最速でベストポイントへ

体重（昨晩）６９．２
体重（今朝）６７．６
痛み　　　　首ほとんど痛くない
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　清々しいモード

今日の目的
ふじた式サイクルトレーニング
１週目　８２．５㌔
最速でベストポイントへ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
バーで肩胛骨寄せ

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３
１１０　　　　　　　　１←自信がなく１１０㌔を挟んだ
１２０　　　　　　　　１←思いの外、軽かった

メイン←指１本分ナロー
８２．５　　　　　　　　８　８　８←２．５アップしたが軽かった

足上げ←指１本分ナロー
８２．５　　　　　　　　６　６　６

足上げナロー←指２本分ナロー
６０　　　　　　　２０　２０←三頭筋にかなり効いた　シメシメ＾＾

脚
ベンチスクワット←本日編み出した（爆）
自重　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０

胸
蹴り挙げ←脚の連動を強く意識して挙げる
６０　　　　　　　１０　１０　１０

背中
ワンハンドロー
２４　　　　　　　１０　１０　１０　１０

ラットプルダウン
６０　　　　　　　　８　８　８

肩
フロントレイズ＆サイドレイズ
２　　　　　　　　２０　２０　２０　２０

脚
レッグプレス
８０　　　　　　　１０
１２０　　　　　　１０
１６０　　　　　　１０
１９０　　　　　　１０

雑感
今日の飲み会が中止になりラッキー　＾＾ｖ
練習は病み上がり２回目にしては快調

最速でベストポイントへ
ふじた式サイクルトレーニングの序盤は
メインでゆっくり下ろして軌道を叩き込むところがミソだ

ふじたさん曰く
「ミリ単位の男を目指せ！」だ

私はゆっくり下ろすこと＝時間をかけることではないと解釈している
つまり、下ろす時のセンサー感度を上げて軌道が狂わないように
集中することがゆっくりと思っている

人間は極度に集中すると時間が止まって感じるらしい
元巨人軍の長島さんも全盛期はボールが止まって見えたという話は有名だ

だから、ただ闇雲に時間をかけてゆっくり下ろし
筋力の鍛錬だけが目的ではないと思っている

そして私の目標は最速でベストポイントに下ろすことだ
　・自由落下させて落下速度による重さの増加
　・下ろすスピードを制御して落下速度によるダメージ
この２つの丁度いいところで、しかも最速の下ろし方を身につけたい

ベンチスクワット
蹴り挙げの時、ベンチの寝てバーをラックにかけたままで
脚の連動を試してからベンチプレスに入るのだが
いったんバーから手を離し、ベンチに座り直して
腰だけほんの少し浮かしてみた

それでピョンピヨン控えめに跳ねてみた
これがのちのベンチスクワットである（爆）

バカバカしく感じるかもしれないが
私自身はいたって真剣だ

１３５㌔挙げるため、智恵と工夫を惜しまない
とにかくやってみることが大事

ベンチプレスは、その名の通りベンチの寝そべって挙げる競技だから
脚の力を１００％使うのは普通に考えれば難しい
しかも、大会では足が動いたり、ケツが浮くと赤旗となる

それでも、如何に全身の筋力をベンチプレスに活かせるかが
一番のテーマだと思う

１％でもいい
脚の力を伝える術（すべ）を見つけ出したい
そのための努力は厭わず、むしろ楽しい＾＾

そんな訳で、今日も目的意識を持って楽しく練習が出来た
気持ちがいいのでエロ度を１段階上げてみた
５段階の２レベルだが、これ以上はデリられるのでご勘弁ください（爆）