軽めで一日置きルーチン

今朝の体重
67.5

13：00練習開始
導引・ストレッチ等

試合形式
102.5　　　1
112.5　　　1
117.5　　　1

試合形式
122.5　　　1　1

メイン
112.5　　　5　5

筋膜ローラー
15：15終了

これで疲労軽減
明後日も同じ練習もしくは2.5増量

下半身強化

今朝の体重
66.7

アップ
試合形式
115　　1

本番
試合形式
120　　1　1　1　1

メイン
110　　5　5　4　4

サブ
100　　7

加圧トレーニング
ナローベンチプレス
80　　17

ショルダープレス
8　　　30

ワンハンドローイング
22.5　　20

チンニング
自重　　8

ゴブレット　スクワット
12　　　10

ケア
筋膜はがしローラー

下半身のチエーン
脚の力の伝達を心掛けて練習した

下ろす位置　足の角度　蹴る方向
蹴るタイミングを検証しながら練習

そのテクニックで試合形式120は安定してきたが
絶対的な筋力不足を補うためゴブレットスクワットを
メニューに追加した

明日は泌尿器科への通院日
夜間頻尿は、薬が効いてかなり改善した
腎臓の痛みは99％なくなった

完全休養にしよう＾＾ｖ

課題が多い

今朝の体重
66.2

昼過ぎから導引ストレッチ開始
止めあり110㌔２発で練習終わり

動画で確認すると
上半身、下半身とも安定に欠いている
これが挙上におけるパワーロスの元

まだまだ改善すべき課題が多い
これが三流の悲しいところだ（笑）
逆に考えると課題をクリアする楽しさがあるということ

夕方から妻の実家からのお誘いで
焼肉屋さんに行くことになっている

たくさん食べて筋量を増やそう！

今日もやり切った！

今朝の体重
66.3

二日間オフにしたため
気力体力とも充実している
疲労もほぼ取れて9：50練習開始
いつものように昨日と同じメニュー
導引　ストレッチ　真向法
八段錦　五禽戯

アップ120まで

127.5　　　1
セーフティにぶつかったが一応挙がった
130　　　　撃沈　
浮きもしなかったワン

メイン
110　　　　4　4

ここでマメ♀からトイレ要求あり
一時中断して散歩

13：05練習再開
散歩で身体が冷えたので
60　　　　5
80　　　　5

午後のメイン
止めあり
100　　　5　6

加圧トレーニング
ナローベンチプレス
80　　　　11

ショルダープレス
8　　　　　20
　慣れていない部位なので肩のダメージを考えて回数を減らした

ワンハンドローイング
22.5
20　20

チンニング懸垂
自重
11

ケア
筋膜はがしローラー
14：02終了

怪我なし

明日は完全休養
今夜は夢のような忘年会＾＾ｖ
風呂で疲れを癒そう。。。

明日に賭ける

昨日の体重は67.2
カラオケで癒されて全回復したかにみえたが
夜中にシッコに起きるとかなりの激痛
朝四時過ぎまでウツラウツラと海兵隊の特殊訓練の夢を見ていた
今朝の体重は67.2

起床すると痛みは減っていた
午前中に
導引　背骨伸ばし　トリフェクタ　仙骨入れ　
オットセイ　キャット＆ドッグ　肩甲骨はがし
肩ストレッチ　脚ストレッチ　真向法　前後股割り　

レッグレイズ　クランチ　ｖシット
プランク　バードなんとか　スーパーマン
サイドレイズ　ハードサイドレイス

ルイボスティーを一杯飲んだ

午後は読書とチックトック　ユーチューブ
明日の忘年会のメニュー等の下調べ

風呂に入ってから風呂洗い
洗濯をしてひと段落

二日間オフにしたので
明日はフルパワーで練習予定

前回のトレーニングくらいでも
肉体的には相当ダメージが残った
練習ボリュームはかなり減らしたつもりがったが
老化の影響であろうか？

前回　試合形式125の成功
全日本大会まで45日ある

15日に2.5ずつ伸ばせれば
試技では132.5は成功する
言うは易し　（笑）

対策は体重の増加と三頭筋強化
肩の前部強化である
あとは重さに負けない下半身作り

今まではベンチプレスしかしてこなかったが
今回は本気で※世界記録更新を狙っているので
補助種目も加えることとした
※来年7月のアジア大会

姫路のホテルを調べたが
駅周辺にいっぱいあるのを確認
来月の全日本大会後に予約する

まずは来月の全日本大会クラッシク部門の優勝だ