21：30～4：10

早寝早起き
今日は人事異動の内辞

母の介護があるので
もう一年は残留したい

夜は全体の解散会
母のせん妄が心配なので
早く帰りたい

叔父の危篤でけっこう
母の精神が不安定

昨日の朝も家の近くで殺人事件が飽きて
どーのこーのと真顔で話していた

幻覚・幻聴が酷くなり
大きな声での独り言が増える

私の方は早寝はしたが
ず～～～～～～と仕事の夢
夢というか寝た感じはないのだが
1～2時間ごとに起きるリズムも
慣れているから気にもならないが
朝まで爆睡もしてみたい

大会に向けた練習を再会出来たら
1分以内に寝られて
ぐっすり感が戻るのだろうが
今はゾンビ体操とスクワットくらい

それでも散歩をしているので
身体は回復している

気長にガンバロウ

さて　まだ５：０５
風呂は６：００に入ろう

叔父危篤

週末、連絡があり
土砂降り＆カミナリの中
見舞いに行って来た

今週もつかなぁ
といった病状

意識はあるが話せない
身体も動かない

意識がある分
苦しいだろうな。。。

もはや回復は見込めない
ならば楽に逝かせてあげたい

週末からずっと5時起き
散歩も出勤前に二度行き
帰宅後も散歩

お蔭で1万歩達成できて
血圧も95くらいまで下がってきた

健康で長生き
大事だなぁ。。。

やや下がり気味傾向

144-95-68
148-98-64
138-96-65
138-95-65

ほんの少しだけ改善

スマートウオッチで睡眠の質を測ったら
案の定5段階の１だった

昨夜も割と眠られた方だったが
それでも１～２時間おきに目は覚める

血圧・心拍数も24時間計測している

万歩計も付いているから
励みにもなる

私の上司も今日の昼休みに
メルカリで買いましたとのこと

中年にはいい買い物だと思う

今日は仕事が溜まり過ぎたので
母に念を押して残業してきた

昨夜の夕食も途中で
「あ！おかず出すのを忘れた」
というくらい痴呆が進んでいる

それでも作ってくれるだけ
有難く感謝している

家に帰りマメと散歩して
エサをやると娘からのラインで
迎えに行かねばならない

あっと言う間に時間が過ぎて
今日はスクワットのみ

朝のうちにジャンプや
カーフレイズ、ゾンビ体操をしたから
血管的にはいいことにしよう

もう10時過ぎたから寝るとする
風呂は明日の朝に入ろう。。。

９５まで下がった＾＾スマートウオッチ買った＾＾

今朝の血圧
147-95-71
146-96-69
142-98-68
144-98-68

依然高いがちょっとだけ下がった
昨夜は２２：１０に就寝
２：３０まで起きなかった

その後は４：５０だから
かなり眠られた方だ

運動はサーキット自重（囚人）
腕立て10回、スクワット10回、腹筋10回
とゾンビ体操1分
これを4セット

多少の柔軟とハーフスクワットも少々

娘が帰ってきたので
マメの世話を頼んでベンチプレス
６０㌔１０発のみ

たった６０㌔でも自重より重たい
今日も眠られそうだ

スマートウオッチ
尼のタイムセールとクーポンで
２９００円だったので買ってみた

驚くほど高機能
歩数や睡眠の質だけじゃなく
１時間おきに血圧と心拍数を測り
スマホと連動してログも残せる

あとはラインやフェイスブックも
連絡が来る

あ！思い出した
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軽く自重運動

相変わらず眠りが浅い
明け方５時頃やっと眠くなったが
昨夜は風呂に入れなかったので
起きて朝風呂に入った

午前７時頃計測
166-111-85
159-110-85
151-105-80
156-109-83

朝なのに脈拍が高い
たぶん風呂のせいだろう

明日からウエイトを持ってみよう