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 ６月から復活予定です （＾ｏ＾）丿 コメントのレスも出来ないかも・・・です ｐ（＾－＾）ｑ押忍
プライベートでいろいろあり過ぎて
書く時間がありません そのうち ｐ（＾－＾）ｑ押忍
体重（昨晩）６７．８㌔
体重（今朝）６７．４㌔ 痛み ハムストリングス 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 長女の出迎え 安全運転 雑感 帯広は２０度 釧路は１０度 釧路はまだ桜が咲いていない 寒いよぉ～ 全日本マスターズ・ジュニアパワーリフティング大会 十勝帯広協会は、１２日の朝６時に芽室を出発 午前９時に江別体育館に到着 受付で挨拶を済ませ、知り合いに写真を配って回った そうこうしていると、昨日、優勝した「もんくたれ」さんを発見 http://ameblo.jp/m-o-n-k-u-t-a-r-e/page-1.html#main 優勝のお祝いを言って握手を交わした 補助は十勝協会と北見のＴさんが受け持った http://blog.livedoor.jp/taatang/ Ｔさんは膝の怪我を押してのお手伝い ほんとうに頭が下がる 午前はマスターズ女子の補助を担当した まずはスクワットから試技が始まる スクワットは前後のバランスもあるから とても難しい競技と感じた 各選手、ボトムから上手く軌道を立て直す さすが全国大会、ハイレベルだ 次の種目はベンチプレス 握り、胸の高さ、脚の位置、ラックアップのタイミング みなさん千差万別 ギアの大会なので・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ あ！ 長女から電話があって 長話をしたので時間が無くなった 明日 続きを書きます （＾ｏ＾）丿
みなさま
お疲れ様でした！  日本記録＆北海道知事賞 おめでとうございました！  日本記録＆最優秀賞 おめでとうございました！  気迫のこもった試技！
体重（昨晩）６９．６㌔
体重（今朝）６７．８㌔ 痛み 頭痛ふたたび 疲労 下痢 闘気 ある 今日の目的 大会の手伝い 雑感 夕食前から頭痛 寒いので早寝したが 夜中から下痢 午前４：１５起床 犬のトイレ掃除 んじゃ 行ってきます  体重（昨晩）６９．６㌔体重（今朝）６８．０㌔ 痛み 頭痛がほぼ治った 疲労 ちよっとだけ 闘気 ある 今日の目的 リハビリ 脚の位置 素早く下す リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０
胸
サプリメント
雑感  体重（昨晩）６９．３㌔ 体重（今朝）６７．３㌔←２キロも減っている？？？ 痛み 僧帽筋 頭 疲労 完全に風邪だ 闘気 ある 今日の目的 栄養 休養 早寝 雑感 午後から頭痛がひどい どうやら風邪だったようだ 寝よう （＾ｏ＾）丿  体重（昨晩）６８．７㌔ 体重（今朝）６７．６㌔ 痛み 僧帽筋 疲労 一日中、原因不明の疲れに襲われる 闘気 ある 今日の目的 栄養 休養 早寝 雑感 昨日は疲れがなかったが 今朝は目覚めた時からぐったり・・・ 仕事中もため息ばかりでパワーが出ない 食欲はあるが、調子が悪いので寝ることにする （＾ｏ＾）丿  体重（昨晩）６８．７㌔体重（今朝）６７．３㌔ 痛み 僧帽筋と大胸筋が少々 疲労 意外なほど なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 栄養 休養 雑感 昨日の練習は２セットだったせいか はたまた慣れてきたせいか 朝方、目が覚めても疲れが残っていない 大胸筋は、いい感じのダメージが 微かに感じられる こりゃ、筋肉の増量と筋力増強が図れる気配＾＾ しかも、たった２セットで筋肉い破壊が出来るのなら ヘビーデューティトレーニング並みの効率の良さだ と思って、ネットで調べてみると １００キロ８０キロ６０キロは ディセンディング・セット法と言うらしい ヘビーデューティー信者からは ディセンディング・セット法は強度が低いとの理由で あまり推奨していないみたいだ またまた疑問と意見 補助者が付いてフォーストレプスで追い込むのと 軽くしていって限界まで追い込むのと はたしてどちらの強度が高いのだろう 私は強度＝重量の重さぢゃないと思う １００キロから追い込んでいって ８０キロに下げても その時点で、その本人の最大強度だろう その８０キロの限界が来て ６０キロにしても その時点での最大強度ぢゃないんだろうか そりゃ重い方が強度が高いのは自明の理だが 重くてもフォーストレプスならば 変わらないと思うのだが・・・ 大御所がダメ！言おうと 大多数がヨロシクナイと言おうと 自分の身体が反応する限り 私にとっては合っていると思う 少なくても今の時点では合っている とにかく何でもやって試してみよう 明日以降の練習予定 昨日は１３０キロの軌道が頭にズレたので １発挙げ１２７．５キロをネチッコク練習してみよう そして明後日金曜日は筋量アップに励もう （＾ｏ＾）丿  体重（昨晩）６８．９㌔体重（今朝）６８．３㌔ 痛み 三角筋が少しだ 疲労 ほとんどなっしんぐ 闘気 あるある 今日の目的 筋肉増量 リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０
胸
サプリメント
シトルリン＋アルギニン
グルコサミン
雑感  体重（昨晩）６７．９㌔体重（今朝）６７．３㌔ 痛み 三角筋前部 大胸筋少々 疲労 背中全体 闘気 まぁまぁ 今日の目的 軽く調子を整える リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０
胸
サプリメント
シトルリン＋アルギニン
グルコサミン
雑感  体重（昨晩）６９．４㌔体重（今朝）６８．１㌔ 痛み 大胸筋（今までなったことがない場所） 疲労 疲れは寝たのでなっしんぐ 闘気 あるよ 今日の目的 安全運転 雑感 帯広を出る前に母から 「夕方、大雨になるから気を付けて」 と言われた 気温が２１度もあり、天気もいい しかし、娘たち曰く 「おばあちゃん天気予報は当たる」 運転し始めて２０分もすると小雨が降り出した 途中から豪雨になり、雷がピカピカしている 釧路に着いてもドガドガドガ！と 雷が落ちているようで消防車が走っていた すごい空模様だった 今週の予定 月 １発挙げを軽く 火 筋肉を付ける 水 オフ 木 １発挙げ 金 ねちっこく疲れるまで 土 帯広 日 江別 午前５：５０ 芽室体育館前集合  体重（昨晩）６９．４㌔体重（今朝）６８．３㌔ 痛み 僧帽筋 疲労 朝になってダメージが出てきた 闘気 アル 今日の目的 脚の位置とベクトル合成 １発挙げ リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０
胸
サプリメント
シトルリン＋アルギニン
グルコサミン
雑感  体重（昨晩）６８．４㌔体重（今朝）６７．０㌔ 痛み 肩甲骨周辺 三角筋 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 休養 栄養 床屋さんでマッサージ 雑感 先日、釧路のベンチ仲間のＳさんに 「三角筋の前の方 でかくなってません？」 と言われた １００キロ８０キロ６０キロの影響だと思う フィニッシュで必死になるから 三角筋の前部が肥大したのだろう どういう効果を現わすかは これからの楽しみである 明日の練習予定 アップ １発挙げ １２７．５キロ ５～１０セット ・・・・あとは未定 今後のルーチンを考える 月 試合形式 火 １００キロ８０キロ６０キロで筋肥大狙い 水 オフ 木 １発挙げで神経系と技術を磨く 金 ヘトヘトになるまでやる 土日 オフ ※ヘトヘト １００キロ１０発５～１０セット 止めあり３発 など  体重（昨晩）６８．５㌔体重（今朝）６７．１㌔ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 闘気 じわじわとアル 今日の目的 安全運転 ラックアップまでの時間短縮 背中での受け方（パッコン） 脚の位置とベクトル合成 １発挙げ２０セット リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０
胸
サプリメント
シトルリン＋アルギニン
グルコサミン
雑感  体重（昨晩）６８．６㌔体重（今朝）６７．０㌔ 痛み 腹筋、大臀筋、ハムストリングス 疲労 朝、少し疲れていた 闘気 ある 今日の目的 休養 栄養 雑感 大臀筋と腹筋が張っている 昨日の練習のの影響だ 全身の筋肉を如何に有効に動員するか！ ・・・がベンチプレスの課題だと思っている ふむふむ いい傾向だ 巷では８発２セット法を中心にセットを組むのが主流だ いわゆる「地力＝筋力+筋肉」を養う目的だ １発挙げと１００キロ８０キロ６０キロの練習を やっている人をジムでもネット上でも見たことがない 一見して遠回りに見えるのが近道で 近道に見えるのが実は遠回りかもしれない すべてがすべてを内包する それが道（タオ）というものだ 囚われず、拘らず 自由に、情熱をもって いろいろ挑戦してみよう やらなきゃ結果は判らない 体重（昨晩）６８．４㌔ 体重（今朝）６６．８㌔ 痛み なっしんぐ 疲労 寝汗少々 闘気 気合十分 今日の目的 背中での受け方 リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０
胸
サプリメント
シトルリン＋アルギニン
グルコサミン
雑感  体重（昨晩）６９．２㌔体重（今朝）６８．０㌔ 痛み 大胸筋 疲労 起きた時は背中全部 闘気 あるよ 雑感 昨夜は、おにぎり３個食べた後に ぶた丼屋さんに行った 家に帰ってもいろいろ食べたので 体重が大幅に増えた 食べられるって幸せだなぁ 筋肉痛 大胸筋が痛い 使った証拠だ 明日も頑張ろう 明日の練習目標 釧路のシートにも首根っこを着けて 背中でキッチリ受けられるように フォームを固めていこう 今週のルーチン 火 練習 水 弟分と夕食 木 帯広へ 練習 金 オフ 土 練習 次女を空港へ送る 日 釧路へ 新しい練習方法 苫小牧大会の時は ① ２発挙げ ② 止め有り３発 で何とか試合まで積み上げて 試合形式１３０キロまで持って行ったが 今後は更に上を目指さなければ優勝は難しい そこでこれからは 「１発挙げ」も意識的に取り組もう つまり ③止めなしマックス ④止め有りマックス ベンチプレスの試合は１発を３回だ １００発挙げても白旗は上がらない ならば１発に特化した練習が もっとも実戦的ぢゃないだろうか 第一試技 第二試技 第三試技 試合はたった３回しか挙げなくてもいい 特別試技はそうあるものではない ならば持久力は基本的に３回分で十分 地力をつけるため８発狙いが推奨されているが 地力＝筋力＋筋肉とされているから 筋力ならば１発挙げで神経系を研ぎ澄まし 筋肉は最後に追い込んでパンプアップさせる方が 合理的かつ効率的とも考えられないだろうか そう考えて行くと１発挙げで筋力・神経系を鍛えて 最後に１００キロ８０キロ６０キロを２セットもやれば パンプアップは期待できそうだ そんなことを踏まえて明日の練習内容を考えてみた アップ ２０ ２０ ６０ ８ ８ ９０ ５ １１０ ３ １２０ １ １２５ １ １発挙げ １３０ １ １ １ ２発挙げ １２５ ２ ２ 止め有り １１５ ３ ３ お好み １１０ ５ ５ パンプアップ狙い １００ １１ ８０ １１ ６０ １５ これを２セット う～～む ダンベルもやりたいから メニューを分けた方が良さそうだ ま やりながら試行錯誤で試していこう （＾ｏ＾）丿
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カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
51
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていた辛い過去の持ち主(T_T) 酒を断ちタバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男 ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会６７．５㌔級 ４位 特技：房中術
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