４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 体重 71.7㌔ 血圧 120-82-57 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 六字訣 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 10 アーノルドプレス 10 アップライトローイング 10 シュラグ 10 オルタナティブカール 20 ハンマーカール 20 トライセップエクステンション 10 キックバック 4㌔左右 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ カール 左右 10 10 トライセップエクステンション 10 健康づくりボランティア養成講座（午前） 「バランスガイドを使って栄養を考える」 マメ♀と昼の散歩 家の周り ソーメン 納豆 やさしい太極拳（午後） 楊式太極拳 マメ♀と夕方の散歩 家の周り 夜の血圧 121-80-66 今週末までに八段錦と六字訣のテストがある 実技は動画をラインで送るのだが 筆記試験もあり、けっこう難しいし時間がかかる ああ もう20：10 課題に取り組もう！ PR 浜田省吾の歌にあったなぁ。。。 マメは最近、テニスボールがお気に入りで いつも卵のように温めています＾＾ 起床時 指もみ 仙骨ひねり 体重 72.3㌔ 血圧 127-89-64 マメ♀と朝の散歩 雨なので家の周り TOYOTA 車の点検 午前の練習（帯広市総合体育館） ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 ローラーポール 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ラットプルダウン １２．５㌔ 10 ２０㌔ 5 ２７．５㌔ 5 ３５㌔ 5 ４２．５㌔ 5 ５０㌔ 5 5 5 5 5 ダンベルベンチ 12.5㌔ 10 ワンハンドカール １２．５㌔ 4 4 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 10 １００㌔ 5 １１０㌔ 2 インクラインベンチプレス ４０㌔ 10 ５０㌔ 10 １０ 10 霧雨の弱いやつだったので トヨタから歩いて総体へ 開場時間の8：50に着いたが すでにベンチ台とラックはうまっていた 前回、ラットプルダウンが効いたので 軽い重量で丁寧に上下して広背筋を意識した ベンチ台が空かないのでダンベルベンチ 合間にカールをしたら空いた 同じベンチプレス専用台が２つあるが バーの高さが違うことが分かった 一昨日の胸椎ストレッチをやり過ぎたらしく 肋骨あたりがけっこう痛い また、インクラインベンチをまたぐ際に 躓いて右膝をひねって唸ってしまった せっかく治ってきたのに失敗した＠＠； 10：30になったので歩いてトヨタへ 点検も無事完了 帰宅後 牛乳、トマトジュース、ヨーグルト、シリアル キムチ、めかぶ、納豆、梅干し、プロテイン、ＢＡＣＣ を食べてから風呂に入った マメは散歩拒否して私のベッドで寝ている 15：00にバナナを食べてから 健身気功の宿題を早めにやっておこう ユーチューブ？ 最近ユーチューブの再生数が増えて 400を超えた＠＠； アルゴリズムで選ばれているらしいが 詳しいことはよく分からない あんなダンベルベンチはなにも参考にならないと思う 自分の記録だけなんで申し訳ない
午後の練習
八段錦 八段錦 五禽戯 導引養生功一二法 ダンベルベンチ ３０㌔ 18 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 15 アーノルドプレス 10 アップライトローイング 10 シュラグ 10 オルタナティブカール 30 ハンマーカール 30 トライセップエクステンション 10 キックバック 4㌔左右 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ カール 左右 10 10 トライセップエクステンション 15 母との面接 午前中、面接してきたが 最近は昼も夜も眠いとのこと 主治医からは「寝ていていいんだよ」 と言われているらしい それでも10分以上は会話ができた 8～9割理解できるようになったが 先週、三女が来たことは覚えていない 私の差し入れはすべて完食している 食欲があればまだまだ長生きできる ベッドの上でも出来る運動をいっしょにやった 母の手はとても温かかった 帰り際「運転に気を付けるよう」言われた 20：44 めちゃくちゃ眠い 明日は9：00に車の点検 その間。総合体育館に行こうと考えていたが どうやら午前中は雨らしい 近いとはいえ傘は必要だ 明日が大雨だったら 午前中の練習はサボろう♪ ダンベルベンチ 午後の部 １８発にした 来週は２０発は挙がると思うが それ以上は重りがない ３０発まで伸ばそうかなぁ。。。 あ！もう15：00だ！ これからダンベルとケトルベルやって マメと散歩してから 久々に温泉へ行きたい |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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