４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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午後の練習
八段錦 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 16 アーノルドプレス 10 5 アップライトローイング 15 オルタナティブカール 40 ハンマーカール 30 トライセップエクステンション 15 キックバック 4㌔左右 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ デッドリフト 20 ゴブレットスクワット 20 ヘイロー ５ ５←首・肩痛めるから重量を下げる必要あり クリーン＆ジャーク 左右 10 10 カール 左右 13 13 ランジ 12 トライセップエクステンション 6 10 マメ♀とドライブ散歩 畜大 昨日も朝起きると首・肩が痛かったが 原因はヘイローだと判った ケトルベルを頭上に掲げて 顔と頭の後ろをグルングルンと回す運動だ 私には12㌔は重い 明日の昼には完治していると思うが これからは8キロのダンベルに変更しよう 明日の予報は28度だが 室内温度はあまり上がらないので むしろ涼しく感じるくらいだ 明日も血圧が下がっていれば ダンベルベンチをやりこんでみよう 肩鎖関節脱臼等 相変わらず鎖骨がピコッと飛び出たままで 押すとピアノの鍵盤のようにスッと沈むが 痛みはかなりなくなり玄関も手だけで開けれるようになった 以前は腕を固定して身体を横に動かして開けていたから かなり良くなったと言える 左ひじ靭帯も激痛は去った 右膝も導引のおかげで90％改善した 時たま逆関節になって固まり 歩みが止まることがあるが良しとしよう 最近は右踵が固くなってきている すべて老化なんだろう 股関節だけはストレッチの成果で 床に頭が着くまで柔軟性が戻ったが 前屈はストレッチしていないので固いまま 真向法でもやればいいのだけれど・・・ がんばってみよう！ あ～～ そうそう ケトルベルトレーニングで スイングを忘れていた！ 明日からやろう＾＾ PR
体重
67.7㌔ 朝 135-91-76 夕 134-89-83 背骨のばし トリフェクタ 筋膜剥がしローラー 昨日は気功で疲れを抜いたつもりだが まだ疲れているようなので寝る 加齢による疲れかもしれない 今朝はいつもより起きるのが遅く 6：21まで寝ていた ブログを書いていると 目が覚めてきたので 読書しながら寝よう＾＾
体重
67.4㌔ 朝 136-90-65 スクワット カーフレイズ フロントランジ ももあげ 自重各20回 夕 126-85-91 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） 四つん這い撼天柱（カンテンチュウ） 撼天柱（カンテンチュウ） プランク ２０秒 バードドック 左右 ２０秒ずつ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ 5 5 レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ 10 筋膜剥がしローラー 胸椎の硬化 以前からベンチをサボると背骨が固くなった 正確には胸椎がガチガチになった 半年くらい前より 更に顕著に固くなっていた 猫背になって固まった感じだ ベンチの練習を続けると次第にほぐれて 肩甲骨周辺の筋肉の吊りが減り 日常生活も快適に感じてくる 血行もよくなるようで 昼の血圧は120-76で快調であった 背骨に一番悪い姿勢はゲームをしている時だ 猫背でコントローラーを長時間握っているし 運動をしないから更に胸椎が固まる 困ったことだ
体重
67.5㌔ 朝 150-99-78 夕 145-101-83 今日から再任用で平社員 部内の引っ越しで汗をかいた 帰宅後 何もせずユーチューブを見てたら ２３時過ぎにギターが弾きたくなった 久々に歌ったから声が出ない ギターは半音下げているのに 高音も声量もパワーダウン 練習すれば少しは戻るだろう プロでもキーを下げてるもんな 浜省なんかも２０年前から下がってた 顕著なのは元クリキンの田中さんだ 音程は外れているは艶はないはで テレビで見て残酷な感じすらした 同じように筋力も衰えるのだろう その中で出来ることをして行こう ジャックダニエル 週末 いつものブラックニッカを 半分ほど呑んだところに妻が来て 退職祝いと言ってジャックダニエルを置いていった 結局ブラックニッカ１本とジャックダニエル３分の２呑んだ その間 ゲーム：エルデンリングはボス３体を倒して 王都ローデイルまで到達した 医者からの説明 今週は説明を受けに行かねばならない 母と面会が出来ればいいのだが コロナで出来ない せめて洗濯ものだけでも持って行こう
体重
67.3㌔ 朝 133-92-67 筋膜剥がしローラー 夕 買い物と料理で時間がなかった ※いい訳です＾＾ 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ ストレッチ（肩、腰） プランク ２０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ バードドック 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ ６ ８ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ５ ワンハンドロー ２５㌔ １０ １０ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸・背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー ２０ 胸椎が固まるからほぐす 練習しないと、てき面に胸椎が固くなる 前はベンチプレスの時に感じる程度だったが 今は四六時中不快なので夜中でもストレッチをしている 完全に加齢による固さだと思う 今朝も仕事前に筋膜剥がしローラーで 肩甲骨周辺をほぐして胸椎を解放した 明日はケトルベルをしたい 特に脚を鍛えようと思う |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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