
夕方は
130-82-75
と久々に下がったようだ

健康
明日は午後から休暇
退院一か月なのでレントゲン

水が貯まっていなければ
半年後にレントゲン
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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