２０２４年１月のジャパンクラッシックベンチ

妻に聞いたら「いいよ」とのこと
「土日だからマメ♀は大丈夫」が理由らしい
「せっかくだから観光してくれば・・・」とも言われた

まずは断酒継続
１２月３日帰ってきても呑まない

１月２０日まであるから
更にギアアップして１４０㌔を再び目指そう！


すべてに感謝！
１０年前に戻れるか＾＾
戻れると思う

脚と大殿筋に効いてる

起床前
指もみ　

体重67.5㌔　　　
血圧 115-76-57

今日の練習
10:08～13:02
八段錦
五禽戯

導引
ストレッチ
真向法

ベンチ用ストレッチ
試合用ストレッチ
椅子軸
スワイショウ
20㌔
20

40㌔
5

60㌔
5

80㌔
試合形式
1

100㌔
試合形式
1

112.5㌔
止めなし
1　←重たかった

97.5㌔
5　5　5　4

95㌔
5　5　

ワンハンドロー
ベンチの下ろしを意識してスロー＆止め
２２．５㌔
13　13

筋膜剥がしローラー
電動マッサージ

午後は北海道大会のユーチューブを見ていた
風呂後の体重
67.5㌔

夕方の血圧
111-77-65


今日はけっこう追い込んだから
二階に上がるとき足にきていた
ベンチのフィニッシュは大殿筋が攣りそうだし
全身が使えていて満足

ただ１１２．５㌔止めなしが重たかった
９７．５㌔５発は３セットまでで
４セット目は４発だったから

１０月２５日水曜日の試合形式１１２．５㌔の成功率は
５０％と予測している

９５㌔に重量を下げて５発２セット挙げているから
７５％くらいになったとも期待している

クリアしたらメイン１００㌔５発５セット狙いに
練習目標をアップさせる

明日は釧路に行き夕方まで帰る
夜は３級審判のオンラインテスト

これから五禽戯の課題への解答
その間にボディケア・散歩する

水曜日は午前中ベンチプレス
「おだし食堂」で栄養満点のスープカレーを食べて
午後から太極拳

木曜日は健康ボランティア
　　　　　　生協で買い物
　　　　　　母と面会

金曜日は血圧の病院
その後、試合形式１１５㌔挙げるためのベンチプレス

土曜日はアンチドーピングのオンライン講義

日曜日はカフェイン摂って試合形式１１５㌔挑戦

来週はタイヤ交換予定
先日から雪虫が漂っているから
雪も近いと思う

さて、中医学の勉強を始めよう

ベルトの調整 20231020

床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重67.2㌔　　　
血圧 117-77-85

午前の練習
11:12～11:51
導引
ストレッチ
体幹
ボディケア

午後
母と面会
「延命処置はしなくていいよ」とのこと

夜の練習
19：53～20：18
導引
鬼ストレッチ
ボディケア

ベンチプレス
２０㌔
10　10

４０㌔
5　5

夜の血圧
117-80-61

夜の体重
６８．３㌔

体重が減ってきたので
ベルトの穴が合わなくなった
一段きつく調整した

かれこれひと月以上酒を断っている
体力筋力内臓血圧すべて絶好調

ただし肩鎖関節脱臼と腰だけは
やや悪化しているが仕方がない
棘上筋が完治しただけで御の字だ

昨日の５発５セットもダメージはない
このままの練習サイクルで大会まで行ければ
第三試技１３０㌔もあながち行けそうな気もする

すべては明日の練習結果次第
１１０㌔試合形式で成功すれば
来週中に１１２．５㌔を目指し
９７．５㌔５発３～５セットをクリアする

おっと やはりと思ったら シンクロニシティ

https://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/20231008/1/

ほぼ練習計画戻りつつある

床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重68.0㌔　　　
血圧 124-84-71

午前中
10：00～12：00
健康ボランティア

午後から
生協

母と面会

キタムラ

郵便局

午後の練習
15：52～17：29
八段錦

ベンチ用ストレッチ
２０㌔
20

４０㌔
10

５７．５㌔
5

８０㌔
試合形式
1

９７．５㌔
試合形式
1

１０２．５㌔
試合形式
1　1

９０㌔
5　5　6

６０㌔
二段階フォームの練習
5　5

ワンハンドロー
２２．５㌔
15　15

背骨伸ばし
筋膜剥がしローラー
電動マッサージ

９０㌔５発３セット出来たから
明後日の日曜日は１０５㌔出来そう

明日は完全休養したい
さて　ご飯を炊く準備をして
明日は二女が残した「いくら」を食べなくてはいけない

ここ最近、コメを炊いていないが
昨日、たくさん総菜を買ってきたから
１合だけ炊こう

夜の血圧
116-77-76