４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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3月14日 今朝の体重 69.8㎏ 血圧 113-73-73 菱形筋の疲労なし ズボンをあげるときに棘上筋のヘタリをやや感じる 4：28起床 練習時までの摂取カロリー 951kcal 酒も飲まず良質な睡眠 7：25～8：42 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：43～11：34 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 2 90㎏ 2 100㎏ 2 105㎏ 2 2 メイン 1発目だけ止めあり 85㎏ 10 10 10 10 1発目だけ止めあり＋レストポーズ法 11＋1 ナローベンチプレス 62.5㎏ 20 トライセッププルダウン 15㎏ 5 5←ゆっくり丁寧に効かせる フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 22.5㎏ ←増量 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋肥大目的） ※夜中にメイン85㎏の夢を何度も見た （笑） アップで右肩のリアを押し付けて安定度を増す工夫 アッぷでの試合形式2発の止めが甘い 試合形式105㎏2セット目でギリ成功 最初だけ止めありも4セットクリア 5セット目は11発にレストポーズ法でさらに試合形式1発クリア 次回は87.5㎏10発5セット狙い ナロー62.5㎏は20発がギリギリのギリ 前からあったユニットを使って三頭筋を強化 4時間も練習したので中二日は休んで 3月17日火曜日予定 PR
3月11日
ブログを書いた後 急激な筋肉疲労、筋肉痛に襲われ 17：31に就寝するも18：30に愛犬マメ♀７歳に起こされてトイレ 起きたついでにフォームローラー等のケアを１０分 FP3級の勉強をして再度就寝したが 21：30にマメに起こされ、ついでにフォームローラー いちおう就寝したが、脊柱起立筋、広背筋のひどい痛みが 0：00過ぎまで続いた こんな筋肉痛はかつて経験したことがないもので 明日は動けるか不安もあったが3：00に目覚めたころは 不思議と痛みと疲労が半減しておりホッとした ３月１2日 6：00起床 朝食 ごはん半合、キムチ、わかめ、黒酢 オクラ、メカブ、うま煮、納豆、卵 ハツ、つくね 摂取カロリー 713kcal おやつ 干し芋35kcal 夕食 ラーメン半分、チャーハン半分 摂取カロリー 900kcal 10：57～11：15 スワイショウ、ガビナイコウ起式 八段錦、五禽戯、大舞 19：48～20：09 バランス、フェイスプル（チューブ） 上腕三頭筋、フォームローラー 中４日空けの練習後の翌日の体調 昨夜は、トイレに行くにも大腿四頭筋、ハムストリングス カーフがガチガチで歩行も声を出しながらだった そんなこともあり、今日はダンベルとケトルベルをやめて 健身気功とケアに全振りした 明日は午前は健康ボランティアで午後からは孫の検診で 病院を二つ巡らねばならない よってベンチプレスは18：00以降と予定している 筋肉量アップ目的で 試合形式105㎏２発 最初だけ止めあり85㎏１０発５セット ナロー62.5㎏２０発３セット 予定
5：00起床
朝食 豚丼弁当、キムチ、わかめ、黒酢 チョコレート効果74％２個 摂取カロリー 688kcal 昼食 ごはん一合 ちぎり揚げと野菜の煮物 牛タン、サケの切り身 ニンニク、チクワ 摂取カロリー 1,080kcal 夕食 一日のトータルで2,000kcalを超えない範囲にする 毎日摂ってるサプリメント クレアチン、シナモン、ウコン、マグネシウム、カルシウム 亜鉛、ビタミンⅮ、ゴマ、クエン酸、炭酸水素ナトリウム ゼラチン ベンチプレスの練習時に摂ってるサプリメント カフェイン、ベーターアラニン 9：14～10：43 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、疎通経絡保健功、酔人功 八窩拍打功,八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） アイソメトリクス50％の力で二頭筋、三頭筋、大胸筋、広背筋 筋膜はがしローラー 痛みについて 珍しく大胸筋 大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ 脊柱起立筋、広背筋、胴回り、僧帽筋、両手首 要するに身体全体が満遍なく痛い しかも、とても心地いい痛みだ 疲労について 午後からどっと疲れを感じ始めた 今晩の眠りの質はよくなりそうだ ぬるめに風呂に入ろう 次回の練習について 中一日でベンチプレスと考えていたが 明日は8㎏のダンベルと12㎏のケトルベルで能動的休養にして 肩、二頭筋、三頭筋、脚を鍛える ベンチプレスは中二日開けて3月13日金曜日 目標筋肥大 試合形式105㎏ 2発狙い 最初だけ止めあり 85㎏10発5セット狙い 小指ナロー62.5㎏20発3セット狙い その次は中三日空けて 3月17日火曜日予定 筋力アップ狙い
3月8日
体重 68.7㎏ 6：30起床 摂取カロリー 2,445kcal 15：10～16：05 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 3月9日 体重 69.2㎏ 5：00起床 摂取カロリー 1,625kcal 13：06～13：50 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 3月10日 今朝の体重 69.2㎏ 6：00起床 朝の摂取カロリー 170kcal 9：29～10：42 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶で胃痛はなくなった 導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 10：43～12：35 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 90㎏ 1 ←いつもの60㎏くらいのからの負担 100㎏ 1 ←体感的にいつもより10㎏軽い メイン 105㎏ 1 ←軽い 110㎏ 1 ←軽い 112.5㎏ 1 ←軽いが止めが甘かった 110㎏ 1 ←軌道がずれたのでやめた サブ 1発目だけ止めあり 100㎏ 4 2 ナローベンチプレス 60㎏ 20 20 ※小指ナローに変更して胸まで下ろすことした フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 40 40 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 中4日オフで肩回りの疲労を完全除去 その後の効果測定 目標 試合形式105㎏または107.5㎏ 今日の練習 ウオームアップ時のローラーで いつもは棘上筋と棘下筋に痛みがあるのだが 消えていた ※昨日まではローラーで痛かった 今朝の目覚め時にも菱形筋と肩回りから疲労が消えていた 昨日も朝はしっかり疲れていたのだが・・・ ベンチプレスについて アップから肩の収まりがよく 90㎏が60㎏くらいの感じ 体感の重さもマイナス10㎏だったので 試合形式110㎏は挙がる予感 案の定112.5㎏まで挙がった 次回の練習は疲労度合いを見て決めよう
3月6日
体重 70.2㎏ 4：30起床 摂取カロリー 2,011kcal 14：15～14：55 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 昨夜もAI先生に昨日の練習内容の評価をしてもらった このところの肩の不安定さから ３月９日月曜日までベンチプレスを完全にやめて 気功、ストレッチ等でインナーマッスルに気を流して 腱板に栄養を促す作戦の提案があった 今日も車の運転中、菱形筋の深部の疲労を強く感じたことから 提案通りの練習を行った 土曜日、日曜日、月曜日も同じ感じで疲労を抜こう |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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