44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2019-12

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(07/30)
散歩
スクワット
30

カーフ
30
 
今朝の体重
66.6㌔

今朝の血圧
136-94-68
134-91-64
136-93-71

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
滑るので危険
  
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
ハム伸ばし
20秒 20秒

ウエイトトレーニング
開始19:38
終了20:09
  
ベンチプレス
20㌔
50 60 50
    
レッグエクステンション
20㌔
20 20 20

有酸素運動
前蹴上げ
10 10 10 10

横蹴上げ
10 10 10 10

スクワットキック
10 10

ステップスクワット
10 10

ジャンピングスクワット
10 10

アッパーパンチ
50 100

血圧に効果は抜群! 有酸素運動^-^
初めて1週間くらいだが
もの凄く血圧が下がっている

練習前の血圧
123-83-78
124-82-75
120-80-73

この分だと「下」70台も
すぐそこだ

怪我の治癒
20㌔で高回数&タンパク質
低重量で慣らして筋繊維を太くすれば
より強く戻るだろう・・・と思う

明日の総合体育館はキャンセルして
来週の水曜日までに回復に専念することとした

明日は自宅で40㌔ベンチで慣らそう
金曜日は酒を飲む前に有酸素運動
これが出来たらもうけもの
土曜日は酔っているから
日曜日に60㌔で様子見ってな感じ

のんびり がんばろぉ~!
散歩
スクワット
20 20

カーフ
20 20
 
今朝の体重
66.7㌔

今朝の血圧
140-96-71
145-98-68
147-103-75
142-97-69
137-96-69

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
雪なのでなし

練習前の血圧
132-86-78
126-84-80
128-84-83
125-82-83
   
ウエイトトレーニング
開始20:42
終了21:24
 
ベンチプレス
60㌔
10 

80㌔
5 

100㌔


120㌔
1←右胸痛めたかも

100㌔
4 1←右胸痛めたかも

60㌔
4←右胸痛めたかも
    
レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10 10
  
ワンハンドロー
25㌔
15 15 15 15
 
前蹴上げ
10 10 10 10 

横蹴上げ
10 10 10 10

マジで怪我する5秒前
120㌔で変な感じがして
2発狙いを1発で止めた

100㌔8発3~5セット狙いだったが
どう考えても痛い

こんな時は軽めで治そうと
60㌔に落としたが痛いので
ベンチプレスは中断した

実は左大胸筋の真ん中も痛い
今回は右胸の上部で
今まで痛めたことのない場所だ

明日は有酸素運動オンリーにしよう

有酸素と言えば・・・・
体重と血圧がいい感じに下がっている

・・・が、今日のケガのように
負担が大きくなっているようなので
100㌔くらいで抑えよう
散歩
スクワット
なし

カーフ
なし
 
今朝の体重
66.8㌔

今朝の血圧
149-100-66
147-99-64
149-104-67
154-103-68
147-107-65

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
雪なのでなし
   
ウエイトトレーニング
開始20:17
終了21:00
 
ベンチプレス
60㌔
10 

80㌔
5 

100㌔


115㌔

 
120㌔


125㌔


60㌔
20
    
レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10 10
  
ワンハンドロー
22・5㌔
20 20 15 15
 
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴上げ
10 10 

横蹴上げ
10 10 

スクワットキック
10 

ステップスクワット
10 

ジャンピングスクワット
10 

金曜日はウイスキー2本買って
1本ちょっと呑んじゃった

呑まねば有酸素も出来たんだが
どーしても止められない

困った。。。

それでも減量はいい感じ
今日も昼はバナナ1本

挙上重量は125㌔に落ちたが
金土日にサボっ分だ

ゆっくり130㌔を挙げよう
散歩
スクワット
20 

カーフ
20 
 
今朝の体重
67.5㌔

今朝の血圧
139-95-75
134-92-66
133-92-71
135-93-73
135-94-72

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
なし

総合体育館
ベンチプレス
20㌔
20

60㌔
10

80㌔

1←つぶれ補助練習(後輩)

100㌔

1←つぶれ補助練習(後輩)

110㌔

1←つぶれ補助練習(後輩)

112.5㌔
3 4 4 3

72.5㌔
3 3

100㌔
9 8 

トライセッププルダウン
15 20

ラットプルダウン
10 10

ローイング


後輩М君
60㌔


70㌔


72.5㌔
0 0 0 0 0

60㌔
5 1 6 3 6

後輩K君
20㌔
10

30㌔


40㌔


50㌔


40㌔
5 5 3 3 3

今日の練習
3人とも不調

すき家
牛丼特盛しじみ卵セット
牛丼特盛しじみ卵セット
牛丼並盛しじみ卵セット

今日はチートデイ
明日から減量再開だ
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
58
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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