疲労の極 嘔吐との闘い

朝の血圧
146-97-80

体重
66．0㌔

夕方は
137-94-78

19：44～20：46
スワイショウ
禅密気功

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ　
筋膜剥がしローラー

レッグレイズ
＆クランチ
各10回

プランク
10秒

サイドプランク
左右
1０秒ずつ

ベンチプレス
60㌔
10 10 10 10 10

レッグエクステンション
２５㌔
10 10 10 10　１０

チンニング
自重
３　３　３　３　5

ワンハンドローイング
２５㌔
３　３　３　３　３　３　
３　３　５　５

前蹴上げ
左右
１０回ずつ　

横蹴上げ
左右
１０回ずつ

ひと月以上練習をサボって
月曜日から再開したため
大胸筋以外は筋肉痛＆疲労

数か月ぶりにマウスピースとシューズ
ベルトを巻いて練習した

ワンハンドローや懸垂中に吐きそうになり
必死で堪えながら続けたところ
３セット目から嘔吐がなくなった

朝から疲労困憊だったので
久々に昼飯を食べた

とにかく肉が食べたかったので
ミートのスパかつにした

夕食後は眠くて身体が痛くて
ボロボロだったし
練習開始時は嘔吐を堪えたが
そのうち心身が麻痺してハイになった

疲労と筋肉痛に関しては
練習を再開したばかりというのが原因だろう
これまでの経験から言えば
来週には身体は慣れるはず・・・

来週から７０㌔５発５セット狙いだったが
加齢も考慮して３セットに減らそう

明日は三女を職場に送って
午前中に整体へ向かう
終わったら隣のラーメン屋さんで
チャーハンセットを食べる予定

午後はマメ♀と散歩後
練習計画を立てていたが
休んだ方がいいようだ

練習に慣れるまでは
微速前進で上昇しよう

活路はこの手に！

ヨガと瞑想

起床
6：19
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
ほぼなし

肩甲骨周辺
右ローテーターカフ
右前肩
夜　眠られず
   
今朝の体重
66.６㌔←やっと減った

朝の血圧
129-85-89
122-82-89
129-88-87

朝錬
９：１６よりｎさん宅
試合形式
ｎさん
１５０㌔　楽勝で成功
１６０㌔　成功したが、ラックを忘れて失敗
１５０㌔　完璧に成功

その後　
大会当日の打ち合わせ

帰宅後
１１：１０～１１：１７
スワイショウ　　　  １００
アッパーストレッチ　７０
アイーンストレッチ　７０

夜の血圧
132-89-71
131-91-69
132-89-73

１９：１５～１９：４６
夜トレ
トリフェクタ
ヨガ
ピラティス
 
HIIT
20秒やって10秒休み
2セット　計4分

スクワット
腕立て伏せ
レッグレイズ
マウンテンクライミング

今日は朝からｎさん宅で
プレスコール等を練習してきた

大会初出場のため
ラックコール前にラックしてしまう
身体に叩き込まないといけない

全国大会でもスタートコール前に
下してしまう選手も必ずいる
ラックも同じだ

とにかく軽い重量で反復練習するのみ
まだ一週間あるから大丈夫だろう

私は帰宅後スワイショウ等で
肩甲骨周辺のストレッチと
電マ等でガンガンマッサージした

昨夜も朝までずっと
ローテーターカフが張って
背骨がズレて寝られなかった

３０～６０分置きに痛くて目が覚める

昼食は今日も我慢して
３：３０に夕食（チャーハンとニンニク）

１８：００まで仮眠
夢は
空の彼方の同志の下の世話
元気だったから安心

最近　ヨガと瞑想の本を読んでいる
気功と違うアプローチだが
自分の本質に迫るという
究極の目標は同じだ

剣禅一致　剣豪（宮本武蔵）
拳禅一致　空手（大山先生）
挙禅一致　ベンチ

暴れる心を制御するために
剣・拳・ベンチの挙上に集中するのも
立派なアプローチだと思う

道は無限
道は無数

今夜も甘酒飲んで健康長寿でいよう！
※当然、母にも毎日飲んでもらっている

残業からのタバタ式２分

起床
5：33
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

散歩
スクワット
１０　

ランジ
１０　

カーフ
１０　

モモ上げ
１０　

今朝の体重
６６．6㌔

朝の血圧
139-93-85
137-88-83
130-88-81
   
夕
123-80-78
122-80-76
117-79-76

練習開始
20：56～21：10
トリフェクタ（能動的ストレッチ）

タバタ式
（２０秒やって１０秒休むで２分のみ）
スクワット
腕立て伏せ
スクワットキック
プランク
レッグレイズ
ステップスクワット
スーパーマン
ジャンピングスクワット
 
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０
 
ヨガっぽいやつ
股割り

タバタ式
やってみたけど普段の筋トレの方が息が上がる
もっとスピードを上げねばならないようだ

あ！あと２分やるんだった
今度はちゃんと４分やろう

いずれにせよ短時間で効率のいい練習だ
残業の日には取り入れよう

ルーチン固まってきた

散歩
スクワット
２０

カーフ
２０

今朝の体重
６６．５㌔
 
今朝の血圧
147-94-65
142-95-62
138-93-64

開始１０：００
終了１０：３３

囚人筋トレ
ヴァーチカルプル
２０　２０

ウエイトトレーニング
チンニング
自重
３　４　４　５　６

ベントロー
６０㌔
７　６　１０　５　７

ワンハンドロー
２５㌔
１０　１０　１１　１１

ダンベルデッド
２５㌔
５　５　５　５

インクラインベンチプレス
２０㌔
２０　５０

ルーチン固まってきた
朝は背中、夜は二頭筋
明日の朝は胸・三頭筋
明日の夜は肩

脚は散歩でしているから省略
今日は脚は最小限にする

ルーチンが決まれば悩まずに済む
あとは強度と量を増やしていこう

さて
これから二回目の散歩後
二女とラーメン屋さんへ行く

インクラインベンチやってみた

散歩
スクワット
５０

カーフ
５０

今朝の体重
６４．５㌔
 
今朝の血圧
130-88-64
131-91-67
128-89-65

開始　９：５５
終了１０：１５

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
６０㌔
１０　

インクラインベンチプレス
５　１０　１０　１０
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０　

ショルダープレス
８㌔
１５　１０　６　
 
サイドレイズ
８㌔
１０　７　５

インクラインやってみた
朝はおにぎり2個食べて
炭水化物を摂取

二時間経って練習開始

インクラインは慣れないので
軌道が安定せず５発止まり

２セット目以降は
何とか１０発

ほぼインタバルなしなので
有酸素運動に近い

これで血圧も安定するだろう

さて
夜は練習できるかな
何をするかな
やれたら背中と有酸素だな

そして明日は何をするか。。。
う～～ん
ダブルスピリットは悩むな

取りあえずダメージのないとこを
やっていけば間違いないか
そんじゃ　背中　三頭筋
やれたら　やはり有酸素

やれたら　そうしよう！