４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
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散歩
スクワット ３０ カーフ ３０ 今朝の体重 ６６．６㌔ 今朝の血圧 127-87-69 126-83-67 127-86-67 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング 滑るのでなし 練習前の血圧 122-78-80 120-78-78 117-76-81 開始２１：０２ 終了２１：２８ ウエイトトレーニング ベンチプレス ４０㌔ レッグエクステンション ２０㌔ ハーフスクワット ４０㌔ 連続でぜんぶ２０回ずつ３セット ショルダープレス ８㌔ サイドレイズ ８㌔ オルタナティブカール ８㌔ ハンマーカール ８㌔ １０回１０回２０回２０回を 続けて２セット 有酸素運動 前蹴上げ １５ １５ 横蹴上げ １５ １５ おまけ トライセップエクステンション ８㌔ １０ １０ 今日の練習 仕事が溜まりまくっているので 今日も残業してきて散歩 続けて町内会の読み物を配布 せっかくパワーラックがあるので ハーフスクワットをしてみた 右胸のリハビリも兼ねて レッグエクステンションと トライセット法でやった やはりスクワットは難しい ４０㌔でもバランスに気を使う その後は肩腕をジャンアントセット法 これなら短時間で有酸素と同じ効果を生む ・・・・はず 体重は減るわ血圧は下がるわで すこぶる体調がいい 夜中は２時間くらい眠られるようになった それだけ身体が疲れる運動をしている証拠だ 以前は１５時以降は「疲れたぁ。。。」が 口癖であったが「腹減ったぁ。。。」が 今の口癖だ 健康優先の有酸素的な筋トレもいいもんだ 筋力最優先の練習一辺倒だったが 有酸素の健康優先もいいもんだ 有酸素運動はきついがうれしい結果が付いてくる 今後も続けよう 明日の練習予定 ベンチ６０㌔から有酸素運動 （酒を我慢出来たら） 土曜日に昼は酔っているが 夕方は町内会の最後の会合 やっと班長から解放される＾＾ｖ 日曜日はベンチ６０㌔で調整 来週に備える
散歩
スクワット ３０ １０ １０ カーフ ３０ １０ １０ 今朝の体重 ６６．５㌔ 今朝の血圧 127-87-78 126-83-72 126-85-72 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング 滑るので危険 午後の血圧 119-76-71 113-77-74 117-76-73 ウエイトトレーニング 開始１７：４０ 終了１９：４０ ベンチプレス ２０㌔ ５０ ４０㌔ １０ １５ ６０㌔ １５ ６５㌔ １０ ７０㌔ ３ ７２．５㌔ ３ ３ ３ ３ ７２．５㌔ 足上げ止めあり ６ ６ ７０㌔ ２←痛みあり中断 ６０㌔ １５ １８ ※ベンチは右胸が痛いので 後輩の３倍の回数を挙げた トライセッププルダウン ４メモリ １０ ５メモリ ８ ５ ラットプルダウン ５メモリ １０ ６メモリ ５ ５ ｗバーのみカール ２０ ２０ 有酸素運動 エアロバイク ５分 吉野家 私 牛牛定食 ごはん大盛り＋ごはん大盛り 後輩 牛牛定食 ごはん大盛り＋ごはん大盛り 血圧 「上」が１１３だった 最低新記録 有酸素運動恐るべし！ 腹囲 ９７センチから ９２センチに減った 昼バナナ＆有酸素運動恐るべし！ 明日は軽いバーベルスクワットでも やってみようかなぁ。。。 その前に町内会の回覧板を回さねば・・・！
散歩
スクワット ３０ カーフ ３０ 今朝の体重 ６６．７㌔ 今朝の血圧 149-93-60 135-89-58 136-89-57 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング 滑るのでなし 開始１９：５８ 終了２０：２９ ウエイトトレーニング 背中 ぶら下がりストレッチ １０秒 １０秒 １０秒 ベントロー ２０㌔ ２０ ２０ ４０㌔ １０ ２０ ワンハンドロー ２５㌔ １０ １０ １５ １５ 肩 ショルダープレス ８㌔ １０ １０ サイドレイズ ８㌔ ５ ５ 有酸素運動 前蹴上げ １５ １５ 横蹴上げ １５ １５ スクワットキック １０ １０ ステップスクワット １０ １０ ジャンピングスクワット １０ １０ アッパーパンチ １００ １００ クールダウンストレッチ 有酸素スゲー（血圧） だいぶ平常値に近づいてきた 心肺機能も高まってきたらしく 苦しさがほんの少しだけ 減った感じがしてきた 体重もお腹も減ってきて 身体が軽く感じる 明日は総合体育館 １００㌔以下を使って 回数で疲弊させよう
散歩
スクワット ２０ カーフ ２０ 今朝の体重 ６７．０㌔ 今朝の血圧 145-96-66 141-97-67 141-99-67 139-97-66 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング 滑るので危険 ウエイトトレーニング 開始２０：３８ 終了２１：１０ ベンチプレス ５０㌔ １０ １０ ６０㌔ １０ ８０㌔ １０ １０ １００㌔ ３ ３ ３ ４←また痛めた レッグエクステンション ２０㌔ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ 昨日の練習 有酸素運動 スマホ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ２０秒 ウエイトトレーニング ベンチプレス ５０㌔ １０ １０ １０ １０ １０ レッグエクステンション ２０㌔ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ この後風呂に入って すぐ寝てしまった 金曜日は酎ハイ５００ミリ４本 ウイスキー半分飲んでしまった 乾杯に完敗！
散歩
スクワット ３０ カーフ ３０ 今朝の体重 ６７．０㌔ 今朝の血圧 132-85-61 134-94-73 132-96-69 135-91-67 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング 滑るので危険 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ２０秒 ウエイトトレーニング 開始２０：２１ 終了２０：５５ ベンチプレス ２０㌔ ７０ ４０㌔ ２０ ２０ ２０ ５０㌔ ２０ レッグエクステンション ２０㌔ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ ワンハンドロー ２５㌔ １０ １０ ショルダープレス ８㌔ ５ ５ 有酸素運動 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 低重量でも効くな バーだけでやったが パンプアップがすごい 仕事で昼食が１４：００過ぎになり ジンギスカン定食にビビンバと卵スープ ジンギスカン２人前を追加して食べた 減量より修復を優先 明日の練習予定 ベンチプレス ２０㌔４０㌔５０㌔６０㌔８０㌔ これに有酸素が出来たら勝利＾＾ ブログの更新がなければ 酒に負けたということ
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
58
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) 酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男 ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 特技：房中術
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