４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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4月11日土曜日 今朝の体重 68.8㎏ 血圧 127-84-72 4：58起床 練習時までの摂取カロリー 761kcal 8：50～10：11 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（虎戯、熊戯、鹿戯）、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 10：12～12：26 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 82.5㎏ 1 102.5㎏ 1 107.5㎏ 1 112.5㎏ 1 ←重くはないが挙がるスピードが遅いので重量を下げた 110㎏ 1 ←下げても変わらず1セットでやめた 最初だけ止めあり 100㎏ 4 3 ナロー 72.5㎏ 17＋1 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて 10 10 ワンハンドロー 25㎏ ←増量 20 20 チンニング 6回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 112.5㎏１発1セットフォーム重視狙いだった 余裕のない挙がりだったので110㎏に下げたが変わらず 12：30～12：55 ウエイトを着けずにウオーキング 途中で小走りしたりスワイショウをしながら楽しんだ さすがニューバランス1880膝に負担がかからない いくらでも歩けそうだったが、明日も忙しいので帰宅 次回の練習 4月13日月曜日 午前中に筋量狙い 午後から孫の乳幼児健診があり 4月15日も孫の病院なので中二日空くから がんばろう！ PR 4月9日木曜日 今朝の体重 68.3㎏ 血圧 121-77-85 5：28起床 練習時までの摂取カロリー 663kcal 8：21～9：40 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（虎戯、熊戯、鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 9：41～11：50 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 100㎏←今後は90㎏を飛ばすことにした 1 107.5㎏ 1 112.5㎏ 1 ←右に流れたので重量を下げた 110㎏ 1 1 1 最初だけ止めあり 100㎏ 3 ナロー 70㎏ 20 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて10 ※軽く感じるようになり腕も太くなった ワンハンドロー 22.5㎏ 30 30 チンニング 8回 ぶら下がり30秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 112.5㎏１発2セット狙いだった 肘の軌道が右にズレたので２セット目はを断念 110㎏で肩を固定して精度を上げる練習に切り替えた 最初だけ止めあり100㎏は３発どまり 止めなし５発狙いにするか迷ったが より実践に近い止めありを選択 悔いはない ナロー７０㎏は、前回２セット目が素直にクリアできなかった割に ２０発ギリクリアできた 明日は健康ボランティアの運動指導があるので 次の練習日は４月１１日土曜日 筋力アップ狙いなので、今日くらいの軽い練習に留め 疲労を溜めないようにする 4月19日日曜日までに試合形式115㎏クリアできればラッキー 減量いい感じになってきた 本気で断酒した効果が減量と血圧に出ている 体重は来月中には66㎏代まで落ちていると思う １日の摂取カロリーを1,773に抑えるのは腹が減るが いつものことなので大丈夫＾＾ｖ むしろあすけんアプリのおかげでとてもカロリー管理しやすい 血圧はアムロジピンとバルサルタンをもらっていたが 一つずつやめて現在は服用していない これについては、主治医から了承を得ている
4月7日火曜日
今朝の体重 68.8㎏ 血圧 125-81-73 5：08起床 練習時までの摂取カロリー 1,734kcal 午前中は健康ボランティア総会の資料印刷と製本 1時間半立ちっぱなしで 先生の予測通りに目と腰が疲弊 14：29～15：50 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 15：51～16：56 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 85㎏ ←90㎏と間違えた 1 100㎏ 1 105㎏ 1 110㎏ 1 1 1 0 最初だけ止めあり 100㎏ 下ろせず 16：57～17：25 ボランティアから電話で中断 17：26～17：55 ナロー 67.5㎏ 20 レストポーズで20 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて10 ワンハンドロー 22.5㎏ 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 110㎏１発3セット狙いだった 4セット目は鎖骨がズレたので断念 次の100㎏5発狙いも1セット目から 鎖骨がズレて中断 ナロー67.5㎏ 2セット目は力尽きたので 胸で休んで無理やり20発クリア 次の練習は 4月9木曜日、4月11日土曜日 筋力アップでボリューム低めの練習 4月13日月曜日、4月16日木曜日は筋量アップ狙いでセット数を多くする予定 減量のギアアップ 一日の摂取カロリーを1,773まで下げた 酒も完全に止めたので減量ペースは上がるはず ちなみに週24本の缶酎ハイのカロリーは5,040だった エンプティカロリーまさに無駄で空っぽのカロリーだった 腹は減ったが、健康第一 ウオーキングシューズも買ったし 頑張ろう！ 4月4日土曜日 今朝の体重 68.8㎏ 血圧 131-85-85 4：58起床 練習時までの摂取カロリー 846kcal 8：44～10：01 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んだが軽く胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞 バランス 10：02～11：56 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 105㎏ 0 ←鎖骨がズレたので下ろさず中断 最初だけ止めあり 82.5㎏ 10 10 10 10 10 ナロー 67.5㎏ 2 ←鎖骨がズレたままなので中断 チューブトレーニング ローテーターカフ ワンハンドロー 22.5㎏ 30 30 チンニング 6回 ぶら下がり24秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋量アップ） 107.5㎏１発５セット狙いだったが 105㎏時点で鎖骨がズレたので断念 82.5㎏に重量を落として筋量アップを図った インタバル中も肩を回すとゴリゴリと異音が大きい 肩を固めて５セットクリアしたが 67.5㎏ナローでまた鎖骨がズレたので ベンチプレスの練習はやめて背中にした 目標の下方修正 北海道大会で125㎏狙いなので 今月末までに17.5㎏クリアを目標にした ５年後の66㎏級М4で世界記録更新狙い 現在の世界記録は113.0㎏ ※ちなみに日本記録は130.0㎏ 今後、更新の可能性はあるが中期目標とする 最終的には100歳で公式100㎏ 次回の練習は4月7日火曜日 午前中はボランティアなので 午後から筋力アップ狙い 頑張ろう！ 押忍！ 4月1日 今朝の体重 69.8㎏ 血圧 138-93-67 5：12起床 練習時までの摂取カロリー 953kcal 8：55～10：25 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んで軽く胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、チューブでローテーターカフ 10：26～12：01 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 107.5㎏ 1 1 止めなし 100㎏ 1 3 3 ナロー 65㎏ 20 チューブトレーニング ローテーターカフ トライセップ・プルプルダウン 15㎏ 10←フィニッシュを止めて効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 20 20 チンニング 5回 ぶら下がり20秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 計画では昨日までに試合形式115㎏ｌクリアだった 生まれて初めて計画通りいかなかったが大丈夫 カフェインが効いてとても気持ちよく練習ができた 次回は４月４日土曜日に筋量アップ狙いで 今月末目標の試合形式120㎏目指して頑張ろう 左前腕の痛み 外旋するとパッキっと音はするが AI先生の指導の通り、左右交互に孫を抱っこすことで 痛みはなくなった |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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