毎日が充実＾＾

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

右膝痛い
やっぱり肩鎖関節脱臼　肩を回すと痛い

体重　71.2㌔ 　
血圧 125-88-62

マメ♀と朝の散歩
スクワット １０ 10　
カーフレイズ １０ 10　
フロントレイズ １０ 10　
もも上げ １０ 10　
太極拳の蹴り ４ 4

10：00~10：50
午前の練習
みんなで自重トレーニング
今日は下半身

11：05～
帯広の森トレーニング室　ぱわっく
しょうが焼き定食　700円
※ステーキ定食と言っても過言ではない質量

マメ♀と昼の散歩
家の周り

14：15～15：15
午後の練習
たのしい太極拳

マメ♀と夕方の散歩
家の周り

夕方の練習
八段錦　北京体育大学

副教授･劉暁蕾老師

ベンチプレス
２０㌔
20

６０㌔
10

８０㌔
5

１００㌔
3　３　3　3　３　3

身体のケア
膝の導引
背骨のばし
仙骨ボール
仙骨ひねり
筋膜はがしローラー
電動マッサージ

水曜日も太極拳をやっているらしいので
先生に電話したが通じない
明日もかけてみよう

明日はマメ♀の病院の日だが
怪我が治っているので
電話して行かないことにする

明日はベンチ１１７．５㌔狙い
夕方は温泉予定
※今月中にチケット４枚使い切らねばならない

【ムー先生の】健身豆知識 #26【独立桩のポイント】

私もマメ♀との朝の散歩のとき
これをやってから太極拳の蹴りのつもりで
脚を水平にあげたまま停止５秒～１０秒

レッグエクステンションより大腿四頭筋に
筋肉が付いた

さて夕方の練習を軽くだけやって
また、風呂に入ろう

ああ　そうそう
昨日ラインで木曜日の練習動画を送ってもらった
生徒さんが太極拳を演舞している１３分くらいの間
ムー先生は片足ずつ５分以上立ってました
すごいなぁ。。。（尊敬）

明日も暑いらしい

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

腰痛なし
左肘改善

肩鎖関節脱臼
ほんの少しだけズレるが、痛みはほぼなくなった

体重　 72.1㌔
血圧 　133-91-73

マメ♀と朝の散歩
妻が行ってくれた

10：44～11：15
午前の練習　
ストレッチ
膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
仙骨ボール
仙骨ひねり
ストレッチ（肩）
オットセイ
キャットドッグ
ストレッチ（股関節、ハム）
真向法
筋膜はがしローラー

マメ♀と昼の散歩
妻が行ってくれた

夕方の練習
六字訣

ベンチプレス
６０㌔
10　10　10　10　10

今日は一日中家の中にいたので
涼しかったが外は暑かったようだ

明日の予想は３５度
北見市は今日３５度だったみたい
暑いなぁ。。。

第３の心臓

先週の健身豆知識も下半身の筋肉＝ポンプの解説だったが
今週は太極拳の効用を紹介しつつ健康長寿を説明して頂いている

動画を見てもムー先生のお人柄が伝わる
改めて有難い縁に感謝感謝＾＾

暑かった

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

腰痛
左肘改善
両前腕疲弊

体重　71 .7㌔
血圧 　114-74-69

マメ♀と朝の散歩
スクワット 　10　10
カーフレイズ １０ 10　
フロントレイズ １０ 10　
もも上げ １０ 10　
太極拳の蹴り ４ 4

八段錦
六字訣
六字訣　第3式　第４式

9：32～10：20
午前の練習　その１
ストレッチ
膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
仙骨ボール
仙骨ひねり
オットセイ
キャットドッグ
ストレッチ（股関節、ハム）
真向法
筋膜はがしローラー
かなり念入りに電動マッサージ

体幹
レッグレイズアップ
２０
クランチ
２０
vシットアップ
２０

オットセイ
キャットドッグ
ストレッチ（肩、腰）

プランク
３０秒
バードドック
左右
３０秒ずつ
スーパーマン
３０秒

サイドプランク
左右
２０秒ずつ
ハードサイドプランク
左右
２０秒

10：50～11：05
午前の練習　その2
ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
20

アーノルドプレス
5　10

アップライトローイング
20

シュラグ
20

オルタナティブカール
20

ハンマーカール
20

トライセップエクステンション
20

キックバック
4㌔左右
20　20　

ケトルベルトレーニング
１２㌔
カール
左右
5　5

トライセップエクステンション
20

前蹴上げ
10　10

横蹴上げ
10　10

八段錦
六字訣
木曜日の教室をムー先生から頂き
健身気功各種の練習

暑いので夕方マメ♀と散歩
家の周り

出稽古