減量のギアアップ

4月7日火曜日
今朝の体重
68.8㎏

血圧
125-81-73

5：08起床
練習時までの摂取カロリー
1,734kcal

午前中は健康ボランティア総会の資料印刷と製本
1時間半立ちっぱなしで
先生の予測通りに目と腰が疲弊

14：29～15：50
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

15：51～16：56
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

85㎏　←90㎏と間違えた
1

100㎏
1

105㎏
1

110㎏
1　1　1　0

最初だけ止めあり
100㎏
下ろせず

16：57～17：25
ボランティアから電話で中断

17：26～17：55
ナロー
67.5㎏
20　レストポーズで20

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて10

ワンハンドロー
22.5㎏　
30　30

チンニング
5回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
110㎏１発3セット狙いだった
4セット目は鎖骨がズレたので断念

次の100㎏5発狙いも1セット目から
鎖骨がズレて中断

ナロー67.5㎏
2セット目は力尽きたので
胸で休んで無理やり20発クリア

次の練習は
4月9木曜日、4月11日土曜日　筋力アップでボリューム低めの練習
4月13日月曜日、4月16日木曜日は筋量アップ狙いでセット数を多くする予定

減量のギアアップ
一日の摂取カロリーを1,773まで下げた
酒も完全に止めたので減量ペースは上がるはず
ちなみに週24本の缶酎ハイのカロリーは5,040だった
エンプティカロリーまさに無駄で空っぽのカロリーだった

腹は減ったが、健康第一
ウオーキングシューズも買ったし
頑張ろう！