少しの時間でも運動を続けよう

今日の練習
開始２２：０８
終了２２：５４０
 
脚
ダンベル・ハーフ・スクワット
１２．５㌔
３０　３０

カーフ・レイズ
自重
２０　２０
   
胸
ベンチ・プレス
６０㌔
５　　

８０㌔
５　

９２．５㌔
６　６　６ 

腕
オルタナティブ・カール
８㌔
３０

ハンマー・カール
８㌔
３０

肩
ショルダー・プレス
８㌔
１５

サイド・レイズ
８㌔
１０

ストレッチ
前蹴上げ
５　５

横蹴上げ
５　５

仕事
はぁ～～
残業でぐったり。。。

明日は仙田・・ぢゃなくて仙台の準備もある
行きたくねぇ～なぁ

疲れたから寝よう
ぷんぷん！

空に向かって ＾＾ｖ

今日の練習
開始１９：５８
終了２０：２４
※ほぼインタバルなし
  
脚
ハーフ・スクワット
１２．５㌔
３０　３０

ブルガリアン・スクワット
自重
２０　２０

フロント・ランジ
自重
２０　２０

レッグ・エクステンション
２０㌔
１０　１０

カーフ・レイズ
自重
２０　２０　２０
   
胸
ダンベル・ベンチ
１２．５㌔
２０　２０　２０　２０
 
背中
チンニング
自重
３　３　４

ワンハンド・ロー
３０㌔
５　５　５　５

ベント・ロー
６０㌔
５　５　５　５

体幹
プランク　
３０秒　３０秒

クランチ
２０　２０　

足上げ
１０　１０

ぶら下がり膝上げ
５　５

ストレッチ
前蹴上げ
５　５

横蹴上げ
５　５

血圧
朝140-95-67

昨夜は少し眠られた

肉体的な疲れはないが
精神的には疲れている

ま　ガンバロウ！
今日の良き日に
＾＾ｖ

20180613 ベントロー60㌔ 5回

ホームジムならではの
シャツ１枚での練習

動画１１２．５㌔

１１２．５㌔

今日の練習
開始２０：２２
終了２０：５６
 
脚
ダンベル・ハーフ・スクワット
１２．５㌔
２０　２０　２０
   
胸
ベンチ・プレス
６０㌔
５　　

８０㌔
５　

１００㌔
１

１１０㌔
１

１１２．５㌔
１

９０㌔
７　左セーフティにぶつかった

背中
チンニング
自重
３

仕事
今日は広尾町まで行く予定であったが
大雨だったので大樹町で断念

それでも１３１㌔走った

来週は仙田
母の手術日と重なる
ひでぇ職場だ

毎日、仕事で忙殺
書類は山積み
電話は鳴りやまず
来客が後を絶たない

昨晩はコーヒーも飲んでいないのに
まったく眠られなかかった

今夜は寝られるかななぁ
まぁ、昼間は全然眠くならないので
実害はないのだが快眠がほすぃ

名医
家に帰るとショートステイの契約書
重要事項説明書があったので
目を通して他の書類にも記名押印
何枚も住所を書くだけで
目が痛くなる

夜、往診の先生が来てくれて
短い時間の間いっぱい父と母と
話をしてくれた

年は若いが
紛れもなく名医である
感謝！

６月１３日
＾＾ｖ
疲れはあるが
まだまだやれる

今日のコンディションで１１２・５㌔挙がれば
エブリベンチが出来ればもっと伸びるさ
ま、出来れば・・・だけどね
んぢゃ！