風邪かな？

今朝の血圧
157-102-69
165-106-66
156-103-66
148-99-64

体重
６９・８㌔←増加

昼
171-107-67

帰宅後
 
  

酒も飲んでいないし
節々も痛くない

でも、三女が頭が痛い
と言っていたので
風邪だと思う

珍しく肩が凝っているし
頭もほんの少しだけ
後ろの方が固い

こりゃ練習しちゃ　ダメな日だあ
ちょっとだけ心臓が苦しいわん

血圧は酒のせいじゃなくて
大食いのせいだと思う

昨日もステーキ宮で
スープだけでも７杯飲んだし
ごはんお変わり自由だったし

夕食後もたらふくお菓子を食べたから
体重も激増した

まぁ
耳鳴りも酷いから
休もう＾＾ｖ

左大胸筋
昨日の練習でいい感じ
明日には９０％完治
あ！９０％は完治ぢゃねぇ～な

でもベンチは出来る
完全に出来るから完治だな

今日、練習出来たら
伸びるのにもったいないが
長ぁ～～い目で練習に取り組もう

眠くないし
具合も悪くないけど
風呂に入って
一枚多く着て
早寝しマフ♪

修復狙い リハビリベンチ

５㌔のパワージャケット
着けなかった

今日の練習
開始１９：１２
終了１９：３２
   
トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　２０秒

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　２０秒　

胸
ベンチプレス
メイン
６０㌔
１５　１５　１０

脚
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　　

今朝の血圧
154-96-61
147-101-67
148-97-60

体重
６９．３㌔

今日の練習
左腕を上げると痛むので
短インタベンチで修復狙い

今日は母の病院と娘の見送り
午後は免許更新と床屋さんで
あっと言う間に夕方になった

今後の予定
明日（火）は１発挙げで
体幹を絞めて
明後日（水）はやり込む

祝日（木）は総合体育館で
脚と背中を中心にやる

（金）は１２７．５㌔に挑戦後
１０５㌔をねちっこくやる

（土）は大胸筋を休めて
（日）１２７．５㌔の予備日

左大胸筋の腕の付け根

５㌔のパワージャケット
着けなかった

今日の練習
開始１９：４２
終了２０：０８
   
トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　２０秒

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　２０秒　

肩
ショルダープレス
８㌔
１５　１８

サイドレイズ
８㌔
１５　１０

二頭筋
オルタナティブカール
８㌔
４０　２０

ハンマーカール
８㌔
３０　２０

三頭筋
エクステンション
８㌔
１０　２０
 
プリズナートレーニング
スクワット系　ステップ５
フルスクワット
２０

今日の練習
昼まで喉が痛かったが
節々は痛くないので
肩と腕だけやった

左大胸筋が少し痛むので
ベンチは止めた

明日も軽めで整える

慟哭 ミラクル静香

ミラクルひかるは天才だと思う
もう何１０回も観ている

喉が痛い

車検代１７万円＠＠；
朝から喉が痛いから
ベンチは止める