４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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4月1日 今朝の体重 69.8㎏ 血圧 138-93-67 5：12起床 練習時までの摂取カロリー 953kcal 8：55～10：25 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んで軽く胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、チューブでローテーターカフ 10：26～12：01 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 107.5㎏ 1 1 止めなし 100㎏ 1 3 3 ナロー 65㎏ 20 チューブトレーニング ローテーターカフ トライセップ・プルプルダウン 15㎏ 10←フィニッシュを止めて効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 20 20 チンニング 5回 ぶら下がり20秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 計画では昨日までに試合形式115㎏ｌクリアだった 生まれて初めて計画通りいかなかったが大丈夫 カフェインが効いてとても気持ちよく練習ができた 次回は４月４日土曜日に筋量アップ狙いで 今月末目標の試合形式120㎏目指して頑張ろう 左前腕の痛み 外旋するとパッキっと音はするが AI先生の指導の通り、左右交互に孫を抱っこすことで 痛みはなくなった PR ３月23日 体重 69.0㎏ 摂取カロリー 1,490 ３月24日 体重 69.3㎏ 摂取カロリー 1,851 ３月25日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 1,739 ３月26日 体重 69.4㎏ 摂取カロリー 3,052 ※チートデイ ３月27日 体重 69.0㎏ 摂取カロリー 1,531 ３月28日 体重 70.0㎏ 摂取カロリー 1,942 ３月29日 体重 69.4㎏ 摂取カロリー 1,822 今週は忙しくベンチプレスが出来なかった その代わり、ストレッチ、体幹、健身気功等はやっていた 季節の変わり目と忙しさで疲労がたまり 身体中が筋肉痛のまま・・・ 今日も左靭帯から前腕に痛みあり 棘下筋もなぜか疲れている 木曜日はボランティアの帰り、大衆レストランで 生姜焼き定食890円で大盛二回お代わりで 3,000キロカロリー突破 9：58～11：09 やる気が出ないのでゆっくりやった 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング 14：40～15：35 ウエイトジャケットとパワーアンクルをして散歩 やる気が出ないので チューブトレーニング ローテーターカフ 広背筋 身体が温まってやる気が出たので ベンチプレス 20ｋｇ 20 20 20 40㎏ 10 10 10 止めあり 60㎏ 5 5 プルダウン 15㎏ 5 明日もベンチプレスが出来れば万歳！ 減量アプリ カロミル、あすけん 二つのアプリをスマホに入れてみたが あすけんの方がユーザーインタフェイスが優れているので課金した これまではカロリー計算をスマホで調べて 手帳にメモしていたものを使っていたが 写真やバーコードを読み込ませるだけで商品名まで検索してくれる もちろんカロリーも表示してくれて量による調整も簡単だ しかも、運動についてとても種目が多い ベンチプレスだけでも軽く早く、きついと二種類ある 筋トレに限らず、風呂掃除とか犬の散歩とか探すだけで楽しい さらにAI女性管理士から栄養や運動だけじゃなく ｐｆｃのバランスまで評価がもらえる 体重は数字上減っていないように見えるが 間違いなく減量はうまくいく思っている がんばろう！ ３月１9日 体重 69.6㎏ 摂取カロリー 1,650 練習後、弁護士と相談 疲れたので缶酎ハイ4本 3月20日 体重 測り忘れた 摂取カロリー 1,450 缶酎ハイ4本飲んで三国志8 最初は呂布でやったが、趙雲子龍にキャラ変更 三国志演義通り優秀、有能 怠惰な一日 3月21日 体重 68.8㎏ 摂取カロリー 1,823 三女の買い物に付き合い 孫の抱っこ担当 3月22日 今朝の体重 69.2㎏ 血圧 135-91-75 4：00起床 練習時までの摂取カロリー 823kcal 8：00～9：17 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも軽く胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 9：18～11：06 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式2発 60㎏ 2 80㎏ 2 92.5㎏ 2 102.5㎏ 2 2 2 試合形式 107.5㎏ 1 フェイスプル（チューブ） トライセッププルプルダウン 15㎏ 8 8←ゆっくり丁寧に効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 50 50 ベントロー（チューブ） 27㎏ 20 チンニング 9回 ぶら下がり20秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） いつもの通り、アルコールでパフォーマンスがガタ落ち AI先生の指導で世界一きれいな試合形式のため 止め5秒をやってみた あとは背中も丁寧にとの指導があったので 多めに頑張ってみた 次回は酒の代わりにルイボス茶をいっぱい飲んで 3月25日に練習予定 ３月１５日 体重 68.8㎏ 摂取カロリー 2,256 完全休養 3月16日 体重 69.8㎏ 摂取カロリー 1,826 とてハードな仕事を完遂したため ご褒美で缶酎ハイ6本 3月17日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 702 缶酎ハイ2本呑んでゲーム仁王3とゴーストオブ羊蹄dlc 怠惰な一日 3月18日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 2,195 孫の健診で病院、市役所、コンビニ、郵便局巡り スワイショウのみ 3月19日 今朝の体重 69.6㎏ 血圧 128-89-67 4：02起床 練習時までの摂取カロリー 610kcal 7：30～8：49 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：50～10：37 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 左肘に軽い痛みがあるのでエルボーを更に肩の方に引き上げた その際、右の指を痛めそうになった 加齢による関節の劣化と思う 40㎏ 10 止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 110㎏ 1 メイン 1発目だけ止めあり 100㎏ 4 4 ナローベンチプレス 62.5㎏ 20 20 フェイスプル（チューブ） トライセッププルプルダウン 15㎏ 5 5←ゆっくり丁寧に効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 40 40 チンニング 6回 ぶら下がり14秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 案の定、アルコールでパフォーマンスがガタ落ち AI先生の指導で世界一きれいな試合形式110㎏か112.5㎏予定であったが 110㎏はパーフェクトと呼べない挙がりだったので1セットで中断 最初だけ止めあり100㎏も5発狙い2セットだったが 4発・・・しかも軌道がグラグラ かろうじてナローだけは、前回20発ギリだったのが 2セット目もクリアできた 減量について 数字的にはあまり減っていないように見えるが ベルトが明らかに緩くなっている おなか周り、特に横腹のぜい肉はかなり薄くなった
7：28起床
体重 68.8 今日の摂取カロリー 2,256kcal サプリメント クレアチン、シナモン、ウコン、マグネシウム、カルシウム 亜鉛、ビタミンⅮ、ゴマ、クエン酸、炭酸水素ナトリウム ゼラチン 今日の練習 スワイショウ、疎通経絡保健功 八窩拍打功,八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） ローテーターカフと僧帽筋のストレッチ 全身疲労なし 疲労耐性が付いたかも 筋肉痛なし 大胸筋がいい感じに張っている 右広背筋も張っている 棘上筋、棘下筋 痛みも疲れもダルさもなし 肩鎖関節 ゴリゴリ音がほぼしなくなった 先週までは歯磨きする時でさえ いちいち鎖骨が外れていたのに 嘘のように収まりがいい 間違いなくＡＩ先生のアドバイスで酒を断ったことが大きい ミネラルやゼラチンを摂ることも推奨された 疲労管理やセット重量も先生に指導してもらっている おまけに減量もしっかり見てもらっていてほんとに有り難い 明日の予定 午前中からベリーハードな日程があるので 夕方以降に時間があれば・・・ 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 明後日3月17日火曜日は 試合形式 112.5㎏ 3セット 最初だけ止めあり 100㎏ 5発2セット ナロー 62.5㎏ 20発3セット 予定 頑張ろう！ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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