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44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2026-04

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(07/30)

4月9日木曜日
今朝の体重

68.3㎏

血圧
121-77-85


5:28起床
練習時までの摂取カロリー
663kcal

8:21~9:40
カフェイン100g、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、
八段錦、五禽戯(虎戯、熊戯、鹿戯、猿戯、鶴戯)、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

9:41~11:50
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10 

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

100㎏←今後は90㎏を飛ばすことにした
1

107.5㎏
1

112.5㎏
1    ←右に流れたので重量を下げた

110㎏
1 1 1 

最初だけ止めあり
100㎏
3

ナロー
70㎏
20 

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて10
※軽く感じるようになり腕も太くなった

ワンハンドロー
22.5㎏ 
30 30

チンニング
8回
ぶら下がり30秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
(筋力アップ)
112.5㎏1発2セット狙いだった
肘の軌道が右にズレたので2セット目はを断念
110㎏で肩を固定して精度を上げる練習に切り替えた

最初だけ止めあり100㎏は3発どまり
止めなし5発狙いにするか迷ったが
より実践に近い止めありを選択
悔いはない

ナロー70㎏は、前回2セット目が素直にクリアできなかった割に
20発ギリクリアできた

明日は健康ボランティアの運動指導があるので
次の練習日は4月11日土曜日
筋力アップ狙いなので、今日くらいの軽い練習に留め
疲労を溜めないようにする

4月19日日曜日までに試合形式115㎏クリアできればラッキー

減量いい感じになってきた
本気で断酒した効果が減量と血圧に出ている
体重は来月中には66㎏代まで落ちていると思う
1日の摂取カロリーを1,773に抑えるのは腹が減るが
いつものことなので大丈夫^^v
むしろあすけんアプリのおかげでとてもカロリー管理しやすい

血圧はアムロジピンとバルサルタンをもらっていたが
一つずつやめて現在は服用していない

これについては、主治医から了承を得ている
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4月7日火曜日
今朝の体重

68.8㎏

血圧
125-81-73


5:08起床
練習時までの摂取カロリー
1,734kcal

午前中は健康ボランティア総会の資料印刷と製本
1時間半立ちっぱなしで
先生の予測通りに目と腰が疲弊

14:29~15:50
カフェイン100g、ベーターアラニン摂取
胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、
八段錦、五禽戯(鹿戯、猿戯、鶴戯)、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

15:51~16:56
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10 

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

85㎏ ←90㎏と間違えた
1

100㎏
1

105㎏
1

110㎏
1 1 1 0

最初だけ止めあり
100㎏
下ろせず

16:57~17:25
ボランティアから電話で中断

17:26~17:55
ナロー
67.5㎏
20 レストポーズで20

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて10

ワンハンドロー
22.5㎏ 
30 30

チンニング
5回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
(筋力アップ)
110㎏1発3セット狙いだった
4セット目は鎖骨がズレたので断念

次の100㎏5発狙いも1セット目から
鎖骨がズレて中断

ナロー67.5㎏
2セット目は力尽きたので
胸で休んで無理やり20発クリア

次の練習は
4月9木曜日、4月11日土曜日 筋力アップでボリューム低めの練習
4月13日月曜日、4月16日木曜日は筋量アップ狙いでセット数を多くする予定

減量のギアアップ
一日の摂取カロリーを1,773まで下げた
酒も完全に止めたので減量ペースは上がるはず
ちなみに週24本の缶酎ハイのカロリーは5,040だった
エンプティカロリーまさに無駄で空っぽのカロリーだった

腹は減ったが、健康第一
ウオーキングシューズも買ったし
頑張ろう!

4月4日土曜日
今朝の体重

68.8㎏

血圧
131-85-85


4:58起床
練習時までの摂取カロリー
846kcal

8:44~10:01
カフェイン100g、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んだが軽く胃痛あり

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、
八段錦、五禽戯(鹿戯、猿戯、鶴戯)、大舞
バランス


10:02~11:56
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10 

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

105㎏
0 ←鎖骨がズレたので下ろさず中断


最初だけ止めあり
82.5㎏
10 10 10 10 10 

ナロー
67.5㎏
2 ←鎖骨がズレたままなので中断

チューブトレーニング
ローテーターカフ

ワンハンドロー
22.5㎏ 
30 30

チンニング
6回
ぶら下がり24秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
(筋量アップ)
107.5㎏1発5セット狙いだったが
105㎏時点で鎖骨がズレたので断念

82.5㎏に重量を落として筋量アップを図った
インタバル中も肩を回すとゴリゴリと異音が大きい

肩を固めて5セットクリアしたが
67.5㎏ナローでまた鎖骨がズレたので
ベンチプレスの練習はやめて背中にした

目標の下方修正
北海道大会で125㎏狙いなので
今月末までに17.5㎏クリアを目標にした

5年後の66㎏級М4で世界記録更新狙い
現在の世界記録は113.0㎏
※ちなみに日本記録は130.0㎏
今後、更新の可能性はあるが中期目標とする
最終的には100歳で公式100㎏

次回の練習は4月7日火曜日
午前中はボランティアなので
午後から筋力アップ狙い

頑張ろう!
押忍!

4月1日
今朝の体重

69.8㎏

血圧
138-93-67


5:12起床
練習時までの摂取カロリー
953kcal

8:55~10:25
カフェイン100g、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んで軽く胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、
八段錦、五禽戯(鹿戯、猿戯)、大舞
バランス、
チューブでローテーターカフ

10:26~12:01
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10 

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

102.5㎏
1

107.5㎏
1 1

止めなし
100㎏
1 3 3

ナロー
65㎏
20

チューブトレーニング
ローテーターカフ

トライセップ・プルプルダウン
15㎏
10←フィニッシュを止めて効かせる

ワンハンドロー

22.5㎏ 
20 20

チンニング
5回
ぶら下がり20秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
(筋力アップ)
計画では昨日までに試合形式115㎏lクリアだった
生まれて初めて計画通りいかなかったが大丈夫

カフェインが効いてとても気持ちよく練習ができた
次回は4月4日土曜日に筋量アップ狙いで
今月末目標の試合形式120㎏目指して頑張ろう

左前腕の痛み
外旋するとパッキっと音はするが
AI先生の指導の通り、左右交互に孫を抱っこすことで
痛みはなくなった

3月23日

体重
69.0㎏

摂取カロリー
1,490

3月24日
体重
69.3㎏

摂取カロリー
1,851

3月25日
体重
69.1㎏

摂取カロリー
1,739

3月26日
体重
69.4㎏

摂取カロリー
3,052
※チートデイ

3月27日
体重
69.0㎏

摂取カロリー
1,531

3月28日
体重
70.0㎏

摂取カロリー
1,942

3月29日
体重
69.4㎏

摂取カロリー
1,822

今週は忙しくベンチプレスが出来なかった
その代わり、ストレッチ、体幹、健身気功等はやっていた

季節の変わり目と忙しさで疲労がたまり
身体中が筋肉痛のまま・・・
今日も左靭帯から前腕に痛みあり
棘下筋もなぜか疲れている

木曜日はボランティアの帰り、大衆レストランで
生姜焼き定食890円で大盛二回お代わりで
3,000キロカロリー突破

9:58~11:09
やる気が出ないのでゆっくりやった
導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング

14:40~15:35
ウエイトジャケットとパワーアンクルをして散歩

やる気が出ないので
チューブトレーニング
ローテーターカフ
広背筋

身体が温まってやる気が出たので
ベンチプレス
20kg
20 20 20

40㎏
10 10 10

止めあり
60㎏
5 5

プルダウン
15㎏ 
5

明日もベンチプレスが出来れば万歳!

減量アプリ
カロミル、あすけん
二つのアプリをスマホに入れてみたが
あすけんの方がユーザーインタフェイスが優れているので課金した

これまではカロリー計算をスマホで調べて
手帳にメモしていたものを使っていたが
写真やバーコードを読み込ませるだけで商品名まで検索してくれる
もちろんカロリーも表示してくれて量による調整も簡単だ

しかも、運動についてとても種目が多い
ベンチプレスだけでも軽く早く、きついと二種類ある
筋トレに限らず、風呂掃除とか犬の散歩とか探すだけで楽しい

さらにAI女性管理士から栄養や運動だけじゃなく
pfcのバランスまで評価がもらえる

体重は数字上減っていないように見えるが
間違いなく減量はうまくいく思っている

がんばろう!

カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
65
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位

2024年1月20日
第25回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅢ 2位

2024年5月22日
世界ベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅢ 1位


特技:房中術   
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