筋量にシフトを試してみる

棘上筋の激痛で思うような練習が出来ないが
微妙ながらフォームも変えて痛みの軽減を図った

気が付くと肩鎖関節脱臼が酷くなっていて
太極拳の練習中もゴリゴリ＆ゴキゴキ音が酷い
痛みは大したことはないが、外れないかが心配である

右膝は整体の先生のおかげで95％よくなったが
残念ながら左肘靭帯も痛み出している


今日は９７．５㌔挙がったが
これから重量を上げていくには筋量が必要になってくる
すなわち量の練習に突入だ

これからは痛みとの戦いになるだろう

あと、疲労の蓄積にも気を配らねばならない
先ほども19：30に布団で寝て21：20に起きた

来年用にジブン手帳も買ったので
太極拳の練習予定も記載した


２０２５年には日本でアジア大会があるらしい
それまで酒を節制して健康長寿に磨きをかけよう

筋肉・関節はボロボロだが内臓はすこぶる調子がよく
気力が天と地から流れ込んでくる

さて
筋膜ローラーと電マをかけて
湿布を貼って青手帳に練習計画を書いていこう

試合形式 ９７．５㌔ 出来た 20231004

軽い重量で継続した努力が結ばれた
１００㌔も挙がりそうだったが
棘上筋が酷く腫れていたので
８０㌔５発３セットは明日することとした

反撃の狼煙はこれからだ！

まだ諦めない 夢は夢に非ず

起床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重68.2㌔　　　
血圧 115-74-71た

医大の先生でムー先生も北大時代に
午前の練習
9：00～10：24
八段錦
六字訣

ベンチ用ストレッチ
ベンチプレス
40㌔
10

60㌔
3

80㌔
試合形式
1　

95㌔
試合形式
1　1

97.5㌔
試合形式
1

８０㌔
0　←棘上筋腫れが酷いので中断

ワンハンドロー
２２．５㌔
10　10

前横蹴上げ
ボディケア

風呂＆掃除

五禽戯　虎

午後の練習
13：00～13：29
ダンベルトレーニング
ケトルベルトレーニング

14：30～15：30
太極拳

まだ諦めるのは早い
現在の北海道記録１２０㌔を更新すべく
私の練習計画では今週中に１０２．５㌔試合形式でクリアだった
そして本日９７．５クリア

現在マイナス５㌔なので射程距離内に捉えた

今日のアップ４０㌔で痛みが軽く感じるようになった
９７．５㌔挙げても腕が上がるように怪我も回復傾向がみられる
・・・たぶん

この調子で無理・無茶を避けながら
毎週２．５㌔～のペースなら記録更新も夢ではない

夢は夢に非ず
がんばろう＾＾

バーに触らず オフの日

起床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重68.2㌔　　　
血圧 116-80-64いた
札幌医大の先生でムー先生も北大時代に
午前の練習
10：34～11：42
八段錦
六字訣
導引
ストレッチ
体幹
ボディケア

二女と丸亀製麺

夜の練習
19：32～19：46
導引
ストレッチ
ボディケア

血圧
126-83-78

体重
６９．５㌔

昨夜から寝ていると背中の張りを感じた
背中全体が腫れている感じ
朝、疲れもなかったがオフにした

すでにプロテインBCAAは摂っているが
来週からクレアチン摂取予定

明日はオフの効用を確かめる練習をする予定
患部の回復を感じたらオフを増やそう

棘上筋ギリギリ

ベンチプレスはオフの予定だったが
試したいことがあったので７０㌔まで

棘上筋がブチ切れそう
今日のギリギリを攻めた

本当は２～３週間完全休養が理想
でも戦士に休息はない

宇宙戦艦ヤマトと同じく
治しながら進もう＾＾

起床前
仙骨ストレッチ

体重68.1㌔　　　　←プラトーになったと思う　
血圧 112-79-60←問題なし　昨夜も同じくらいの値　　

マメ♀と朝の散歩
家の周り

二女をバス停まで見送り

9：18～11：11
午前の練習
ストレッチ
膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
オットセイ
キャット＆ドッグ
ストレッチ（股関節、ハム）
真向法
棘上筋・肩甲下筋ストレッチ
電動マッサージ

ベンチ用ストレッチ
ベンチプレス
２０㌔
10

4０㌔
5

6０㌔
試合形式
1　

70㌔
試合形式
1

午後から
健康ボランティア
救命措置の訓練

ヨーグルト、牛乳購入

ディスクワーク
ジブン手帳再度購入

夜、二女をバス停まで出迎え
明日は二女と丸亀製麺に行く予定


」