４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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昨夜の体重
７１．９㌔ 昨夜の血圧 142-95-68 20：35～21：05 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 起床前 指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重69.4㌔ 血圧 138-91-81 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ １０ フロントレイズ １０ スクワット 10 もも上げ 20 太極拳の蹴りとバランス 4 片脚クォータースクワット 5 5 10 10 20 20 健身豆知識 10:10~12:49 午前の練習 八段錦 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 リハビリ ベンチプレス 2０㌔ 10 3０㌔ 10 20 4０㌔ 20 30㌔ 20 20㌔ 50 ワンハンドロー ２２．５㌔ 20 20 ケトルベルトレーニング １２㌔ デッドリフト 10 ロシアンスイング 10 アメリカンスイング 10 カール 8 8 クリーン＆ジャーク 0 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 ボディケア 電動マッサージ 夜の血圧 128-85-78 五禽戯の勉強 ボディケア 筋膜はがしローラー 電動マッサージ ローテーターカフがかなり痛いので 軽めの重量で血行を促して治すことにした 電動マッサージは一日３回 久々に長時間練習をしたので 疲れが溜まった 20：25だが眠い 明日 月曜日は午前中にストレッチとベンチ 痛くなければ８０㌔５発５セット 午後から太極拳 帰宅後はダンベルトレーニング予定 火曜日の練習は明日の調子を見て決める PR 計画通り、試合形式９５㌔成功 予定では８０㌔５発３セットだったが ローテーターカフが怪我寸前なので 補助種目に切り替えた 減量も予想以上に進み ベルトがスカスカ いつもの土曜日のこの時間は 酔っぱらっているが 呑まずに有意義な時間を過ごしている これからマメ♀の爪切りに行って 午後から義理の妹と法務局のセミナー
体重69.0㌔
血圧 141-98-59 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ １０ フロントレイズ １０ スクワット 10 もも上げ 30 太極拳の蹴りとバランス 4 8:15~9:21 午前の練習 八段錦 ベンチプレス ６０㌔ 5 ８０㌔ 3 ９０㌔ 試合形式 1 ９5㌔ 試合形式 1 ８０㌔ 0 ←痛くて動かない ６０㌔ 0 ワンハンドロー ２２．５㌔ 15 15 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 4 ショルダープレス 10 アップライトローイング 1 シュラグ 15 15 オルタナティブカール 30 ハンマーカール 30 トライセップエクステンション 10 キックバック 10 10 ケトルベルトレーニング カール 7 7 クリーン＆ジャーク 0 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ボディケア 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 明日はバーだけでやってみよう！
体重69.6㌔
血圧 149-100-56 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ １０ フロントレイズ １０ スクワット 10 もも上げ 20 太極拳の蹴りとバランス 4 午前の練習 八段錦 六字訣 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 14：12～15：28 午後の練習 八段錦 五禽戯 ベンチプレス ６０㌔ 5 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 5 5 アーノルドプレス 5 アップローイング 5 シュラグ 10 10 オルタナティブカール 20 ハンマーカール 20 トライセップエクステンション 10 キックバック ２．５㌔プレート２枚 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ ロシアンスイング 10 アメリカンスイング 10 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 カール 5 5 クリーン＆ジャーク 5 5 デッドリフト 10 チンニング 自重 3 ワンハンドローイング 22.5㌔ 15 15 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ボディケア 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 故障の手前 ベンチに慣れていないせいか 左僧帽筋と肩の奥が痛い 今日は６０㌔でも痛むので 補助種目へ全振り でも数か月ぶりの種目なので 慎重に無理しない範囲で行った これからの予定は五禽戯の予習 アーマードコア６が発売されている 大ファンの私が買っていない理由は レムナントⅡとやっているからだ １週目はクリアしたが、やりこみ要素が残っている 時間があればやろう 今週末からは断酒が始まる 月曜日に呑んでマイナス２発 パフォーマンスが落ちたことを いつもながらに再確認 酒は記録の足を引っ張ることは間違いない 反省を活かそう！ 胃の調子 １００％ではないが、だいぶ回復 肝臓の調子 吹き出物が多い 蕁麻疹も治らない まだ顔が土色 でも内臓の膨張感はなくなった 腎臓の調子 アジア大会中も透明にならなかったが やっと色が消えつつある 膝の調子 かなり回復 でも踵はおしりに付けられない ※痛くて曲がらない 腰の調子 ベンチを始めて悪化する予感 左ひじの調子 ベンチを始めて悪化する予感 右肩鎖関節 音は鳴るが痛みはほぼなし 髪の調子 前頭葉がだいぶ透けてきたと思う 腹の様子 減量しても出ている さて 腹は減っているが 風呂に入ってこよう＾＾ ｐｓ マメの調子 生まれたころから見てすっかり胃腸が治った お腹を空かせてエサを待つまで体質改善した ※のお土産の「鹿肉」がよかったみたい 起床時 指もみ ストレッチ 仙骨ひねり 真向法 体重70.2㌔ 血圧 149-100-62 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ カーフレイズ １０ フロントランジ １０ もも上げ 2０ 太極拳の蹴り ４ 買い物 母と面会 キタムラ 13：55～15：20 午後の練習 ストレッチ 八段錦 ベンチプレス ６０㌔ 5 5 ８０㌔ 9 90㌔ 試合形式 1 1 92.5㌔ 試合形式 1 1 ７５㌔ 5 5 5 チンニング 0 0 ※半分までしか上がらない ワンハンドロー ２２．５㌔ 10 10 電動マッサージ 筋膜はがしローラー 仙骨ボール 血圧も下がってきた 上がった原因は大会時の食事だと思う 朝のバイキングでウインナー、ベーコン 昼夜はセブンイレブンの弁当 その合間にはビックフランクやらアメリカンドッグ、チキン等 セブンイレブンのカウンターと同じものが食べられた おまけ飲み物も飲ませてもらった これから減量期に入るので 血圧も下がるだろう あ～腹減った 今後の目標 ９月２４日 日曜日までに試合形式９５㌔ それが出来れば北海道記録更新１２２．５㌔も可能 当然 標準記録１１０㌔は通過点 目の前に缶酎ハイ５００ミリが６本あるが 見えないところへ移動させよう 次は１２月３日 家に帰ってから 記録更新祝いとして呑もう＾＾ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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