４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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我ながら ぜんぜん出来てません 恥ずかしい。。。 インストラクションすると 集中できず 猶更 ダメ です ２０点だな・・・ PR 起床時 指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 体重 72.6㌔ ⇒増えちゃった＠＠； 血圧 119-80-68 マメ♀と朝の散歩 雨なので家の周り 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 チンニング 自重 7 ワンハンドロー ３０㌔ 15 15 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 5 ダンベルベンチ ３０㌔ 17 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 さて 雨がいったん止んだようだ 昨日買ったプリン・ヨーグルト・アンパンマンジュース ぜんざいプリンを持って母と面会して来よう
昨夜の血圧・運動
112-78-76 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり 筋膜剥がしローラー 電動マッサージ 起床時 指もみ 体重 71.7㌔ 血圧 112-86-62 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 八段錦 チンニング 自重 6 3 1 ワンハンドロー ３０㌔ 10 10 10 10 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 健康づくりボランティア養成講座（午前） 「お手軽な運動」 マメ♀と昼の散歩 家の周り 冷やしラーメンを作って納豆で食べた デザートはぶどうジュース 郵便局 健康づくりボランティア養成講座（午後） 「生活習慣病予防」 帯広市役所 生協で買い物 マメ♀と夕方の散歩 家の周り 生協で牡蠣が半額だったので買ってきた 散歩が終わってすぐ蒸し焼きっぽく食べた デザートはパイナップル 妻が帰ってきたので 軽い夕食 マメ♀と夜の散歩 家の周り 夜の血圧 123-86-78 ご飯が炊けたので安売りしていた 野菜の煮しめ・レバニラ・しらす干しで ご飯を茶碗1敗くらい食べた その後、牛乳1杯と梅干1つ食べた 明日の朝も体重は変わらないと思う 「お手軽な運動」が非常に勉強になった 固有受容感覚器・末端の力を利用・神経の疎通 筋膜リリースは寝る前90分には終わらせること バランス感覚の鍛え方等ためになる話だった いずれも短時間で効果が出ることが 実際の体験で解った 私はケアだけしか知らなかったが 筋膜リリースで筋出力を上げる方法が 一番べンチプレスに役立ちそう 明日から試してみよう 起床時 指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 体重 71.5㌔ 血圧 136-93-68 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 10 アーノルドプレス 10 アップライトローイング 10 シュラグ 10 オルタナティブカール 40 ハンマーカール 20 トライセップエクステンション 20 キックバック 4㌔左右 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ カール 左右 10 10 トライセップエクステンション 10 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 ハローワーク 就職相談 帯広明神大社 丸亀目製麺 マメ♀と散歩 家の周り 夕方の練習 八段錦 インクラインベンチプレス ２０㌔ 20 ４０㌔ 10 ６０㌔ 5 ベンチプレス ２０㌔ 20 ６０㌔ 10 ８０㌔ 5 5 5 ダンベルベンチプレス ３０㌔ 10 10 10 プレートフライ １０㌔ 10 昨晩から食事の量を減らした 今朝も牛乳・トマトジュース・甘酒・シリアル・納豆のみてんぷら 昼は丸亀製麺で釜揚げうどん・白ご飯・かき揚げ・アジのてんぷら ・レンコンのてんぷら 夜は妻がおかずのみ作ってくれるようになったので 何になるかは分からないが、肉と野菜だと思う まずは体重６０㌔台を目指す 起床時 指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 体重 72.2㌔ 血圧 134-90-62 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 25 アーノルドプレス 10 アップライトローイング 25 シュラグ 10 オルタナティブカール 40 ハンマーカール 20 トライセップエクステンション 20 キックバック 4㌔左右 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ カール 左右 15 15 トライセップエクステンション 25 健康づくりボランティア養成講座 マメ♀と散歩 家の周り 健康づくりボランティア養成講座 マメ♀と散歩 家の周り 夕方の練習 八段錦 八段錦 インクラインベンチプレス ２０㌔ 20 ４０㌔ 10 10 10 ６０㌔ 5 5 5 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 せっかくの可変ベンチなのでインクラインにしてみた ２０㌔から始めたが、ぜんぜん軌道が定まらない 何回やってもぶつけてしまった そのうち慣れるだろう 健康づくりボランティア養成講座 今日は午前と午後に講座があった 講師の方はみな保健師さん 美人ばかりで驚いた 内容はためになることばかり 今日から減量しよう |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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