44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で132.5㌔です。                                                                                    50歳代でも 中年ベンチ王に 俺はなる! v^^v                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2012-05

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13371997800040.jpg





6月から復活予定です
(^o^)丿

コメントのレスも出来ないかも・・・です
p(^-^)q押忍
プライベートでいろいろあり過ぎて
書く時間がありません

そのうち
p(^-^)q押忍
体重(昨晩)67.8㌔
体重(今朝)67.4㌔
痛み    ハムストリングス
疲労    なっしんぐ
闘気    ある

今日の目的
長女の出迎え
安全運転

雑感
帯広は20度
釧路は10度
釧路はまだ桜が咲いていない
寒いよぉ~

全日本マスターズ・ジュニアパワーリフティング大会
十勝帯広協会は、12日の朝6時に芽室を出発
午前9時に江別体育館に到着

受付で挨拶を済ませ、知り合いに写真を配って回った

そうこうしていると、昨日、優勝した「もんくたれ」さんを発見
http://ameblo.jp/m-o-n-k-u-t-a-r-e/page-1.html#main
優勝のお祝いを言って握手を交わした

補助は十勝協会と北見のTさんが受け持った
http://blog.livedoor.jp/taatang/

Tさんは膝の怪我を押してのお手伝い
ほんとうに頭が下がる

午前はマスターズ女子の補助を担当した
まずはスクワットから試技が始まる


スクワットは前後のバランスもあるから
とても難しい競技と感じた

各選手、ボトムから上手く軌道を立て直す
さすが全国大会、ハイレベルだ

次の種目はベンチプレス
握り、胸の高さ、脚の位置、ラックアップのタイミング
みなさん千差万別

ギアの大会なので・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

あ! 長女から電話があって
長話をしたので時間が無くなった

明日 続きを書きます
(^o^)丿

みなさま
お疲れ様でした!
_DSC0460.jpg






日本記録&北海道知事賞 
おめでとうございました!


_DSC0528.jpg






日本記録&最優秀賞 
おめでとうございました!


DSC0318.jpg
気迫のこもった試技!
 
体重(昨晩)69.6㌔
体重(今朝)67.8㌔
痛み    頭痛ふたたび
疲労    下痢
闘気    ある

今日の目的
大会の手伝い

雑感
夕食前から頭痛
寒いので早寝したが
夜中から下痢

午前4:15起床
犬のトイレ掃除

んじゃ 行ってきます
13325446870097.jpg体重(昨晩)69.6㌔
体重(今朝)68.0㌔
痛み    頭痛がほぼ治った
疲労    ちよっとだけ
闘気    ある

今日の目的
リハビリ
脚の位置
素早く下す

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


サイド&フロントレイズ
2       20 20 10 10 


アップ
20      20
60       8 8←重い!
90       5
110      3←ギリギリ

1発挙げ
(脚の位置を工夫する)
120      1 1 1 
110       1 1 1 1 1 1 1

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCAA+グルタミン  
起床時   13g

雑感
一昨日からの具合の悪さは
どうやら風邪だった

早寝して、ようやく治ったようだ

今日の練習
アップ60キロから身体の芯に響く
筋肉も関節も痛みが残る
110キロ3発まで気力で挙げた

120キロ1発だけ挙げて帰ろうと思ったが
首根っこと肩の後ろがピタッとベンチ台にくっついて
上半身の重さとは別に脚の伝導率が上がっている

あら?面白い^^

脚の位置
病み上がりで肉体的にはキツク感じるが
脚の使い方のヒントを得られるチャンスかもしれない

もったいないので練習を続けてみることにした

2セット目で足の位置を前の方にずらしてみたが
慣れないのか、まったく力が伝わらない

3セット目で普通の位置をやや横に広げてみると
慣れた位置といういこともあって
①横に広がって安定感が増した
②バーに近づくので力が伝わりやすい
ってなことで今までの位置でいいこととした
あとは蹴り方だな・・・・・

ここで練習をやめようか・・・とも考えたが
110キロにしてバーを素早く下すことを目指した

下す瞬間
脚をスイッチにしてやってみたり
肘を伸ばしてバーを持ってみたり
いろいろやったが、まだまだダメだった

今後の課題にしよう
 

0551d17f.jpeg







体重(昨晩)69.3㌔
体重(今朝)67.3㌔←2キロも減っている???
痛み    僧帽筋 頭
疲労    完全に風邪だ
闘気    ある

今日の目的
栄養 休養 早寝

雑感
午後から頭痛がひどい
どうやら風邪だったようだ

寝よう
(^o^)丿
2294-68.jpg



体重(昨晩)68.7㌔
体重(今朝)67.6㌔
痛み    僧帽筋
疲労    一日中、原因不明の疲れに襲われる
闘気    ある

今日の目的
栄養 休養 早寝

雑感
昨日は疲れがなかったが
今朝は目覚めた時からぐったり・・・

仕事中もため息ばかりでパワーが出ない

食欲はあるが、調子が悪いので寝ることにする
(^o^)丿
8546d10e.jpeg体重(昨晩)68.7㌔
体重(今朝)67.3㌔
痛み    僧帽筋と大胸筋が少々
疲労    意外なほど なっしんぐ
闘気    ある

今日の目的
栄養 休養

雑感
昨日の練習は2セットだったせいか
はたまた慣れてきたせいか
朝方、目が覚めても疲れが残っていない

大胸筋は、いい感じのダメージが
微かに感じられる

こりゃ、筋肉の増量と筋力増強が図れる気配^^
しかも、たった2セットで筋肉い破壊が出来るのなら
ヘビーデューティトレーニング並みの効率の良さだ

と思って、ネットで調べてみると
100キロ80キロ60キロは
ディセンディング・セット法と言うらしい

ヘビーデューティー信者からは
ディセンディング・セット法は強度が低いとの理由で
あまり推奨していないみたいだ

またまた疑問と意見
補助者が付いてフォーストレプスで追い込むのと
軽くしていって限界まで追い込むのと
はたしてどちらの強度が高いのだろう

私は強度=重量の重さぢゃないと思う

100キロから追い込んでいって
80キロに下げても
その時点で、その本人の最大強度だろう

その80キロの限界が来て
60キロにしても
その時点での最大強度ぢゃないんだろうか

そりゃ重い方が強度が高いのは自明の理だが
重くてもフォーストレプスならば
変わらないと思うのだが・・・

大御所がダメ!言おうと
大多数がヨロシクナイと言おうと
自分の身体が反応する限り
私にとっては合っていると思う

少なくても今の時点では合っている

とにかく何でもやって試してみよう

明日以降の練習予定
昨日は130キロの軌道が頭にズレたので
1発挙げ127.5キロをネチッコク練習してみよう

そして明後日金曜日は筋量アップに励もう
(^o^)丿


1abda1b1.jpeg体重(昨晩)68.9㌔
体重(今朝)68.3㌔
痛み    三角筋が少しだ
疲労        ほとんどなっしんぐ
闘気    あるある

今日の目的
筋肉増量

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


サイド&フロントレイズ
2       20 20 10 10 


アップ
20      20
60       8 8
90       5
110      1
120      1
125      1
127.5    1
130      1←軌道が頭へズレた

連続挙げ(インターバル30秒以内)
100    11
80     12
60     13

100    11
80      9
60      8

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCAA+グルタミン  
起床時   練習前 練習後 就寝前 各13g

シトルリン+アルギニン         
練習後  1g

グルコサミン
朝晩1粒

雑感
ジムに行こうとしたら
雨がけっこう降っていた

でも、帰りはやんでいた
(^o^)丿

今日の練習
昨日の疑問では重量を微分しても
持久力だけ鍛えられるッぽい感じがしたが
つくづく理屈と現実は違うと実感した

マイクメンツァーのヘビーデューティトレーニングは有名だが
100キロ80キロ60キロの連続デューティーも効くことが分かった

とにかく筋繊維をメチャクチャに破壊すればいいのだから
動かなくなるまで続ければいい

最近100キロ80キロ60キロにも慣れてきて
新肺が辛く感じなくなってきたが
筋肉破壊には有効だと判った

100キロ10発10セットとは違い
100キロ80キロ60キロは
連続的に追い込むことによって
再生回復が追いつかず筋肉が死ぬ

死ぬと言うのは完全に動かなくなるのだ

動画で撮ったが最後はバーを避けようとしたが
それすらも出来ずにくぐり抜けて脱出したほどだ

風呂に入るとかつてないほどパンプアップしている

う~~ん
これはいいわ
たった2セットで効果は抜群

明日はゆっくり休もう

e8VmQ9NDiNg.jpg体重(昨晩)67.9㌔
体重(今朝)67.3㌔
痛み    三角筋前部 大胸筋少々
疲労    背中全体
闘気    まぁまぁ

今日の目的
軽く調子を整える

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


サイド&フロントレイズ
2       20 20 10 10 


アップ
20      20
60       8 8
90       5
110      3
120      1

20      10 10

背中
ワンハンドロー
30     20 20

立花先生式肩甲骨スクィーズ
9      10 10 

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCAA+グルタミン  
起床時   練習前 練習後 就寝前 各13g

シトルリン+アルギニン         
練習後  1g

グルコサミン
朝晩1粒

雑感
今年初めての自転車通勤
寒い!

でも、続けよう
(^o^)丿

今日の練習
三角筋前部にダメージが残っている
100キロ80キロ60キロのフィニッシュの影響だ

だからアップだけやって
20キロでフォームをチェック

背中だけやって温泉に入った

明日の練習予定
 目的:筋肉増量

 100キロ10発5~10セット狙い
 あと余裕があったらダンベルベンチ40キロ

 
 
 
 
疑問点
 ①100キロ10発80キロ10発 5セット←連続で
 ②100キロ11発 5セット
どちらが筋肥大には有利だろうか?

もっと微分していくと
 
 ①100キロ9発80キロ10発10発
 ②100キロ11発

~~~
 ①80キロ10発~~~10発
 ②100キロ11発

~~~
 さらに80キロを細かくしていくと~~~
 って考えていくと最後にはバーのみ千回とどちらが?
 ってとこまで行きつく

 あんまり軽いので追い込んでもダメぢゃないのかなぁ
 けっこうズッシリくる重さぢゃなきゃ
 筋肥大も効率よく狙えないんぢゃないだろうか

当初、100キロ80キロ60キロの練習はきつく感じ
かなりのパンプアップも得られたので
筋肥大に有効かと思われたが
最近はすっかり慣れてしまって三角筋しか効かない

フィニッシュには役立つが、さほど筋肥大の実感がない

もしかすると筋肥大には向かないのかも・・・
んな訳で100キロ10発のセットを組むことにしよう
(^o^)丿
 

boo.jpg体重(昨晩)69.4㌔
体重(今朝)68.1㌔
痛み    大胸筋(今までなったことがない場所)
疲労    疲れは寝たのでなっしんぐ
闘気    あるよ

今日の目的
安全運転

雑感
帯広を出る前に母から
「夕方、大雨になるから気を付けて」
と言われた

気温が21度もあり、天気もいい

しかし、娘たち曰く
「おばあちゃん天気予報は当たる」

運転し始めて20分もすると小雨が降り出した
途中から豪雨になり、雷がピカピカしている

釧路に着いてもドガドガドガ!と
雷が落ちているようで消防車が走っていた

すごい空模様だった

今週の予定
月 1発挙げを軽く
火 筋肉を付ける
水 オフ
木 1発挙げ
金 ねちっこく疲れるまで
土 帯広
日 江別 午前5:50 芽室体育館前集合
 
13325446870003.jpg体重(昨晩)69.4㌔
体重(今朝)68.3㌔
痛み    僧帽筋
疲労    朝になってダメージが出てきた
闘気    アル

今日の目的
脚の位置とベクトル合成
1発挙げ

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


サイド&フロントレイズ
2       20 20 10 10 


アップ
20      20
60       8 8
90       5
110      3
120      1

1発挙げ
(脚の位置を工夫する)
125      1 1 1 1 1 
 127.5    1 1 1 

メイン
110      5 5 5 5
 
ハード(インターバル30秒以内)
100    10
80     10
60     14

背中
ワンハンドロー
30     15 15

立花先生式肩甲骨スクィーズ
8      10 10 

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCAA+グルタミン  
起床時   練習前 練習後 就寝前 各13g

シトルリン+アルギニン         
練習後  1g

グルコサミン
朝晩1粒

雑感
次女を空港へ

次は夏休みまで会えないが
元気でいることだろう

今日の練習
夜中から一昨日の20セットのダメージが出てきた
※中年おやじを実感

ジムへ行き、アップを開始するも
けっこうズシンと重く感じる

練習計画の127.5キロだと重そうなので
125キロに落として1発挙げを開始

・・・僧帽筋に相当のダメージが残っている

案の定、上半身のパワー不足の時は
脚の関与が自然と大きくなる

限界近くになると
身体は無意識にベストポジションまたは
ベストパフォーマンスをすることが多い

身体(肉体)から教えられる訳だ

5セットもやると脚の関与が強まり
次から127.5キロに増量できた

やり終えると、僧帽筋がブチ切れそうなくらい
バンバンに張っている

闘争心には衰えは感じないが
肉体の声を聴くと(もうヤバい)らしい

そこで1発挙げはやめて
110キロ5発狙いに変更してみた

おおぉ~
久々の5発なので筋肉への効き方が違う
音は聞こえないが大胸筋がピシピシいっている

頭の中でオーバーワークの文字が点灯
(う~~ん、こりゃ一日で回復しないわ)

骨もミシミシいい出したので
胸は100キロ80キロ60キロで終了

あとは背中をやった

脚の有効な使い方
1発挙げ開始時は、内心(3セットできるかな)
…と思ったくらいダメダメだったが
脚の力でなんとか7セットまで出来た

しかし
無意識に出来たことなので
まったく体系化もなっていない

もちろん、この位置に置いた場合は・・・
などとはやってはみたが
どこがどーなってこうなったかまでは
よくわからない

う~~む
また修業再開だ
がんばろー

b14095.jpg体重(昨晩)68.4㌔
体重(今朝)67.0㌔
痛み    肩甲骨周辺 三角筋 
疲労    なっしんぐ
闘気    ある

今日の目的
休養 栄養 
床屋さんでマッサージ

雑感
先日、釧路のベンチ仲間のSさんに
「三角筋の前の方 でかくなってません?」
と言われた

100キロ80キロ60キロの影響だと思う

フィニッシュで必死になるから
三角筋の前部が肥大したのだろう

どういう効果を現わすかは
これからの楽しみである

明日の練習予定
アップ
1発挙げ 
127.5キロ 5~10セット
・・・・あとは未定

今後のルーチンを考える
月 試合形式
火 100キロ80キロ60キロで筋肥大狙い
水 オフ
木 1発挙げで神経系と技術を磨く
金 ヘトヘトになるまでやる
土日 オフ

※ヘトヘト
  100キロ10発5~10セット
  止めあり3発 など

ajisawa.jpg体重(昨晩)68.5㌔
体重(今朝)67.1㌔
痛み    なっしんぐ
疲労    なっしんぐ
闘気    じわじわとアル

今日の目的
安全運転
ラックアップまでの時間短縮
背中での受け方(パッコン)
脚の位置とベクトル合成
1発挙げ20セット

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


サイド&フロントレイズ
2       20 20 10 10 


アップ
20      20
60       8 8
90       5
110      3
120      1

1発挙げ
(ラックアップまでの時間短縮を工夫する)
125      1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
                        1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
 
ハード(インターバル30秒以内)
100    10
80     11
60     13

ダンベルベンチ
30     15

背中
ワンハンドロー
30     15 15

立花先生式肩甲骨スクィーズ
8      10 10 

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCAA+グルタミン  
起床時   練習前 練習後 就寝前 各13g

シトルリン+アルギニン         
練習後  1g

グルコサミン
晩1粒

雑感
安全運転で帯広へ
着いてからすぐジムへ

今日の練習
前回は120キロで1発挙げだったので
125キロでやってみた

連休なので20セットやったが
1発挙げは、体感的にも疲れないことが判った

理論的にも以前書いたが
100キロ10発=マックス125キロ1発だからと言って
運動量は100キロ10発=125キロ1発にはならない

消費エネルギーは断然100キロ10発の方が多い

んなこともあってか思いのほか
100キロ80キロ60キロもそんなに回数が減らなかった

ラックアップまでの時間短縮
①これはベンチに寝る前に深呼吸を済ませておいて
 十分に気と酸素を取り込んでおく

②ブリッジを組む手順を決めて
 無駄な動きを省いていく

これだけで10秒は短縮できる
ただ、短縮だけに心が囚われるのはダメだ

最後に一呼吸する余裕をもって
心身を統合をさせる

私はいつもここで必ず立花先生を思い浮かべる
立花先生の呼吸法を真似て腹圧を意識する

まだまだ立花先生のようにバッシッ!と決まらないが
腹圧の効果で背中の筋肉ををスタビライザーに変えて
全体のバランスはとてもよくなった

背中での受け方(パッコン)
一流のベンチプレッサーの方の動画を見ると
ラックアップして構える時に「パッコン」と肩甲骨が寄せられて
バーの位置が5~10センチ近く下がる

k’sのひがおさんやマッスルプロのふじたさんが解りやすい

特に素晴らしいのが2チャンネルのスレでも有名なシミチョコさんだ
※ベタ寝&足上げが基本で150キロスレを卒業された

とにかく綺麗な挙げ方
見事な「パッコン」だ

私も頑張っているがなかなか出来ない

今日の125キロ1発20セット目で
ようやくパッコンが半分くらい出来た!
・・・ように見える←ビデオ撮った

コツは
①首根っこを付けること
②バーの重さを利用するために
 腕は出来る限り曲げない
③背中をリラックスさせる
④ケツ上げからシートに着けるタイミングも利用
 ※これは今、思い付いた

首根っこってのが意外に大事かもしれない
後頭部ぢゃなく首根っこなので
重心の位置が頭側から足側になっているのがポイントかな?

それで受ける位置が肩から背中になっているからだと推察する

初心者は腕で受けて
中級者は肩で受ける

さらに上級者は背中で受けて
脚のパワーもベンチに利用するのだ

脚の位置とベクトル合成
これは5セットくらいまでは大腿四頭筋が使えている感じがあったが
その後は意識が続かずに会得できなかった

今度がんばる
^^v

 
e79e365a.jpeg体重(昨晩)68.6㌔
体重(今朝)67.0㌔
痛み    腹筋、大臀筋、ハムストリングス
疲労    朝、少し疲れていた
闘気    ある

今日の目的
休養 栄養

雑感
大臀筋と腹筋が張っている
昨日の練習のの影響だ

全身の筋肉を如何に有効に動員するか!
・・・がベンチプレスの課題だと思っている

ふむふむ
いい傾向だ

巷では8発2セット法を中心にセットを組むのが主流だ
いわゆる「地力=筋力+筋肉」を養う目的だ

1発挙げと100キロ80キロ60キロの練習を
やっている人をジムでもネット上でも見たことがない

一見して遠回りに見えるのが近道で
近道に見えるのが実は遠回りかもしれない

すべてがすべてを内包する
それが道(タオ)というものだ

囚われず、拘らず
自由に、情熱をもって
いろいろ挑戦してみよう

やらなきゃ結果は判らない


体重(昨晩)68.4㌔
体重(今朝)66.8㌔
痛み    なっしんぐ
疲労    寝汗少々
闘気    気合十分

今日の目的
背中での受け方

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


サイド&フロントレイズ
2       20 20 10 10 


アップ
20      20
60       8 8
90       5
110      1

1発挙げ
(背中で受ける位置を探る)
120      1 1 1 1 1 1 1

ハード(インターバル30秒以内)
100    10
80     12
60     13

100    11
80     10
60      9←10発目フォーストレプス


背中
立花先生式肩甲骨スクィーズ
自重    10 10 

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCAA+グルタミン  
起床時   練習前 練習後 就寝前 各13g

シトルリン+アルギニン         
練習後  1g

グルコサミン
晩1粒

雑感
今日は一日中霧だった

今日の練習
130キロで1発挙げの予定だったが
受けの位置が定まらないので
ためらわずにマイナス10キロ落とした

帯広とベンチ台が変わったため
受けの位置と軌道がつかめない

1~3セット目
ぜんぜん ダメ です
なかなか台に慣れません

4セット目
あともう1ミリでしっくりきそう
う~~む 難し

5セット目
構える瞬間に肘を絞ってみた
・・・がダメ

6セット目
構える瞬間に両肘を外凱旋させてみた
・・・がダメ
重くなると小手先の小細工では肩
甲骨が閉まらないようだ

7セット目
基本に戻って「バーの重さ」で受けてみる
コツは肘を伸ばしてダイレクトにバーの重さを
肩甲骨に伝えることだ

完璧とは言えないが
一応納得できる受けが出来た

まだ まだ!
1発挙げの練習で神経系と受けの技術を磨いたので
最後に筋肉を付ける練習で追い込んだ

けっこうフラフラになるが楽しい

何故なら毎回自己記録にチャレンジ出来るから
これがチャンピオンロードだ

これだけ追い込めば1セット目よりも回数が減るのが常識
この練習には、常識を打ち破る可能性を秘めた楽しさがある

100キロでダメなら80キロで狙い
80キロでダメなら60キロで狙う

常にフルパワーで限界に挑む

1セット目が終わっても 
「まだ まだ!」と無意識に口走っていた
これが闘争心なんだろうな

ベンチプレスは本当に面白い
中年ベンチプレス王に おれはなる!

13134497340089.jpg体重(昨晩)69.2㌔
体重(今朝)68.0㌔
痛み    大胸筋
疲労    起きた時は背中全部
闘気    あるよ

雑感
昨夜は、おにぎり3個食べた後に
ぶた丼屋さんに行った

家に帰ってもいろいろ食べたので
体重が大幅に増えた

食べられるって幸せだなぁ

筋肉痛
大胸筋が痛い
使った証拠だ

明日も頑張ろう

明日の練習目標
釧路のシートにも首根っこを着けて
背中でキッチリ受けられるように
フォームを固めていこう

今週のルーチン
火 練習
水 弟分と夕食
木 帯広へ 練習
金 オフ
土 練習 次女を空港へ送る
日 釧路へ

新しい練習方法
苫小牧大会の時は
 ① 2発挙げ
 ② 止め有り3発
で何とか試合まで積み上げて
試合形式130キロまで持って行ったが
今後は更に上を目指さなければ優勝は難しい

そこでこれからは
「1発挙げ」も意識的に取り組もう

つまり
 ③止めなしマックス
 ④止め有りマックス

ベンチプレスの試合は1発を3回だ
100発挙げても白旗は上がらない

ならば1発に特化した練習が
もっとも実戦的ぢゃないだろうか

第一試技
第二試技
第三試技

試合はたった3回しか挙げなくてもいい
特別試技はそうあるものではない
ならば持久力は基本的に3回分で十分

地力をつけるため8発狙いが推奨されているが
地力=筋力+筋肉とされているから
筋力ならば1発挙げで神経系を研ぎ澄まし
筋肉は最後に追い込んでパンプアップさせる方が
合理的かつ効率的とも考えられないだろうか

そう考えて行くと1発挙げで筋力・神経系を鍛えて
最後に100キロ80キロ60キロを2セットもやれば
パンプアップは期待できそうだ

そんなことを踏まえて明日の練習内容を考えてみた
アップ
20    20
60     8 8
90     5
110    3
120    1
125    1

1発挙げ
130    1 1 1

2発挙げ
125    2 2

止め有り
115    3 3

お好み
110    5 5

パンプアップ狙い
100   11
80    11
60    15
これを2セット

う~~む
ダンベルもやりたいから
メニューを分けた方が良さそうだ

ま やりながら試行錯誤で試していこう
(^o^)丿

カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
51
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていた辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ちタバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

特技:房中術     


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