４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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4月9日木曜日 今朝の体重 68.3㎏ 血圧 121-77-85 5：28起床 練習時までの摂取カロリー 663kcal 8：21～9：40 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（虎戯、熊戯、鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 9：41～11：50 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 100㎏←今後は90㎏を飛ばすことにした 1 107.5㎏ 1 112.5㎏ 1 ←右に流れたので重量を下げた 110㎏ 1 1 1 最初だけ止めあり 100㎏ 3 ナロー 70㎏ 20 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて10 ※軽く感じるようになり腕も太くなった ワンハンドロー 22.5㎏ 30 30 チンニング 8回 ぶら下がり30秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 112.5㎏１発2セット狙いだった 肘の軌道が右にズレたので２セット目はを断念 110㎏で肩を固定して精度を上げる練習に切り替えた 最初だけ止めあり100㎏は３発どまり 止めなし５発狙いにするか迷ったが より実践に近い止めありを選択 悔いはない ナロー７０㎏は、前回２セット目が素直にクリアできなかった割に ２０発ギリクリアできた 明日は健康ボランティアの運動指導があるので 次の練習日は４月１１日土曜日 筋力アップ狙いなので、今日くらいの軽い練習に留め 疲労を溜めないようにする 4月19日日曜日までに試合形式115㎏クリアできればラッキー 減量いい感じになってきた 本気で断酒した効果が減量と血圧に出ている 体重は来月中には66㎏代まで落ちていると思う １日の摂取カロリーを1,773に抑えるのは腹が減るが いつものことなので大丈夫＾＾ｖ むしろあすけんアプリのおかげでとてもカロリー管理しやすい 血圧はアムロジピンとバルサルタンをもらっていたが 一つずつやめて現在は服用していない これについては、主治医から了承を得ている PR
4月7日火曜日
今朝の体重 68.8㎏ 血圧 125-81-73 5：08起床 練習時までの摂取カロリー 1,734kcal 午前中は健康ボランティア総会の資料印刷と製本 1時間半立ちっぱなしで 先生の予測通りに目と腰が疲弊 14：29～15：50 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 15：51～16：56 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 85㎏ ←90㎏と間違えた 1 100㎏ 1 105㎏ 1 110㎏ 1 1 1 0 最初だけ止めあり 100㎏ 下ろせず 16：57～17：25 ボランティアから電話で中断 17：26～17：55 ナロー 67.5㎏ 20 レストポーズで20 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて10 ワンハンドロー 22.5㎏ 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 110㎏１発3セット狙いだった 4セット目は鎖骨がズレたので断念 次の100㎏5発狙いも1セット目から 鎖骨がズレて中断 ナロー67.5㎏ 2セット目は力尽きたので 胸で休んで無理やり20発クリア 次の練習は 4月9木曜日、4月11日土曜日 筋力アップでボリューム低めの練習 4月13日月曜日、4月16日木曜日は筋量アップ狙いでセット数を多くする予定 減量のギアアップ 一日の摂取カロリーを1,773まで下げた 酒も完全に止めたので減量ペースは上がるはず ちなみに週24本の缶酎ハイのカロリーは5,040だった エンプティカロリーまさに無駄で空っぽのカロリーだった 腹は減ったが、健康第一 ウオーキングシューズも買ったし 頑張ろう！ 4月4日土曜日 今朝の体重 68.8㎏ 血圧 131-85-85 4：58起床 練習時までの摂取カロリー 846kcal 8：44～10：01 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んだが軽く胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞 バランス 10：02～11：56 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 105㎏ 0 ←鎖骨がズレたので下ろさず中断 最初だけ止めあり 82.5㎏ 10 10 10 10 10 ナロー 67.5㎏ 2 ←鎖骨がズレたままなので中断 チューブトレーニング ローテーターカフ ワンハンドロー 22.5㎏ 30 30 チンニング 6回 ぶら下がり24秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋量アップ） 107.5㎏１発５セット狙いだったが 105㎏時点で鎖骨がズレたので断念 82.5㎏に重量を落として筋量アップを図った インタバル中も肩を回すとゴリゴリと異音が大きい 肩を固めて５セットクリアしたが 67.5㎏ナローでまた鎖骨がズレたので ベンチプレスの練習はやめて背中にした 目標の下方修正 北海道大会で125㎏狙いなので 今月末までに17.5㎏クリアを目標にした ５年後の66㎏級М4で世界記録更新狙い 現在の世界記録は113.0㎏ ※ちなみに日本記録は130.0㎏ 今後、更新の可能性はあるが中期目標とする 最終的には100歳で公式100㎏ 次回の練習は4月7日火曜日 午前中はボランティアなので 午後から筋力アップ狙い 頑張ろう！ 押忍！ 4月1日 今朝の体重 69.8㎏ 血圧 138-93-67 5：12起床 練習時までの摂取カロリー 953kcal 8：55～10：25 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んで軽く胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、チューブでローテーターカフ 10：26～12：01 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 107.5㎏ 1 1 止めなし 100㎏ 1 3 3 ナロー 65㎏ 20 チューブトレーニング ローテーターカフ トライセップ・プルプルダウン 15㎏ 10←フィニッシュを止めて効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 20 20 チンニング 5回 ぶら下がり20秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 計画では昨日までに試合形式115㎏ｌクリアだった 生まれて初めて計画通りいかなかったが大丈夫 カフェインが効いてとても気持ちよく練習ができた 次回は４月４日土曜日に筋量アップ狙いで 今月末目標の試合形式120㎏目指して頑張ろう 左前腕の痛み 外旋するとパッキっと音はするが AI先生の指導の通り、左右交互に孫を抱っこすことで 痛みはなくなった ３月23日 体重 69.0㎏ 摂取カロリー 1,490 ３月24日 体重 69.3㎏ 摂取カロリー 1,851 ３月25日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 1,739 ３月26日 体重 69.4㎏ 摂取カロリー 3,052 ※チートデイ ３月27日 体重 69.0㎏ 摂取カロリー 1,531 ３月28日 体重 70.0㎏ 摂取カロリー 1,942 ３月29日 体重 69.4㎏ 摂取カロリー 1,822 今週は忙しくベンチプレスが出来なかった その代わり、ストレッチ、体幹、健身気功等はやっていた 季節の変わり目と忙しさで疲労がたまり 身体中が筋肉痛のまま・・・ 今日も左靭帯から前腕に痛みあり 棘下筋もなぜか疲れている 木曜日はボランティアの帰り、大衆レストランで 生姜焼き定食890円で大盛二回お代わりで 3,000キロカロリー突破 9：58～11：09 やる気が出ないのでゆっくりやった 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング 14：40～15：35 ウエイトジャケットとパワーアンクルをして散歩 やる気が出ないので チューブトレーニング ローテーターカフ 広背筋 身体が温まってやる気が出たので ベンチプレス 20ｋｇ 20 20 20 40㎏ 10 10 10 止めあり 60㎏ 5 5 プルダウン 15㎏ 5 明日もベンチプレスが出来れば万歳！ 減量アプリ カロミル、あすけん 二つのアプリをスマホに入れてみたが あすけんの方がユーザーインタフェイスが優れているので課金した これまではカロリー計算をスマホで調べて 手帳にメモしていたものを使っていたが 写真やバーコードを読み込ませるだけで商品名まで検索してくれる もちろんカロリーも表示してくれて量による調整も簡単だ しかも、運動についてとても種目が多い ベンチプレスだけでも軽く早く、きついと二種類ある 筋トレに限らず、風呂掃除とか犬の散歩とか探すだけで楽しい さらにAI女性管理士から栄養や運動だけじゃなく ｐｆｃのバランスまで評価がもらえる 体重は数字上減っていないように見えるが 間違いなく減量はうまくいく思っている がんばろう！ |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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