体調はいい

自宅
開始１９：３６
終了２０：３２

トリフェクタ（動的ストレチ）
ショートブリッジーホールド　２０秒　２０秒　
ベントＬホールド　　　　　　２０秒　２０秒　
ストレートレッグフルツイスト２０秒　２０秒　２０秒　２０秒

脚
プリズナートレーニング
ステップ１　中級
ショルダースタンドスクワット　２５　２５
※上級者は５０　５０　５０
  
胸
ベンチプレス
６０㌔
１０

背中
チンニング
自重（２秒かけて上げて１秒静止２秒かけて下す）
１　１　１　２　２

ワンハンドロー
１２．５㌔（２秒かけて上げて１秒静止２秒かけて下す）
１０　１０
  
二頭筋
オルタナティブカール
８㌔
２０　２０　２０

ハンマーカール
８㌔
２０　２０　２０

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０　

横蹴上げ
１０　１０

前蹴り
２０　２０

体幹
チヨップクランチ
２０　２０

プランク
４０秒　４０秒

真向法・気功
５分
   
今朝の血圧
151-103-64
149-101-66
147-99-62

このところ一向に下がらない
でも、体調はバッチリ！

明日の練習予定

囚人筋トレは腹筋ニータック
ベンチは１１７．５㌔

予定変更

今日の練習
プリズナートレーニング
職場の朝
ステップ１　中級
ヴァーチカルプル　２０　２０

ここから自宅
開始１９：５９
終了２０：３７

トリフェクタ（動的ストレチ）
ショートブリッジーホールド　１０秒　１０秒　１０秒　１０秒　
ベントＬホールド　　　　　　１０秒　１０秒　１０秒　１０秒
ストレートレッグフルツイスト２０秒　２０秒　２０秒　２０秒

脚
プリズナートレーニング
ステップ４　初級
ハーフスクワット　８

カーフレイズ
２０　２０　２０　２０
 
胸
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
５

１１５㌔
１

プリズナートレーニング
ステップ１　上級
ヴァーチカルプル　４０

朝の血圧
144-96-62
150-100-65
146-98-61

体重
６６．９㌔

今日の練習
背中と体幹と二頭筋の予定だったが
珍しく妻が早く帰ってきて
「弁当もらった」と言うので
ヴァーチカルプルで練習を切り上げた

接待用弁当が余ったので
二つもらったようだ

明日また体重が増えるだろう

重量は伸びている

平成３０年１１月３日（金）
プリズナートレーニング
昼休み時間
ステップ１　中級
ニータック　２５　
 
帰宅後、結局、飲んじゃった

昨日の練習
プリズナートレーニング
ステップ１　中級
プルアップ　２５　２５

今日の練習
 プリズナートレーニング
昼休み時間
ステップ１　中級
フンッガーウォールプッシュアップ　１０　１０　１０

トリフェクタ（動的ストレチ）
Ｌホールド　５秒　５秒　５秒　５秒

ここから自宅
開始１９：３１
終了２０：３４

トリフェクタ（動的ストレチ）
ブリッジーホールド　１０秒　５秒　５秒　１０秒　５秒　５秒
Ｌホールド　　　　　５秒　５秒　５秒　５秒　５秒
フルツイスト　　　　２０秒　２０秒　２０秒　２０秒

脚
ハーフスクワット
両手に１２．５㌔
３０　２０
 
胸
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
５

１１５㌔
１

９５㌔
６　６

ダンベルフライ
１２．５㌔
１０　１０

脚
レッグエクステンション
（ベンチプレスのインタの間にやる）
２０㌔
１５　１５　１５　１５　１５

肩
ショルダープレス
８㌔
５　５

サイドレイズ
８㌔
５　５

三頭筋
ディップス
自重
１５　１５ 
 
ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０　

横蹴上げ
１０　１０

前蹴り
１０　１０
 
真向法
３分
   
今朝の血圧
151-102-64
148-101-67
148-103-66

１２５㌔
８月に父が亡くなる直前１２２．５㌔だった
それから母の入院手術等で２か月ほどサボった

今日１１５㌔挙がったので
上手くいくと年内１２５㌔挙がるかもしれない

１２５㌔１発＝１００㌔１０発だ
酒の影響はほとんどないようなので
このままがんばろう！

身体を完全にコントロールしながらやる

今日の練習
開始２０：０７
終了２１：０９

プリズナートレーニング
ステップ１　中級
ウォールプッシュアップ　２５　２５
※５分かかった

２秒かけてコントロールしながら下して
赤ちゃんのおでこにキスする感じで
壁に額をそっと付けて１秒キープ
２秒かけて戻し１秒キープ
の繰り返しを２５回で１セット

体幹はプランクの要領で
緊張を解かない

上級は５０回３セット
おそらく３０分はかかるはずだ

これをクリアしてやっと
ステップ２に進める

正直に言って
今の実力では難しい
・・・が必ずクリアできる
と思っている
 
胸
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
４

１１０㌔
１

９５㌔
５　５　１　５

ダンベルフライ
１２．５㌔
１５　９　６

脚
レッグエクステンション
（ベンチプレスのインタの間にやる）
２０㌔
１５　１５　１５　１５　１５

肩
ショルダープレス
８㌔
８　５

サイドレイズ
８㌔
７　５

三頭筋
ディップス
自重
１５　１５ 
 
ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０　

横蹴上げ
１０　１０

前蹴り
２０
 
真向法
５分
   
今朝の血圧
142-91-64
143-96--71
134-88-62
135-90-61

体重
６7．1㌔

夕方
126-81-70

明日の練習予定
脚　背中　体幹
酒を飲む前にやりたい

先週はウイスキー１リットル

１８００ミリリットル買ったので
好きなだけ飲めた

ブラックニッカだから
度数は３７度とやや軽め

シャドウオブウオーも
攻城戦に突入したが
いまいち操作が分からない

それでもパダイス＾＾

プリズナートレーニング買った

職場の昼休み

プリズナートレーニング
ステップ１　初級
ウォールプッシュアップ　１０
ヴァーチカルプル　　　　１０
ニータック　　　　　　　１０

カーフレイズ
自重
２０　２０　２０

今日の練習
開始２０：０４
終了２０：３６

プリズナートレーニング
ステップ１　初級
ショルダースクワット　　１０
 
ステップ１　中級
ウォールプッシュアップ　２５　２５
ショルダースクワット　　２５　２５
ヴァーチカルプル　　　　２０　２０
ニータック　　　　　　　１３　１２　１２　８　５

今日の練習
脊柱起立筋が疲れていて
背骨のズレが酷かったので
ストレッチと囚人鍛錬をやった

プリズナートレーニングを買った
まだ、読み始めたところだが
どうやら
ショートブリッジ　　　　
ウォールヘッドスタンド
は他のステップ６をクリアしてから
始めないといけないらしい

それと月・金を２種目ずつ分けてやり
毎日も全種目もダメのようだ

今日は家で中級を４種目２セットやってみた

どのくらいきついのかと
かかる時間を知りたかったからだ

メチャきつかったが
ウオームアップとして使える

胸の日ならプッシュアップ
背中ならプル系をやろう

今後のプリズナートレーニング
２秒かけて下し
１秒止めて
２秒かけて戻す

ストリクト大好きだから
メチャ効く

上級だと４０～５０を３セットだ
相当な覚悟が必要

さて
続きを読んでこよう