４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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昨日 １セットだったのは 左肘保護のため 作戦 成功！ PR
起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 左肘に軽く痛み 左大胸筋深部に軽い痛み 右膝痛み再発 体重 72.4㌔ 血圧 123-83-59 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 八段錦 六字訣 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩） プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 オットセイ キャットドッグ ストレッチ（肩関節） サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ベンチプレス ６０㌔ 5 ８０㌔ 5 １００㌔ 1 ダンベルベンチ ３０㌔ 24 ベンチプレス １００㌔ 3 3 ダンベルベンチ ３０㌔ 10 10 ワンハンドロー ３０㌔ 15 15 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 電動マッサージ効いた 昨夜の電動マッサージのおかげで 痛みも軽くなりダンベルベンチが２４発できた 残念ながらベンチプレスは３発どまり 土曜日に７発クリアするために ベンチに練習量をシフトさせよう 午後からボイラー修理の業者来る 明日は調理実習 昼ご飯が楽しみだ
太極拳
Daiso 郵便局 ヨーカドー マメ♀と夕方の散歩 家の周辺 夜の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ サイドレイズ ８㌔ 13 ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 太極拳からの帰宅後、所用が出来たので ダンベル・ケトルベルの練習できず 左肘がかなり痛いので 夕食後に肩だけやった 夕方の血圧 119-83-73 今週の日曜日は新しい友人と総合体育館に行くので 土曜日はどうしようと考えていたら ふと名案が浮かんだ 「午前中を記録更新日にすればいい」 そうすれば、金曜日に酒を呑まないはず 呑まなかった場合は、青手帳にシールを貼ろうと思い Daisoで「よくできましたシール」を買ってきた 短期間の目標が出来ると張り合いが出る とりあえず ベンチプレス１００㌔７発 ダンベルベンチ３０㌔２２発 左肘関節・靭帯と左大胸筋（腕の付け根）が 疲弊して痛いのでダメージ蓄積を避けつつ さらなる向上を目指す！ ああ もう21：40 明日は夏至 明後日から日が短くなるな。。。
起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 左肘に痛み 靭帯・関節に疲労蓄積の感あり 体重 71.8㌔ 血圧 117-76-71 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 八段錦 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩） プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 オットセイ キャットドッグ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ベンチプレス ６０㌔ 5 ８０㌔ 5 １００㌔ 1 ダンベルベンチ 25㌔ 10 ３０㌔ 10 10 ワンハンドロー ３０㌔ 15 15 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 午後から太極拳 帰ったらダンベル・ケトルベルをやろう
起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 左肘に痛み 靭帯・関節に疲労蓄積の感あり 体重 72.2㌔ 血圧 124-87-75 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 （健身気功初級指導者養成講座） 10：30～12：35 無事、初級指導者として認定して頂いたが まだまだ人に教えられるレベルじゃない もっともっと（練習）量をこなそう マメ♀と昼の散歩 家の周辺 暖かいが朝から風が強いまま 夕方の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩） プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 オットセイ キャットドッグ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 昨日は15：00～17：54まで ウイスキー250ミリ呑んだ 途中から水のみ注いで飲んだので 先週よりさらに体調がいい 18：00頃、パワーのｎさんから電話があり 法務局に提出する定款を見て欲しいとのこと すぐに来たので見たがよく分からない 法務局の担当職員に聞けば親切に教えてもらえると伝えた 明日からまた1週間が始まる 月 太極拳 火 なし 水 健康ボランティア講座 木 健康ボランティア講座 金 健康ボランティア講座（最終回） 土 総合体育館 日 総合体育館 来週も深酒せずに済む計画 再来週は長女の旦那さんのご両親が遊びに来てくれる 7月からは自重トレーニング講座を受ける予定 9月中にパワーラックを一階に移さねばならず その前に食器棚等を処分する必要がある ああ 忙しい。。。 |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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