44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。
止めなし145㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!
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散歩
スクワット 30 カーフ 30 今朝の体重 66.6㌔ 今朝の血圧 136-94-68 134-91-64 136-93-71 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング 滑るので危険 トリフェクタ(能動的ストレッチ) ショートブリッジーホールド 20秒 20秒 ベントLホールド 20秒 20秒 ストレートレッグフルツイスト 20秒 20秒 20秒 20秒 ハム伸ばし 20秒 20秒 ウエイトトレーニング 開始19:38 終了20:09 ベンチプレス 20㌔ 50 60 50 レッグエクステンション 20㌔ 20 20 20 有酸素運動 前蹴上げ 10 10 10 10 横蹴上げ 10 10 10 10 スクワットキック 10 10 ステップスクワット 10 10 ジャンピングスクワット 10 10 アッパーパンチ 50 100 血圧に効果は抜群! 有酸素運動^-^ 初めて1週間くらいだが もの凄く血圧が下がっている 練習前の血圧 123-83-78 124-82-75 120-80-73 この分だと「下」70台も すぐそこだ 怪我の治癒 20㌔で高回数&タンパク質 低重量で慣らして筋繊維を太くすれば より強く戻るだろう・・・と思う 明日の総合体育館はキャンセルして 来週の水曜日までに回復に専念することとした 明日は自宅で40㌔ベンチで慣らそう 金曜日は酒を飲む前に有酸素運動 これが出来たらもうけもの 土曜日は酔っているから 日曜日に60㌔で様子見ってな感じ のんびり がんばろぉ~!
散歩
スクワット 20 20 カーフ 20 20 今朝の体重 66.7㌔ 今朝の血圧 140-96-71 145-98-68 147-103-75 142-97-69 137-96-69 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング 雪なのでなし 練習前の血圧 132-86-78 126-84-80 128-84-83 125-82-83 ウエイトトレーニング 開始20:42 終了21:24 ベンチプレス 60㌔ 10 80㌔ 5 100㌔ 3 120㌔ 1←右胸痛めたかも 100㌔ 4 1←右胸痛めたかも 60㌔ 4←右胸痛めたかも レッグエクステンション 20㌔ 10 10 10 10 10 ワンハンドロー 25㌔ 15 15 15 15 前蹴上げ 10 10 10 10 横蹴上げ 10 10 10 10 マジで怪我する5秒前 120㌔で変な感じがして 2発狙いを1発で止めた 100㌔8発3~5セット狙いだったが どう考えても痛い こんな時は軽めで治そうと 60㌔に落としたが痛いので ベンチプレスは中断した 実は左大胸筋の真ん中も痛い 今回は右胸の上部で 今まで痛めたことのない場所だ 明日は有酸素運動オンリーにしよう 有酸素と言えば・・・・ 体重と血圧がいい感じに下がっている ・・・が、今日のケガのように 負担が大きくなっているようなので 100㌔くらいで抑えよう
散歩
スクワット なし カーフ なし 今朝の体重 66.8㌔ 今朝の血圧 149-100-66 147-99-64 149-104-67 154-103-68 147-107-65 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング 雪なのでなし ウエイトトレーニング 開始20:17 終了21:00 ベンチプレス 60㌔ 10 80㌔ 5 100㌔ 3 115㌔ 1 120㌔ 2 125㌔ 1 60㌔ 20 レッグエクステンション 20㌔ 10 10 10 10 10 ワンハンドロー 22・5㌔ 20 20 15 15 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 スクワットキック 10 ステップスクワット 10 ジャンピングスクワット 10 金曜日はウイスキー2本買って 1本ちょっと呑んじゃった 呑まねば有酸素も出来たんだが どーしても止められない 困った。。。 それでも減量はいい感じ 今日も昼はバナナ1本 挙上重量は125㌔に落ちたが 金土日にサボっ分だ ゆっくり130㌔を挙げよう
散歩
スクワット 20 カーフ 20 今朝の体重 67.5㌔ 今朝の血圧 139-95-75 134-92-66 133-92-71 135-93-73 135-94-72 勤務中 パワージャケット しなかった ジョギング なし 総合体育館 ベンチプレス 20㌔ 20 60㌔ 10 80㌔ 5 1←つぶれ補助練習(後輩) 100㌔ 3 1←つぶれ補助練習(後輩) 110㌔ 3 1←つぶれ補助練習(後輩) 112.5㌔ 3 4 4 3 72.5㌔ 3 3 100㌔ 9 8 トライセッププルダウン 15 20 ラットプルダウン 10 10 ローイング 5 後輩М君 60㌔ 3 70㌔ 1 72.5㌔ 0 0 0 0 0 60㌔ 5 1 6 3 6 後輩K君 20㌔ 10 30㌔ 5 40㌔ 5 50㌔ 0 40㌔ 5 5 3 3 3 今日の練習 3人とも不調 すき家 牛丼特盛しじみ卵セット 牛丼特盛しじみ卵セット 牛丼並盛しじみ卵セット 今日はチートデイ 明日から減量再開だ |
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カテゴリー
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
58
HP:
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) 酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男 2006年11月19日 第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級 5位 2009年3月1日 第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝 2010年2月28日 第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位 2013年5月26日 第23回全日本実業団ベンチプレス大会 66㌔級 マスターズⅡ 優勝 2015年2月21日 第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 66㌔級 マスターズⅡ 3位 特技:房中術
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