44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2019-12

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(07/30)
散歩
スクワット
30

カーフ
30
  
今朝の体重
66.6㌔
 
今朝の血圧
127-87-69
126-83-67
127-86-67

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
滑るのでなし

練習前の血圧
122-78-80
120-78-78
117-76-81

開始21:02
終了21:28
   
ウエイトトレーニング
ベンチプレス
40㌔
レッグエクステンション
20㌔
ハーフスクワット
40㌔
連続でぜんぶ20回ずつ3セット

ショルダープレス
8㌔
サイドレイズ
8㌔
オルタナティブカール
8㌔
ハンマーカール
8㌔
10回10回20回20回を
続けて2セット
 
有酸素運動
前蹴上げ
15 15

横蹴上げ
15 15 

おまけ
トライセップエクステンション
8㌔
10 10

今日の練習
仕事が溜まりまくっているので
今日も残業してきて散歩
続けて町内会の読み物を配布

せっかくパワーラックがあるので
ハーフスクワットをしてみた

右胸のリハビリも兼ねて
レッグエクステンションと
トライセット法でやった

やはりスクワットは難しい
40㌔でもバランスに気を使う

その後は肩腕をジャンアントセット法
これなら短時間で有酸素と同じ効果を生む
・・・・はず

体重は減るわ血圧は下がるわで
すこぶる体調がいい
夜中は2時間くらい眠られるようになった
それだけ身体が疲れる運動をしている証拠だ

以前は15時以降は「疲れたぁ。。。」が
口癖であったが「腹減ったぁ。。。」が
今の口癖だ

健康優先の有酸素的な筋トレもいいもんだ
筋力最優先の練習一辺倒だったが
有酸素の健康優先もいいもんだ

有酸素運動はきついがうれしい結果が付いてくる
今後も続けよう

明日の練習予定
ベンチ60㌔から有酸素運動
(酒を我慢出来たら)

土曜日に昼は酔っているが
夕方は町内会の最後の会合
やっと班長から解放される^^v

日曜日はベンチ60㌔で調整
来週に備える
散歩
スクワット
30 10 10

カーフ
30 10 10
 
今朝の体重
66.5㌔
 
今朝の血圧
127-87-78
126-83-72
126-85-72

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
滑るので危険

午後の血圧
119-76-71
113-77-74
117-76-73

ウエイトトレーニング
開始17:40
終了19:40
   
ベンチプレス
20㌔
50

40㌔
10 15
 
60㌔
15

65㌔
10

70㌔


72.5㌔
3 3 3 3

72.5㌔
足上げ止めあり
6 6
 
70㌔
2←痛みあり中断

60㌔
15 18

※ベンチは右胸が痛いので
後輩の3倍の回数を挙げた

トライセッププルダウン
4メモリ
10

5メモリ
8 5

ラットプルダウン
5メモリ
10

6メモリ
5 5

wバーのみカール
20 20

有酸素運動
エアロバイク
5分

吉野家

牛牛定食
ごはん大盛り+ごはん大盛り

後輩
牛牛定食
ごはん大盛り+ごはん大盛り

血圧
「上」が113だった
最低新記録
有酸素運動恐るべし!

腹囲
97センチから
92センチに減った
昼バナナ&有酸素運動恐るべし!

明日は軽いバーベルスクワットでも
やってみようかなぁ。。。
その前に町内会の回覧板を回さねば・・・!
散歩
スクワット
30

カーフ
30
  
今朝の体重
66.7㌔

今朝の血圧
149-93-60
135-89-58
136-89-57

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
滑るのでなし

開始19:58
終了20:29
   
ウエイトトレーニング
背中 
ぶら下がりストレッチ
10秒 10秒 10秒
    
ベントロー
20㌔
20 20

40㌔
10 20
  
ワンハンドロー
25㌔
10 10 15 15


ショルダープレス
8㌔
10 10

サイドレイズ
8㌔
5 5
 
有酸素運動
前蹴上げ
15 15

横蹴上げ
15 15 

スクワットキック
10 10

ステップスクワット
10 10

ジャンピングスクワット
10 10

アッパーパンチ
100 100

クールダウンストレッチ

有酸素スゲー(血圧)
だいぶ平常値に近づいてきた

心肺機能も高まってきたらしく
苦しさがほんの少しだけ
減った感じがしてきた

体重もお腹も減ってきて
身体が軽く感じる

明日は総合体育館
100㌔以下を使って
回数で疲弊させよう
散歩
スクワット
20

カーフ
20
 
今朝の体重
67.0㌔

今朝の血圧
145-96-66
141-97-67
141-99-67
139-97-66

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
滑るので危険

ウエイトトレーニング
開始20:38
終了21:10
  
ベンチプレス
50㌔
10 10

60㌔
10

80㌔
10 10

100㌔
3 3 3 4←また痛めた
    
レッグエクステンション
20㌔
20 20 20 20 20 
20 20 20 20

 
昨日の練習
有酸素運動
スマホ

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
ハム伸ばし
20秒 20秒

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
50㌔
10 10 10 10 10

レッグエクステンション
20㌔
20 20 20 20 20 

この後風呂に入って
すぐ寝てしまった

金曜日は酎ハイ500ミリ4本
ウイスキー半分飲んでしまった
乾杯に完敗!
散歩
スクワット
30

カーフ
30
 
今朝の体重
67.0㌔

今朝の血圧
132-85-61
134-94-73
132-96-69
135-91-67

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
滑るので危険
  
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
ハム伸ばし
20秒 20秒

ウエイトトレーニング
開始20:21
終了20:55
  
ベンチプレス
20㌔
70

40㌔
20 20 20 
 
50㌔
20
    
レッグエクステンション
20㌔
20 20 20 20 20 20

ワンハンドロー
25㌔
10 10

ショルダープレス
8㌔
5 5

有酸素運動
前蹴上げ
10 10 

横蹴上げ
10 10 

低重量でも効くな
バーだけでやったが
パンプアップがすごい

仕事で昼食が14:00過ぎになり
ジンギスカン定食にビビンバと卵スープ
ジンギスカン2人前を追加して食べた

減量より修復を優先

明日の練習予定
ベンチプレス
20㌔40㌔50㌔60㌔80㌔
これに有酸素が出来たら勝利^^

ブログの更新がなければ
酒に負けたということ
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
58
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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