44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-11

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(07/30)
自宅
開始19:36
終了20:32

トリフェクタ(動的ストレチ)
ショートブリッジーホールド 20秒 20秒 
ベントLホールド      20秒 20秒 
ストレートレッグフルツイスト20秒 20秒 20秒 20秒


プリズナートレーニング
ステップ1 中級
ショルダースタンドスクワット 25 25
※上級者は50 50 50
  

ベンチプレス
60㌔
10

背中
チンニング
自重(2秒かけて上げて1秒静止2秒かけて下す)
1 1 1 2 2

ワンハンドロー
12.5㌔(2秒かけて上げて1秒静止2秒かけて下す)
10 10
  
二頭筋
オルタナティブカール
8㌔
20 20 20

ハンマーカール
8㌔
20 20 20

ストレッチ
前蹴上げ
10 10 

横蹴上げ
10 10

前蹴り
20 20

体幹
チヨップクランチ
20 20

プランク
40秒 40秒

真向法・気功
5分
   
今朝の血圧
151-103-64
149-101-66
147-99-62

このところ一向に下がらない
でも、体調はバッチリ!

明日の練習予定

囚人筋トレは腹筋ニータック
ベンチは117.5㌔
今日の練習
プリズナートレーニング
職場の朝
ステップ1 中級
ヴァーチカルプル 20 20

ここから自宅
開始19:59
終了20:37

トリフェクタ(動的ストレチ)
ショートブリッジーホールド 10秒 10秒 10秒 10秒 
ベントLホールド      10秒 10秒 10秒 10秒
ストレートレッグフルツイスト20秒 20秒 20秒 20秒


プリズナートレーニング
ステップ4 初級
ハーフスクワット 8

カーフレイズ
20 20 20 20
 

ベンチプレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


115㌔


プリズナートレーニング
ステップ1 上級
ヴァーチカルプル 40

朝の血圧
144-96-62
150-100-65
146-98-61

体重
66.9㌔

今日の練習
背中と体幹と二頭筋の予定だったが
珍しく妻が早く帰ってきて
「弁当もらった」と言うので
ヴァーチカルプルで練習を切り上げた

接待用弁当が余ったので
二つもらったようだ

明日また体重が増えるだろう
平成30年11月3日(金)
プリズナートレーニング
昼休み時間
ステップ1 中級
ニータック 25 
 
帰宅後、結局、飲んじゃった

昨日の練習
プリズナートレーニング
ステップ1 中級
プルアップ 25 25

今日の練習
 プリズナートレーニング
昼休み時間
ステップ1 中級
フンッガーウォールプッシュアップ 10 10 10

トリフェクタ(動的ストレチ)
Lホールド 5秒 5秒 5秒 5秒

ここから自宅
開始19:31
終了20:34

トリフェクタ(動的ストレチ)
ブリッジーホールド 10秒 5秒 5秒 10秒 5秒 5秒
Lホールド     5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
フルツイスト    20秒 20秒 20秒 20秒


ハーフスクワット
両手に12.5㌔
30 20
 

ベンチプレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


115㌔


95㌔
6 6

ダンベルフライ
12.5㌔
10 10


レッグエクステンション
(ベンチプレスのインタの間にやる)
20㌔
15 15 15 15 15


ショルダープレス
8㌔
5 5

サイドレイズ
8㌔
5 5

三頭筋
ディップス
自重
15 15 
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10 

横蹴上げ
10 10

前蹴り
10 10
 
真向法

   
今朝の血圧
151-102-64
148-101-67
148-103-66

125㌔
8月に父が亡くなる直前122.5㌔だった
それから母の入院手術等で2か月ほどサボった

今日115㌔挙がったので
上手くいくと年内125㌔挙がるかもしれない

125㌔1発=100㌔10発だ
酒の影響はほとんどないようなので
このままがんばろう!
今日の練習
開始20:07
終了21:09

プリズナートレーニング
ステップ1 中級
ウォールプッシュアップ 25 25
※5分かかった

2秒かけてコントロールしながら下して
赤ちゃんのおでこにキスする感じで
壁に額をそっと付けて1秒キープ
2秒かけて戻し1秒キープ
の繰り返しを25回で1セット

体幹はプランクの要領で
緊張を解かない

上級は50回3セット
おそらく30分はかかるはずだ

これをクリアしてやっと
ステップ2に進める

正直に言って
今の実力では難しい
・・・が必ずクリアできる
と思っている
 

ベンチプレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


110㌔


95㌔
5 5 1 5

ダンベルフライ
12.5㌔
15 9 6


レッグエクステンション
(ベンチプレスのインタの間にやる)
20㌔
15 15 15 15 15


ショルダープレス
8㌔
8 5

サイドレイズ
8㌔
7 5

三頭筋
ディップス
自重
15 15 
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10 

横蹴上げ
10 10

前蹴り
20
 
真向法
5分
   
今朝の血圧
142-91-64
143-96--71
134-88-62
135-90-61

体重
67.1㌔

夕方
126-81-70

明日の練習予定
脚 背中 体幹
酒を飲む前にやりたい

先週はウイスキー1リットル

1800ミリリットル買ったので
好きなだけ飲めた

ブラックニッカだから
度数は37度とやや軽め

シャドウオブウオーも
攻城戦に突入したが
いまいち操作が分からない

それでもパダイス^^
職場の昼休み

プリズナートレーニング
ステップ1 初級
ウォールプッシュアップ 10
ヴァーチカルプル    10
ニータック       10

カーフレイズ
自重
20 20 20

今日の練習
開始20:04
終了20:36

プリズナートレーニング
ステップ1 初級
ショルダースクワット  10
 
ステップ1 中級
ウォールプッシュアップ 25 25
ショルダースクワット  25 25
ヴァーチカルプル    20 20
ニータック       13 12 12 8 5

今日の練習
脊柱起立筋が疲れていて
背骨のズレが酷かったので
ストレッチと囚人鍛錬をやった

プリズナートレーニングを買った
まだ、読み始めたところだが
どうやら
ショートブリッジ    
ウォールヘッドスタンド
は他のステップ6をクリアしてから
始めないといけないらしい

それと月・金を2種目ずつ分けてやり
毎日も全種目もダメのようだ

今日は家で中級を4種目2セットやってみた

どのくらいきついのかと
かかる時間を知りたかったからだ

メチャきつかったが
ウオームアップとして使える

胸の日ならプッシュアップ
背中ならプル系をやろう

今後のプリズナートレーニング
2秒かけて下し
1秒止めて
2秒かけて戻す

ストリクト大好きだから
メチャ効く

上級だと40~50を3セットだ
相当な覚悟が必要

さて
続きを読んでこよう
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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