４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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6月9日火曜日 今朝の体重 66.2㎏ 20：08就寝 5：12起床 練習時までの摂取カロリー 439kcal 疲労度 昨夜20％ 今朝3％ 練習直前1％ 筋肉痛 大腿四頭筋2 背中1 肩の異音なし 睡眠時間9時間 8：50～11：27 カフェイン150ｍｇ、ベータアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、ローテーターカフ、ラットプル ベンチプレス ウォームアップ ここからすべて止めあり 20㎏ 10 40㎏ 5 60㎏ 5 80㎏ 3 95㎏ 2 105㎏ 1 ←軽い、バランス、止めよし、初速早い、きれい 110㎏ 1 ←軽い、バランス、止めよし、きれい ワンハンドロー 27.5㎏ 10 10 ←ゆっくり プレスダウン 15㎏ 15 15 ローテーターカフ、ラットプル 筋膜はがしローラー ウオーキング ４０分 さすがにセット練習がないので疲労がない エビオス錠を飲んでから疲れなくなったのもある おまけに早寝を心掛けている 昨夜はai先生にさらに深く指導を受けたので 気を付けるポイントが増えた 1右足が滑る対策としては、右かかとの外側を意識して踏み込めた 2大胸筋については広背筋で絞めて下ろし、締めた力で大胸筋を固めて 脚の連動で大胸筋から挙上 3ベンチに寝た時から頭を右に傾けて右肩甲骨下制した結果 ベンチを挙げた後の頭の汗の位置がズレなくなった そんな訳でアップ40㎏10発がメチャクチャきつかった ※そのおかげでフォームも固まった 今日の気づき 1大胸筋を固める意識は、親指を使った肩の内旋より 人差し指も意識した方が大胸筋が固くなることに気が付いた ラックアップ前もラックアップ後も 大胸筋→広背筋締め→大胸筋を意識しながら下ろす レッグドライブ0.1秒先に入れて大胸筋で挙上 肘の内側を天井に向ける意識 ウオーキングしながらフィニッシュの三頭筋をフル動員するには 手首を寝かせる意識で掌底部分を上に伸ばす動きがいいと気が付いた 明日はオフで軽い運動 ６月１１日木曜日は 木曜の具体的メニュー① ウォームアップ
※肩・肘の温まりを最優先 ※80kgで軌道の確認 ② メインセット（中重量ボリューム）90kg × 3→ 軽く感じるはず。フォームの再現性を最優先。 95kg × 3→ 90kgと同じ軌道で押せるか確認。 100kg × 3→ ここが“今日の中心”。 → 3発ともスピードを落とさない。 105kg × 2→ 少し重さを感じるが、余裕を残す。 110kg × 1→ 成功が目的ではなく 「軽く感じるかどうか」 を確認するための神経刺激。 ③ 補助（軽め）
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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