44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2019-03

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(07/30)
練習時以外
一日中5㌔のパワージャケット

今日の練習
開始19:29
終了20:25

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
フロントブリッジ
20秒 20秒 
  

ベンチプレス
アップ
60㌔
10  

80㌔


メイン
97.5㌔
5 5 5 5 5 


レッグエクステンション
20㌔
10 10

プリズナートレーニング
懸垂系 ステップ2 
ホリゾンタルプル ライト
レベル15
25 10
 
体幹
プランク
35秒 35秒

プリズナートレーニング
 腹筋系 ステップ3
フラットベントニーレイズ
20 10 15
  
朝の血圧
146-95-68
143-95-67
142-99-72
142-100-69


136-87-78
 
体重
68.5㌔

10日連続練習
先週の金曜日はワイン1本
ウイスキー1杯で我慢したおかげで
引っ越しをしたにもかかわらず
10日練習している

明日も残業だが
肩腕をやろう
昨日の練習
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
フロントブリッジ
20秒 20秒 

プリズナートレーニング
懸垂系 ステップ2 
ホリゾンタルプル ライト
レベル15
20 20

今日の練習
開始19:45
終了20:50
 
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
フロントブリッジ
20秒 20秒 
    

ベンチプレス
アップ
60㌔
10  

80㌔

 
100㌔


メイン
112.5㌔
1 1 1 

115㌔

 
112.5㌔
1 1 1
 

エクステンション
20㌔
10 10 10 10 10

カーフレイズ
20 20


ショルダープレス
8㌔
10 10

サイドレイズ
8㌔
10 10

二頭筋
オルタナティブカール
8㌔
20 20

ハンマーカール
8㌔
20 20

プリズナートレーニング
腕立て系 ステップ6
クローズプッシュアップライト
5 2

スクワット系 ステップ7
ソファスクワット
10 10 10 10

朝の血圧
144-99-65
145-98-62
142-96-62
147-100-62
※酒を呑まなくても高い
  
体重
68.4㌔
※思ったより軽かった

今日の練習
予定より早く115㌔が挙がった
ちょうど電池が切れたので
録画は出来ず

明日は97.5㌔5発5セット
週末は115㌔1発5セット以上

3月末までは120㌔挙げる
130㌔挙がれば復活第一弾ってところかな
今日の練習
開始20:02
終了20:14 
     

ベンチプレス
60㌔
3 3  

80㌔
3 3

背中
クオーターチンニング
自重
3 3

今日の練習
60㌔が重たかったので
すぐやめようと思ったが
80㌔でもやってみた

明日はキャリステニクスの日
左の靭帯から前腕にかけて
変な感じがするので
明日は自重のみで鍛えよう
プリズナートレーニング
腕立て系
ステップ3
ニーリングプッシュアップ
30


カーフレイズ
30

知内の牡蠣
母に作ってもらって
美味しく頂いた

と同時に我が家の夕食も出来たので
有難く頂いた

どんどん太るな
今日の練習
開始19:35
終了20:34

パワージャケットなし
プリズナートレーニング
スクワット系
ステップ4
ハーフスクワット 
35 35 中級クリア

 腕立て系
ステップ3
ニーリングプッシュアップ
20 20


ベンチプレス
60㌔
10  

80㌔
10

100㌔
1 3 3


カーフレイズ
自重
10 10 10

プリズナートレーニング
懸垂系 
ステップ2
ホリゾンタルプル ライト
レベル16 
15 15
  
背中
ワンハンドロー
12.5㌔
10 10 
 

ダンベルデッドリフト
12.5㌔
10 10
 
体幹
プランク
60秒 60秒

クールダウン
スワイショウ
3分
 
朝の血圧
143-96-64
143-97-65
146-100-60
143-99-64

朝の体重
68.9㌔

100㌔

久々に持ったら軽かったんで
2発挙げようと思ったら
3発挙がった

これから毎週2.5㌔増量していけば
4月末には130㌔挙がることになる

怪我せずにガンバロウ!

こちらも久々の素面の夜
これからギターの練習をしよう

最近は毎日30分くらいは
ギターに触っている

まだアルペジオがきれいに鳴らない
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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