44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-02

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(07/30)
開始19:49
終了20:20
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 

カーフ・レイズ
各セットの合間20回
それを5セット

二頭筋
オルタナティブカール
12.5㌔
20 20
 
ハンマーカール
12.5㌔
8 11
  

ショルダープレス
12.5㌔
8 9
  
サイドレイズ
8㌔
11 13
  
三頭筋
トライセップエクステンション
12.5㌔
20 20

キックバック
2.5㌔
13 13 15 15

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
10 10

気功
2分

今日の練習
夕方から頭痛と鼻水ダラダラ
夕食後、多少治まったので
ハーフ・スクワット開始

練習後の風呂上がりにはスッキリ

血圧
今朝
155-101-73
151-98-73
149-99-73

先ほど
119-76-93
時間をおいても心拍数は下がらず
それにしても「下」76とは・・・

朝晩の差が激しい

ん?
そう言えば・・・
久々に寝汗のかかない月曜日の朝だった

体調は戻ってきているようで
胸(肺)も痛くなくなった

明日の練習予定
火木は残業だから
脚と胸と背中だけやる

今週中に27.5㌔13発5セット
これをクリアすれば中間目標の30㌔
昨日の練習
午後4時に総合体育館に行ったら
フットサルの大会で駐車場がいっぱいだったので
3月までの使用状況案内だけもらって帰宅
 ※3月末ごろまで土日は大会目白押し
  18:00以降なら空いているけど
  夜の冬道は運転したくない

ネットでパワーラックを探していたら
眠くなって早寝した 


歯医者さん
土曜日の朝10:00に予約


舌で触ると穴だらけと思ったら
ほとんど虫歯らしい虫歯はないとのこと
※レントゲンも撮った


歯茎のマッサージと歯垢を除去してもらい
虫歯っぽいところを治療することとした

  
今日の練習
開始16:50
終了17:34



ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 20


ブルガリアン・スクワット
自重
15 15 10 10

ランジ
自重
10 10
 

ダンベル・ベンチ
27.5㌔
11 11 11 11 12

背中
ワンハンド・ロー
27.5㌔
8 8 9 9

体幹(コア)
プランク
30秒 30秒

腹筋
クランチ
20 20

足上げ
20 20
  
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
10 10

気功
1分

今日の練習
昨日のベンチの予定分をダンベルベンチにして
脚と背中と体幹を鍛えた

たった40分だけどはぁはぁぜぃぜいで
玉の汗がしたたり落ちる・・・
何たる快感^^

人は30分でも毎日運動すれば
健康になるように出来ているに違いない
勝手な思い込みだが^^

今後の練習予定
月            腕 肩
 
火 残業    胸 背中

水 歯医者 脚          体幹

木 残業    胸 背中

金            腕 肩
 
土 歯医者 脚 胸        体幹



血圧
金曜日の朝は
144-100ー68
だったが
土曜日の朝は
137-87-65
今朝は
138-90-59

薬が効いているみたいだけど
明日の朝はどうかなぁ。。。

仕事が始まると高まる傾向にある
開始19:53
終了20:27


ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 

ブルガリアン・スクワット
自重 片脚ずつ
15 15

フロント・ランジ
自重 片脚ずつ
15 15

二頭筋
オルタナティブカール
8㌔
40 30
 
ハンマーカール
8㌔
10 15
 

ショルダープレス
8㌔
18 21
 
サイドレイズ
8㌔
11 8
 
三頭筋
トライセップエクステンション
8㌔
20 20

キックバック
2.5㌔
15 15
 
体幹(コア)
プランク
40秒 40秒

腹筋
クランチ
20 20

足上げ
10 10
  

カーフ・レイズ
各セットの合間20回
それを5セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

気功
1分

今日の練習
久々の腕と肩なので
軽めでリハビリ

ハンマーカールでも
じん帯をストレッチ

ホームジム計画
一度メールが通じると
すぐレスを頂けるようになった

送料は税込みで42,120円とのこと
北海道は遠いんだなぁ。。。

あ!
まだ、注文はしていない
 
平昌オリンピック
高木さんも沙羅ちゃんも
おめでとう!

羽生君の演技
美しかった!

宇野君もがんばった!

ノロが選手に感染しちまってるから
まだ、帰国していない選手は
無事に帰ってきて欲しい
昨日の練習

ハーフ・スクワット
自重
20 

カーフレイズ
自重
20


ダンベル・ベンチ
12.5㌔
20
 
 
今日の練習
開始20:38
終了21:07


ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 

カーフレイズ
自重
20 
 

ダンベル・ベンチ
12.5㌔
20

27.5㌔
10 11 10 10

背中
ワンハンド・ロー
27.5㌔
5 5 8 8

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

気功
1分

今日の練習
27.5㌔が15日ぶりなのに
ダンベルベンチが軽かった

リハビリを兼ねてだから
インタはたっぷり取ったせいかも

以前なら絶対10発は挙がらなかったと思う
年をとってより鈍くなってるのかな???

30㌔も目の前だ

血圧
今朝
155-95-65
147-94-62
142-96-60

昼間
131-89-65

アムロジピン5ミリに
カンデサルダン2ミリが増えた
けっこう効いている

「下」が100を超えなくなった

明日は体幹
明後日は歯の治療とベンチプレス

40年ぶりの治療だと思う
痛くはないが穴が開いてきたので
診てもらうことにした

パワーラック
プレートとシャフトといっしょにして
送料は37,000ほどかかると返信が来た@@;

本州なら無料なのに
しゃべつニダ!

ま、遠いんだから仕方がない
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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