今回のおおまかな減量計画

体重（昨晩）６９．５㌔
体重（今朝）６８．４㌔
就寝　　　   　１：０１
起床　   　　　７：１５
痛み　　　 　 なっしんぐ
疲労　　　 　 大腿四頭筋　ハム
血圧　　　 　今朝１０６－８５－７６
　　　　　　　 　１１３－８０－６７
闘気　　　 　かなりある    
                       
サプリメント
養命酒　　　
朝夕

ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝夕夜　５グラム
 
雑感
現在０度　

残業後、犬ちゃん方と散歩
雪がうっすら積もってた
  
今日の目標
休養　食事制限　電マ

練習量と食事制限
今朝、バナナを食べ忘れた
昼は弁当を買って食べて
夜はそのバナナを食べた

明日は筋量アップ狙いの
１０５㌔１０発３セットの予定
だから炭水化物は多めにする

多めと言っても今日よりは！
ってとこだが。。。

減量計画
クラッシクベンチは本州で開催されるので
移動で体重が減ることを予測して
２月１日で６７．０㌔くらいでいいと考えている

だから１月１日で６８．０㌔くらいでも
なんとか間に合うかなぁ～ってな感じ


今月の暴食予定は・・・
　１２月６日層雲峡
　１２月１１日札幌
　１２月１８日帯広
正月も我慢して６８．０㌔以下に抑えよう

腹が凹まない

  
夕食を一膳に減らしたが、いっこうに体重が減らない
ま、そのうち減るだろう
（＾o＾）丿

明日は朝バランスよくいっぱい食べて
買い物後に練習して、昼食は抜こう

夜は母の料理を軽く食べる

今週も妻は飲み会だから
お土産を持ってくるかもしれない

夜食べずに翌朝に食べることにしよう
（＾o＾）丿

体重調整補足

体重調整補足
今回の大会は本州なので
飛行機や電車の移動が多く
移動時にかなり体重が減ると予測される

ってなことから北海道を出る時の体重が
６７㌔ならば、検量はパスしそうだ

あと１３週間あるから
それほど神経質にならずに済みそう


まずは夕食を１膳にする
数年前までは、それだけできれいに毎週５００㌘ずつ落ちた
そのあと、身体が空腹に慣れてプラトーがあり
また、きれいに５００㌘ずる落ちていた

が！最近は普段から１膳でもまったく落ちなかったので
８分目にしてどうにか落ちてくれる感じだ

それだけ年を取ると代謝率が落ちるということを
身を持って体験してきたわけだ

だが、ここ数か月は夕食を２膳以上食べているので
昨年までの減量とは違うと期待している

あと、週に一度はドカ喰いする
チートディを設けたい

でなければストレスでカタボリックになる

先ほどの体重は７０．４㌔だったから
明日は６９㌔台だろうから安心した

休みは太る

体重（昨晩）７０．１㌔
体重（今朝）６９．０㌔

就寝　　　   １１：４５
起床　   　　　６：０６
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　今朝１１１－８６－６８
闘気　　　 　ある      
                
サプリメント
なし
 
雑感
現在５度
タイヤ交換も終わり
雪支度も完了！

※零戦は父のために買った

今日の目標
８０㌔５発５セット

開始時間　１４：１５
終了時間　１４：５２

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
 
胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
 
メイン
８０　　　　　５　５　５　５　５
   
上４セット目、下５セット目

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ

今日の練習
６０㌔も重かったので
５発５セット法を８０㌔から

２．５㌔ずつアップしていこう
（＾o＾）丿

休みは太る
朝から焼きそば二人前
昼も夜も美味しいので
ついつい大食いになっちゃう

今朝も体重が６９．０㌔

正直言うと、まだまだ喰いたい
酒池肉林。。。
う～～む　いい響きだ

腹が出てしまった！

体重（昨晩）７９．７㌔
体重（今朝）６９．２㌔
就寝　　　   　０：４０
起床　   　　　７：１４
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　まぁまぁ
闘気　　　 　なっしんぐ　
                  
サプリメント
ビタミンC　　０カプセル 

ビタミンB１　０カプセル

グルコサミン　０カプセル

BCAA　　　　５グラムずつ　
なし

プロテイン　３０グラム
なし
 
雑感
月食だからサボろう
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

明日は残業

明後日も明々後日もずっと
用事で練習が出来ない
 
練習が出来なくても焦りはないが
お腹が恐ろしく出てしまった

昼も味噌ラーメンとカレーライスだった

叩いたら揺れた
ま、健康ならいいか