４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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風呂から上がって６７．１㌔ 寝る前に計ったら６６．９㌔だったので プロテイン６０グラムとエネルギーチャージャー６０グラム飲んだら ６７．７㌔になった ほとんどが水分の重さだから 明日の朝は、黙ってても６６．９㌔にはなる 移動中に１㌔以上落ちるので 検量はオッケーって寸法だ そんじゃ 歯を磨いて寝ることにしよう 人類の興亡を賭けて この一戦に期待する！ ｂｙ沖田艦長 七色星団 PR 体重（今朝）６７．４㌔ 体重（さっき）６７．０㌔ 就寝 ０：２０ 起床 ５：２４ 痛み 左大胸筋ほんの少しだけ 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 休養 食事管理 サプリメント ＢＣＡＡ 朝 ５グラム 昼 ５グラム グルタミン 朝 １０グラム 夕 １０グラム グルコサミン＆ＳＭＳ 朝夕 各１カプセル シトルリン なし クレアチン 朝 ６グラム プロテイン＆エナジーチャジャー なし プロテイン 朝 ３０グラム 昼 ３０グラム 夜 ３０グラム 養命酒 なし 雑感 現在、気温８度だが 昼間は２０度を超えて暖かかった 食事（体重）管理 今日のメニュウー 朝 もずく 昼 アンパン１個 夕方 肉から揚げパン１個 夜 クリームパン１個 さっき、プロテインを飲んだ後に 体重を計ったら７０．０㌔だった 明日の朝は黙っていても ６６．５㌔以下には下がっているはず そんな訳で・・・ 今週の食事シミュレーションから判断して 来週は昼食を普通に食べても大丈夫のようだ と言うもの今週は木曜日におにぎり１個にしただけで あとは普段以上の量を食べていたからだ おそらく飛行機に乗って、電車を乗り継ぎ大会へ行くので 気温差と疲労から、いつも以上に体重が減るとも予測される ナーバスになる必要はないが、油断は禁物だ 検量までは気を引き締めて大会に臨もう 体重（今朝）６６．２㌔ 就寝 ０：４５ 起床 ７：００ 痛み なっしんぐ 疲労 左カフ 闘気 ある 今日の目的 休養 サプリメント ＢＣＡＡ 朝 ５グラム 夕 ５グラム グルタミン 朝 １０グラム 夕 ５グラム グルコサミン＆ＳＭＳ 朝 各１カプセル シトルリン なし クレアチン 朝 ６グラム プロテイン＆エナジーチャジャー なし プロテイン 朝 ３０グラム 夕 ３０グラム 夜 ３０グラム 養命酒 夕 キャップ半分 雑感 現在、気温６度 昼間は１０度以上になったので 久々に寒くなかった 明日の練習予定 昨日とほぼ同じ内容 試合形式 １２７．５㌔２セット １２５㌔３セット 以下は気が向けば・・・ ノーマル １０７．５㌔１０発２セット ワンハンドロー、ダンベルデッド 昨日から筋肉痛や肘肩の痛みもなく 筋力以外はベストコンディションと言っていい仕上がりだ ただ筋力のピークは全日本実業団に合わせるため あまりアクセルを吹かさないように気を付ける 体重管理 今朝の体重が６６．２㌔ パンツと眼鏡を外せば６６．１㌔になるはず ってことは間違いなく検量はパスする範囲だ んな訳で明日は腹いっぱい食べてもオッケー！ 食べたものは排泄されるだけだ この時期はカロリーは軽視してよい 金・土をパン食にすれば木の食事は すべて排泄されるので気にしなくてもいいのだ とどめは立花先生に教えて頂いた「脱水減量」 これで今回の大会も大丈夫だ 北海道大会後も気を抜かずに体重管理 今回のシミュレート結果を活用して 実業団ベンチでは６６㌔ギリギリで検量をパスさせて 自己記録更新を狙うって寸法だ 今後の計画 木 いっぱい食べてもオッケー 金 オフ パン食 大和鍼灸整骨院 土 ｋ師匠と苫小牧へ移動 パン食 脱水減量 体重を１．０～１．５㌔さらに落とす 日 北海道大会 第一試技１２５㌔ 第二試技１３０㌔ 第三試技１３５㌔←運が良ければ挙がるだろう 月 １２０㌔５発５セット狙い ワンハンドロー ダンベルデッド 火 オフ おにぎり 水 １２０㌔５発５セット狙い ワンハンドロー ダンベルデッド 木 オフ おにぎり 金 ノーマル １０７．５㌔１０発４セット狙い 止めあり１２５㌔ ワンハンドロー ダンベルデッド 土 母と三女と買い物 日 試合形式１３２．５㌔ 月 オフ おにぎり 火 止めあり１２７．５㌔ ワンハンドロー ダンベルデッド 水 オフ おにぎり 木 いっぱい食べる 止めあり１２７．５㌔ ワンハンドロー ダンベルデッド 金 オフ パン食 土 さいたま市へ移動 中浦和に泊まる 脱水減量 日 全日本実業団ベンチ 第一試技 １２５㌔ 第二試技 １３２．５㌔ 第三試技 １３７．５㌔←最低でも１３５㌔の自己記録更新が目標
先週末から体重が増加傾向にある
これはクレアチンの保水効果の影響だろう パワーが戻った分 シビアな体重管理に迫られる 毎回、大会の検量では６４㌔台になる 大会直前の金曜日からパン食に変えると 今までの経験では、当日までに１．５㌔減っている んな訳で直前に６７．０㌔ならば 何とかクリアできる計算だ がんばろー 体重（今朝）６６．２㌔ 就寝 ０：２０ 起床 ７：１０ 痛み 左ひじ 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 飲み会 サプリメント ＢＣＡＡ 朝 ５グラム グルタミン 朝 ５グラム グラムグルコサミン＆ＳＭＳ なし シトルリン なし クレアチン なし プロテイン＆エナジーチャジャー なし プロテイン 夜 ３０グラム 養命酒 朝 キャップ半分 雑感 楽しい飲み会だった サイダー二杯 グレープジュース二杯 明日の練習 アップで１２７．５㌔まで ぜんぜん高重量を挙げていないので そろそろ重さを克服していくため メインは１１２．５㌔６発狙い 基本路線で伸びの効果測定のため １１０㌔止めあり３発狙い もしくは２２．５㌔２発狙い 実践的な止めあり練習をこなすか ・・・低回数でフォームを練るため 減量 減量を決めてから 基本は昼におにぎり一個 ※朝食は食べていない 開始一日目は「腹減ったぁ～」を 一日に何十回も言っていたが 今はすっかり空腹にも慣れた だが、体温が上がらず 記録も伸び悩みを感じるので 練習の日などは普通の定食を食べるようにしている ただ、土日が食べ過ぎるので そこだけは注意が必要だ 先ほど風呂上りに計ったら６７．０㌔だったから もうじき朝の体重は６５㌔台になるだろう 大会直前の金土をパンにすれば ６４．５㌔くらいまで落ちる←過去のデータより だからもう少し体重があってもいいようだ 体重は減ったが依然お腹が出たままだ 以前なら腹筋がうっすら見えてきたもんだが 年を取ると減量の効果も悪くなるように感じる 見てくれはどうでもいい 問題は筋力の維持・向上だ 筋力はだいたい筋量に比例する 今の大胸筋はカタボリック傾向のようだ 触ってみると小さくなってきている この辺も１１２．５㌔６発挙がらない要因だと思う その対策としてはシンプルにタンパク質を摂ること これだと思う だから明日からプロテインを真剣に摂ることにする |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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