４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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3月11日
ブログを書いた後 急激な筋肉疲労、筋肉痛に襲われ 17：31に就寝するも18：30に愛犬マメ♀７歳に起こされてトイレ 起きたついでにフォームローラー等のケアを１０分 FP3級の勉強をして再度就寝したが 21：30にマメに起こされ、ついでにフォームローラー いちおう就寝したが、脊柱起立筋、広背筋のひどい痛みが 0：00過ぎまで続いた こんな筋肉痛はかつて経験したことがないもので 明日は動けるか不安もあったが3：00に目覚めたころは 不思議と痛みと疲労が半減しておりホッとした ３月１2日 6：00起床 朝食 ごはん半合、キムチ、わかめ、黒酢 オクラ、メカブ、うま煮、納豆、卵 ハツ、つくね 摂取カロリー 713kcal おやつ 干し芋35kcal 夕食 ラーメン半分、チャーハン半分 摂取カロリー 900kcal 10：57～11：15 スワイショウ、ガビナイコウ起式 八段錦、五禽戯、大舞 19：48～20：09 バランス、フェイスプル（チューブ） 上腕三頭筋、フォームローラー 中４日空けの練習後の翌日の体調 昨夜は、トイレに行くにも大腿四頭筋、ハムストリングス カーフがガチガチで歩行も声を出しながらだった そんなこともあり、今日はダンベルとケトルベルをやめて 健身気功とケアに全振りした 明日は午前は健康ボランティアで午後からは孫の検診で 病院を二つ巡らねばならない よってベンチプレスは18：00以降と予定している 筋肉量アップ目的で 試合形式105㎏２発 最初だけ止めあり85㎏１０発５セット ナロー62.5㎏２０発３セット 予定 PR
3月6日
体重 70.2㎏ 4：30起床 摂取カロリー 2,011kcal 14：15～14：55 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 昨夜もAI先生に昨日の練習内容の評価をしてもらった このところの肩の不安定さから ３月９日月曜日までベンチプレスを完全にやめて 気功、ストレッチ等でインナーマッスルに気を流して 腱板に栄養を促す作戦の提案があった 今日も車の運転中、菱形筋の深部の疲労を強く感じたことから 提案通りの練習を行った 土曜日、日曜日、月曜日も同じ感じで疲労を抜こう
3月2日
体重 測り忘れた 摂取カロリー 1,865 疎通経絡保健功 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から42.5㎏まで ベンチプレス 肩がしっくりこない 3月3日 体重 69.5㎏ 摂取カロリー 3,320 チートデイ 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から52.5㎏まで ベンチプレス 1発挙げのみ 超低重量なのに重く、肩が安定しない 疲労もあるのでストレッチ 3月4日 体重 69.5㎏ 摂取カロリー 1,274 朝から雪かき 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から62.5㎏まで ベンチプレス 1発挙げのみ 30㎏も重く感じ、明日の練習は休みにするか悩む いずれにせよ試合形式107.5㎏しないことにした 3月5日 今朝の体重 68.5㎏ ※やっと68㎏台 菱形筋や背中の疲労はあるが、かなり回復 それでも午前中は孫の退院の送り迎えもあり 夕方のまで回復状況を見ることとした 7：00起床 雪かき 練習時までの摂取カロリー 1,393kcal 背中の疲労はあるが、危険な時はすぐ中断することにして練習開始 17：36～18：38 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 30分後に胃痛がほんの少しあり 導引、ストレッチ、真向法 スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（ケトルベル） 18：39～20：01 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 90㎏ 1 100㎏ 1←軌道が右に流れ止めが甘い 102.5㎏ 1←止めが甘い メイン 1発目だけ止めあり 80㎏ 1←2発目は肩が動いたため中断 ナローベンチプレス 50㎏ 20 10 ※2セット目は肩が不安定になったので中断した フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 2回 ぶら下がり20秒 筋膜はがしローラー 今日の練習予定 （筋肥大目的） 試合形式 107.5㎏ 1発のみ 最初だけ止めあり 85㎏ 10発5セット ナロー 52.5㎏ 20発3セット 今日の練習内容 予想通り、肩の安定がなく 軽めで終了 次回はどうするか思案中 試合形式110㌔ この一週間、家族のことでマジ忙しく ベンチプレスの時間はなったく取れなかった 珍しく心身までに疲弊 今日こそ10：00から練習！と思ったが 心が萎えて身体も重い・・・ でもこんな時こそ身体を動かせば 心も晴れるはずってことで 11：00～ ストレッチ等をゆっくり丹念に 心をほぐすつもりで行う 12：28～13：54 いつものアップを試合形式110㌔まで ギリ挙がったけどいい感触だった ワンハンドロー20㌔ 左右20で終了 マメ♀の三回目の散歩後 三女を美容室に送った 今日の練習目的 呼び水 今日の練習内容 ラックアップの際、お尻を浮かせて受ける練習をした 思いの外、肩への負担が減りアプローチ変更は成功 今週はクラッシクベンチ すべての参加者のみなさんのベスト更新できますように！！！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 試合形式115㌔ 1セット目 試合形式115㌔ 2セット目 昨日の朝に作ったチャーハンの豚バラ肉が傷んでいたので 昼くらいから下痢が続いた＾＾； デンジャラスな臭いだったが 火を通せば、何とかなると思ったのが失敗だった （笑） 実は、このブログの途中もトイレに行ってきた ※幸い、練習中はなぜが便意がなかった 8：40寒いからストーブで室内を暖め 9：10よりストレッチ等開始 9：53～11：50 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 ここから試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 110㌔ 1 115㌔ 1 1 止めあり 90㌔ 2 ←気力なし 止めなし 80㌔ 10+2 ←気力なし ワンハンドロー 25㌔ 20 20 フォームローラー 今日の練習 標準記録を獲るのに吊りパン着用し 気合いを入れた結果、2セット目も挙がった 気力を使い果たしたため その後はまったく挙がらず 早めに練習を切りあげ体力を温存し 12月28日日曜日の午前中に 量の練習をすることとした |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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