44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-09

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(07/30)
腕立て、スクワット
30回ずつ

ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルベントロー
12.5㌔でストレッチ

年末は64㌔くらいだったが
おそらく68㌔以上に増えた感じがする

明日は飲み会
酒は飲まないが
たくさん食べるだろう

心臓がちょっと苦しいから
もっと運動をしなくては・・・
体重(昨晩)65.6㌔
体重(今朝)64.6㌔
就寝       1:04
起床       6:27
痛み      指の腹のみ痺れ
疲労      残業で疲れた
血圧             朝「下」89 夜「下」78
闘気             ある   


雑感
体重が減っている
お腹のぶよぶよは、あまり変わりがない

一番の変化は脚だ
競技ベンチは脚の関与が大きい

昨日から夕飯も1膳に減らしたので
いっきに64㌔台に突入した

明日はラーメンとチャーハンが食べたい
(^o^)丿
体重(昨晩)66.2㌔
体重(今朝)65.5㌔
就寝      11:30
起床       7:13
痛み      人差し指の先のみ痺れ
疲労      仕事で疲れた
血圧             正常
闘気             ある   

雑感
今日も忙しかった
疲れた・・・
ま、仕事柄仕方がない 笑

59㌔級?
先ほど風呂前の体重が65.8㌔
昼間、焼きそば大盛りを食べても増えていない

大会後、大胸筋は少し小さくなっているが
普通の中年からすれば、かなりの筋量に見える

もともとお腹は出たままなので
見た目は、大会後もさほど変わりがない 笑

ってことは・・・
身体の深部の筋量が減っているのだろうか?

原因は不明だ

昼を普通に食べて、夜もご飯1膳にすれば
減っていくようだから59㌔級も見えてくる
健康のためにも軽い方がいい

先月のクラッシクベンチでは
検量体重が63.85㌔だった

あと5㌔か。。。

おそらく59㌔級でも記録は
そんなに落ちないと思う

75㌔級から67.5㌔級に変更しても
記録が変わらなかったように
私には「ぜい肉」と言うハンデ?
をいつも背負っている 笑


苫小牧協会虻田支部のアニキが笑うように
「ほんとうに66㌔?」というのが私の体型だ 笑

このまま減り続けたら59㌔級も考えよう
たぶん、お菓子を食べてダメだと思うが・・・
選択肢は多いほど人生は楽しい
(^o^)丿





  
風呂前の体重 67.9㌔
風呂後の体重 67.4㌔

夜は大量にソーメンを食べた
明日からコントロールして食べよう



GRDⅣ
いいカメラだなぁ。。。

大谷さんへ
いつも書き込み有難うございます。

私の減量についてまとめてみます。
参考になれば幸いです。

1 大会に出ると決めた時点から、長期的に計画を組むことをお勧めします。

2 減量の方法は単純です。摂取カロリーを消費カロリーより減らすだけです。

3 それには少なくても朝と晩に体重を計って、大雑把でもどのくらいの量・材料を食べれば翌朝の体重がどのくらいになるかを予測できるように自分なりの記録を残しておくといいでしょう。

  また、おにぎり1個が約180㌔キロカロリーなどと覚えておくのも役立つと思います。

4 私の場合は、大会の2~3週間前までに64㌔台まで一度落としておいて、そこから食べる量をコントロールしつつ増やしていく方法が多いです。

5 理由としては、その方が精神的な余裕も出来てストレスが少ないからです。

6 大会直前は、カロリーよりも食べ物の重さに注意します。

7 だから私はパン食を主体に切り替えていきます。

8 あと大事なのが塩分を避けることです。塩を摂るとどうしても水を飲んでしまい、体内に水分を溜めこむ分だけ体重が重くなるからです。

9 大会前日には、水分も控えているので、移動も考えると更に1~2㌔体重が減ります。

  
10 ただ、大谷さんの場合は関東内での移動なのでそれほどの減少はないかもしれないので、これも大会ごとに記録をしておいて関東内ならマイナス何㌔減ったとか、トルコ大会の時は飛行機で何時間かかって何㌔になった等と残しておくと今後も対策が立てやすいと思います。

11 今後万が一、体重が落ちない時は「脱水減量」ってのもお勧めします。これは立花先生に教えて頂いた減量方法です。大会の前日に下半身だけ長時間風呂に入る方法です。

12 ちなみに私の場合は、全身浴で15分風呂に入って3~400グラム汗で体重が減るようです。

ざっとこんな感じです。

カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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