４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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試合形式９０㌔を試してみた 痛いが、軽く感じた 酒を呑まずに練習した成果だと思う 幹部は棘上筋だと思う 僧帽筋の奥と思ったが 解剖図を見ると違ったみたいだ 午後の練習は棘上筋・肩甲下筋のストレッチを ユーチューブを見ながら重点的にほぐした 悪化はしていないようで クリーン＆ジャークが挙がるようになった 完全断裂させないように労わって ギリギリを攻めたい PR
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重68.2㌔ 血圧 120-82-71 ←順調 マメ♀と朝の散歩 妻が行った学」を紹介して頂いた 札幌医大の先生でムー先生も北大時代に いっしょに研究をしていたとのこと 錦 9：26～11：05 午前の練習 体幹 膝の導引 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ オットセイ キャット＆ドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ２０㌔ 20 4０㌔ 5 6０㌔ 1 70㌔ 試合形式 1 ８０㌔ 試合形式 1 ９０㌔ 試合形式 1 ６０㌔ 0 ←ラックから１ミリも動かすことが出来ず。。。 ワンハンドロー 22.5㌔ 10 10 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 ボディケア 筋膜ローラー 電動マッサージ マメ♀と昼の散歩 二女といっしょ 八段錦 カーフレイズ 八段錦：背后七顚百病消 10 もも上げ 40 片脚クォータースクワット 10 10 15：31～16：55 午後の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ オットセイ キャット＆ドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 棘上筋・肩甲下筋ストレッチ ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 10 シーッテッド インクライン アーノルドプレス 11 アップライトローイング 0 シュラグ 20 20 オルタナティブカール 40 ハンマーカール 40 トライセップエクステンション 20 キックバック 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ デッドリフト 10 ロシアンスイング 20 アメリカンスイング 10 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 クリーン＆ジャーク 3 3 カール 15 15 トライセップエクステンション 25 ボディケア 筋膜ローラー 電動マッサージ マメ♀と夕方の散歩 八段錦 太極拳 蹬脚4 複数回やると痛いので 単発練習に変えた バーの軌道がまったく安定していない バーの重さが背中に乗っていない 下半身に力が入っていないから身体もブレ気味 終わったあと、痛くてバーから手が離せない 明日から数ではなく１発挙げに切り替えていく作戦 起床前 指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重67.9㌔ ←順調 血圧 120-80-66 ←順調 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ 八段錦：背后七顚百病消 10 フロントランジ １０ スクワット 10 もも上げ 30 片脚クォータースクワット 10 10 10 10 10：56～11：36 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャット＆ドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ マメ♀と昼の散歩 八段錦 五禽戯 予備式 虎 鹿 太極拳の蹴り 蹬脚4 15：25～15：45 午後の練習 ベンチプレス 4０㌔ 5 ５０㌔ 1 1 1 1 ５０㌔ 止めあり 5 マメ♀と夕方の散歩 次女といっしょに散歩 サイドプランクは痛くなくなったが ベンチプレスは５０㌔でも痛かった だが、大胸筋には筋肉が付き始めている プロテインも摂って炭水化物は摂っていない 来月の三種目補助明けからクレアチンを摂る予定 酒を呑まない代わりに養命酒も続けている 内臓と胃の調子もあともう少しまで回復 蕁麻疹だけは身体中にできてかゆくて仕方がない オロナイン軟膏を塗って凌いでいる ９月は金曜日に一度も酒を呑まなかった 土日の時間がたっぷりあるので読書にあてる 今日は「老子と気功」という本が届いた 易筋経を気功の視点から読み解く内容らしい ゆっくり読もう
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重68.3㌔ 血圧 126-86-76 マメ♀と朝の散歩 三女に任せた 八段錦 8：55～10：09 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャット＆ドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 中止 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 1 シーッテッド インクライン アーノルドプレス 10 アップライトローイング 0 シュラグ 20 20 オルタナティブカール 30 ハンマーカール 30 トライセップエクステンション 20 キックバック 18 18 ケトルベルトレーニング １２㌔ カール 13 13 トライセップエクステンション 20 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 ワンハンドロー ２２．５㌔ 10 10 ベンチプレス 3０㌔ 3 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 1010 ボディケア 筋膜ローラー 電動マッサージ オットセイとサイドプランクが激痛 一晩寝ても痛みが取れず ベンチも３０㌔３発で中断 明日はベンチを休もう 午後からは次女と一緒に三女とケーキ屋さん その後はバス停まで見送り 昼はバナナとプロテイン 15：00より整体 夜は酒を呑まないので五禽戯の練習 パソコンが繋がるうちにアップしておこう アイパッドも調子が悪くなった＠＠； 起床前 指もみ 導引 仙骨ひねり 体重69.4㌔ 血圧 139-96-66 妻を職場へ送る 帯広明神大社 マメ♀と朝の散歩 三女に任せた 9：11～9：32 午前の練習 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 10 10 シーッテッド インクライン アーノルドプレス 10 10 10 10 アップライトローイング 10 10 シュラグ 20 20 オルタナティブカール 30 ハンマーカール 30 トライセップエクステンション 20 キックバック 15 15 ケトルベルトレーニング １２㌔ カール 11 11 トライセップエクステンション 20 10：00～12：00 健康ボランティア 生協 母と面会 16：22～17：10 午後の練習 ストレッチ ワンハンドロー ２２．５㌔ 1５ 15 ベンチプレス 4０㌔ 5 ５０㌔ 5 ６０㌔ 5 7０㌔ 5 5 6 6 ボディケア 筋膜ローラー 妻の出迎え （次女 三女 マメ♀同乗） 怪我が痛む前に午前中は補助トレーニング 時間がないのでインタなし 有酸素なので血行を促して 患部を回復させる狙い 午後も痛む前にワンローからやって ベンチプレスに移行 大胸筋左上部にも裂けそうな痛みが加わる 出来るだけ大胸筋下部を使う意識をしたら 思いがけず二段階フォームっぽくなった（笑） これぞ「ケガの功名」 昨日ユーチューブの３０㌔ベンチ動画に 「フォームがきれいですね」と思いもよらぬ コメントを頂いてしまった まったく恥ずかしい限りである＾＾； ３日前にアップしたのに ２８９回も再生されている？？？ 何故？何故？ 私の心の中は何故の嵐（笑） ３０㌔のベンチプレス動画なのに？？？ 不思議なこともあるもんだ 激痛 案の定 練習後 痛くて服が脱げない 時間をかけてようやく着替えて 妻を家族で迎えに行ったがハンドルも握れず ほぼ片手運転で無事帰宅 今 少し動かせるようになったが マジでコップが持てないレベル 太極拳や気功のチーシー：初めの姿勢の 掌を上に向けて腕を胸の高さまで上げるのが 物凄く痛い とても困っている でも、一晩寝ると日常に支障をきたす程度の痛みは消えるのが救いだ このことが一番助かる だから明日も午前中にストレッチ・体幹をやってから ベンチプレスを７２．５㌔５発５セット狙いを 完全断裂させないよう慎重に挙げて 午後から整体で自己治癒力を高めてもらってくる予定 夜の血圧 132-93-76 だいぶ下がってきてはいるが 蕁麻疹と吹き出物は治らない 酒は完全に断っているが肝機能は落ちているようだ 今日は母から「顔色がいい」と言われた 自分ではまだわずかに土色だと思っているが 母が言うには間違いないだろう 指のむくみはやっとなくなった アジア大会中はビックフランク等を食べ過ぎたせいで 血圧は上199、下130の新記録を叩き出してしまった 酒を呑んでいないのに帰宅後もずっと下がらず 昨日くらいからやっと下がってきた感じ １２月３日の大会が終わるまで酒は吞まないので どこまで怪我が治るのかも確かめたい がんばろ～～！！！ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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