４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2026-07
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3月14日 今朝の体重 69.8㎏ 血圧 113-73-73 菱形筋の疲労なし ズボンをあげるときに棘上筋のヘタリをやや感じる 4：28起床 練習時までの摂取カロリー 951kcal 酒も飲まず良質な睡眠 7：25～8：42 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：43～11：34 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 2 90㎏ 2 100㎏ 2 105㎏ 2 2 メイン 1発目だけ止めあり 85㎏ 10 10 10 10 1発目だけ止めあり＋レストポーズ法 11＋1 ナローベンチプレス 62.5㎏ 20 トライセッププルダウン 15㎏ 5 5←ゆっくり丁寧に効かせる フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 22.5㎏ ←増量 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋肥大目的） ※夜中にメイン85㎏の夢を何度も見た （笑） アップで右肩のリアを押し付けて安定度を増す工夫 アッぷでの試合形式2発の止めが甘い 試合形式105㎏2セット目でギリ成功 最初だけ止めありも4セットクリア 5セット目は11発にレストポーズ法でさらに試合形式1発クリア 次回は87.5㎏10発5セット狙い ナロー62.5㎏は20発がギリギリのギリ 前からあったユニットを使って三頭筋を強化 4時間も練習したので中二日は休んで 3月17日火曜日予定 PR
5：00起床
朝食 豚丼弁当、キムチ、わかめ、黒酢 チョコレート効果74％２個 摂取カロリー 688kcal 昼食 ごはん一合 ちぎり揚げと野菜の煮物 牛タン、サケの切り身 ニンニク、チクワ 摂取カロリー 1,080kcal 夕食 一日のトータルで2,000kcalを超えない範囲にする 毎日摂ってるサプリメント クレアチン、シナモン、ウコン、マグネシウム、カルシウム 亜鉛、ビタミンⅮ、ゴマ、クエン酸、炭酸水素ナトリウム ゼラチン ベンチプレスの練習時に摂ってるサプリメント カフェイン、ベーターアラニン 9：14～10：43 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、疎通経絡保健功、酔人功 八窩拍打功,八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） アイソメトリクス50％の力で二頭筋、三頭筋、大胸筋、広背筋 筋膜はがしローラー 痛みについて 珍しく大胸筋 大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ 脊柱起立筋、広背筋、胴回り、僧帽筋、両手首 要するに身体全体が満遍なく痛い しかも、とても心地いい痛みだ 疲労について 午後からどっと疲れを感じ始めた 今晩の眠りの質はよくなりそうだ ぬるめに風呂に入ろう 次回の練習について 中一日でベンチプレスと考えていたが 明日は8㎏のダンベルと12㎏のケトルベルで能動的休養にして 肩、二頭筋、三頭筋、脚を鍛える ベンチプレスは中二日開けて3月13日金曜日 目標筋肥大 試合形式105㎏ 2発狙い 最初だけ止めあり 85㎏10発5セット狙い 小指ナロー62.5㎏20発3セット狙い その次は中三日空けて 3月17日火曜日予定 筋力アップ狙い 3月2日 体重を測り忘れた 午後は健康ボランティア 摂取カロリー 1,980kcal 21：00から三女の旦那さんとベンチプレス 20㎏から35㎏まで 3月3日 今朝の体重 69.5㎏ ※着実にぜい肉は減っている 4：12起床 朝の摂取カロリー 1,690kcal 11：30の娘夫婦の送り迎えの前に 練習を終えたかっため早めに起きて 早めに炭水化物を摂取 7：14～8：19 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ようやく胃痛はなくなった 導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：20～9：59 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 47.5㎏ 10 ここから止めあり 67.5㎏ 5 ここから試合形式 87.5㎏ 1 97.5㎏ 1 ←筋力には余裕はあるが 下ろす軌道が不安定 102.5㎏ 1 ←まだ不安定なので肩の後ろに意識を集中 メイン 107.5㎏ 1 1 0 3セット目 胸から挙げる際、軌道がずれたので けが防止のため上手につぶれた サブ 1発目だけ止めあり 97.5㎏ ラックアップしてスタートをかけて 下ろした時点で肩がぐらついたので下ろさずに中断 ナローベンチプレス 52.5㎏ 10 ※棘下筋、棘上筋にだるさを感じたため10発で中断 フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 30 30 ※肩の後ろを補強＆筋力強化 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の目的 試合形式107.5㎏挙げる 練習内容 いちおう2セット目までは107.5㎏クリア 土日は缶酎ハイを7本に抑えたが AI 先生の指摘の通り、脱水と微小ミネラルが損なわれ 腱板の安定感がモロ落ちる 今日はたまためケガをしなかったが 断酒は必要だと理解している 次の練習は3月5日 試合形式107.5㎏を1発だけ挙げて 最初だけ止めあり85㎏10発5セット狙い ナローベンチプレス52.5㎏20発3セット狙い 昨日の朝の体重 69.2ｋｇ 今朝の体重 69.9㎏ 3：58起床 朝食508kcal 7:30~8：02 fp3級の勉強 不動産問題集 8：04 カフェイン150ｇとベーターアラニン2ｇ摂取 案の定、胃が痛くなった 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス フェイスプル（チューブ） 9：24～11：44 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 1 90㎏ 1 試合形式 100㎏ 1 1発目だけ止めあり 80㎏ 10 10 10 10 9 JMプレスもどき 40㎏ 10 15 20 ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 6回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 （ボリュームで筋肉肥大狙い） 試合形式100㎏１発 止めあり85㎏8発5セット ＪＭプレス60㎏10発 練習内容 試合形式100㎏がかなり重たかったので 80㎏で最初の1発目だけ試合形式にして 10発狙いに切り替えた 5セット目は9止まり JMプレスAI先生に三頭筋強化のため勧められた ※60㎏は重すぎなので40㎏にした やり方が分からないのでYouTube動画を参考にやったが 肘殺しの異名通り、スカルクラッシャーみたいにしてやると 肘にかなり負担がかかる そこで二セット目の途中から唯のナローベンチに近い形で 三頭筋をフィニッシュで収縮させることを意識してやってみた ベーターアラニンの効果でまだまだ練習が出来そうであったが 疲労を溜めないために中断 次の練習 AI先生から酒を飲むと筋肉分解の他に 脱水で腱板の修復も遅れるから控えるよう指導された 確かに腱板のことを考えるとよくないことを自覚した 酒を飲まねば中一日のオフで練習可能そうだが 念のためゆっくり休めて2月21日土曜日に 試合形式102.5㎏を狙い神経系の練習 2月23日月曜日は、今日と同じく筋肉肥大を狙い 中二日休む予定 今月中には試合形式105㎏挙げて 来月中に115㎏まで戻す 試合形式110㌔ 2セット目 ダンベルベンチプレス 20㌔ 2セット目 30発 大晦日は練習できず、元日は釧路の義兄弟に会いに日帰り 今日は中4日オフ後の練習 今日の練習目標は・・・ アップで試合形式110㌔ 止めあり90㌔10発+レストポーズで限界まで1セット 久々のダンベルベンチ20㌔30発狙い2セットくらい ワンハンドロー ローテーターカフのメンテ 今日の練習 6：20 起床 みそ汁を作って 8：00 納豆 ネギ カボチャ みそ汁 9：30 ストーブ炊く 10：06～ ストレッチ等 11：00～13：59 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 これからすべて試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 1 1 1 107.5㌔ 1 1 110㌔ 1 1 ダンベルベンチプレス 20㌔ 20 30 ワンハンドロー 20㌔ 30 30 フォームローラー 棘上筋 棘下筋 肩甲下筋 小円筋 大円筋 広背筋 練習内容 アップ105㌔1セット目が重く、しかも肩が痛い！ 予定の110㌔は危険と判断 危ない橋は渡らない戦法 動画を見るとプレスの後の軌道・・・特に肩が左右に動いていた そこで肩甲下筋、大円筋、広背筋を意識して いつも以上に肩を固定することを意識 4セット目でやっと安定して痛みのない軌道を会得 その軌道で試合形式107.5㌔も痛くない それじゃぁと予定の110㌔を2セット 久々のダンベルベンチプレス20㌔ 案の定。重くて1セット目は20発 2セット目30発 普段使わない大胸筋の中央部に効いている 三頭筋に効けばうれしい 次の練習は1月4日日曜日の予定 1月5日は健康ボランティアの新年会 ギターで歌う予定 その練習もしなくてはならない ジャパン・クラッシック・ベンチプレス大会 JCB あと二週間後に始まる 知り合いは、ピーキングのど真ん中 頑張ってほしい！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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