４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重
67.6㌔ 朝 131-91-67 夕 129-88-87 20：31～21：20 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて ２０ プランク 20秒 サイドプランク 左右 20秒ずつ ８㌔+８㌔ダンベル持って スクワット フロントランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６０㌔ １５ レッグエクステンション ２５㌔ １５ チンニング 自重 １０ ワンハンドローイング ２５㌔ １５ １５ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ スワイショウ 年度末なので とにかく忙しい 移動は小走りなので ＰＡＩが貯まった 現在、万歩計も9410歩 血圧も「下」１００を超えなくなった 木曜日で定年を迎えるが 再任用の辞令交付予定 明日、うちの係りに新人が配属される 昭和５５年、国鉄採用の新入式の時 初めて居眠り仕掛けた あれほどの睡魔に襲われたことはない そこで帯広駅配属が決まった 時に１９８０年４月 ２０２２年３月の今 どこに進歩があったのだろう でも楽しい４２年であった 来月で６１歳 あと４２年は生きねばならない １００歳で１００㌔と「道（タオ）との戯れ これからも楽しい人生のままであり続ける 今週は死ぬほど忙しい 死中に活 今日は風呂に入ってから寝よう！ PR
体重
68.2㌔ 朝 131-94-69 マメ♀と散歩時 スクワット ランジ レッグレイズ ももあげ 各連続で １０ １０ １０ 夕 128-81-93 19：59～21：19 スワイショウ 峨眉内功養生功 起式 峨眉内功養生功 疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ） 酔人功 龍門派治疾法 裏龍門派治疾法 撼天柱（カンテンチュウ） 瞑想 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて ２０ プランク 20秒 サイドプランク 左右 20秒ずつ ８㌔+８㌔ダンベル持って ゴブレットスクワット フロントランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６０㌔ ５ 80㌔ ５ ５ ６←けっこう重いワン♪ レッグエクステンション ２５㌔ ５ ６ ５ ５ チンニング 自重 ５ ６ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ 一昨日からＰＡＩは 147 149で 今日は１３７以上になりそう 血圧は昨日 朝 115-77-78 夜 129-87-81 まで下がっている 健康年齢も４５歳になった このまま毎日ＰＡＩを１００以上キープすれば ３か月以内に予測健康年齢は４１歳になるようだ ただ、胃はかなり弱っている 苫小牧の叔父の葬儀の時は弁当３つ食べて お腹を壊したから今回は２つにした その後、自宅で朝昼晩とすべて焼き肉を続けたことで 胃がとても疲れてしまって今日は朝昼と絶食した これも加齢が原因に違いない 暴飲暴食は厳に慎むもう 明日は全国的に荒れ模様 部屋の掃除でもしよう
ＰＡＩ
数年前からスマートウオッチを使っているが スマホと連動してＰＡＩを１００以上を維持している ＰＡＩはパーソナル アクティヴィティ インテリジェンスの略らしい 一日の心拍数から運動量を割り出して数値化している １００以上を維持して１８日目だが 明らかに血圧が下がっている しかも健康年齢は４６歳 こりゃ数か月後は血管年齢も戻る予感 動脈硬化にも効くと思って頑張っている 今日のＰＡＩは１４２ この数値は１時間くらいの練習でもキツイ マメとの散歩でスクワット カーフレイズ ランジ モモ上げ 雪かき ケトルベル 午後からトリフェクタ ストレッチ ベンチ等のウエイトを約３０分 しかも高くなればなるほど数値が上がりにくくなるらしい つまりハードルが上がるということだ 健康長寿がんばろう 義父の葬儀が終わったところ おばが危篤との電話が鳴った しかもコロナで面会は出来ないとのこと 母の妹なのだが 母は体力的に無理なので 私一人で万が一の時 葬儀に出ようと思ったら 母から大雪だからと止められた 仕事も年度末で忙しい ４月からも更に忙しい そうそう３月３１日に再任用の内辞がある 令和５年７月からの再々任用の意志表示も 文書とエクセルで提出しなければならない なにはともあれ 健康長寿を目指そう
体重
64.8㌔ 朝 129-92-65 夕 119-79-83 19：46～20：45 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 30 クランチ 30 ストレッチ プランク 30秒 サイドプランク 左右 30秒ずつ ８㌔+８㌔ダンベル持って ゴブレットスクワット ランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６２．５㌔ ５ ５ １０ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ５ ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー ストレッチ １０ 昨夜は明らかに睡眠間隔が伸びた １時間半から２時間近く起きなくなった 仕事中の疲れもかなり減った ただ、まだ背骨が固い 本格的にベンチを続けると 自然と柔らかくなるのだが あと半月は治らないだろう 今月末で定年退職だから 明日年休消化の休み ３連休だから この前までは呑んでいたが 今日も安定剤の効用を試したい 規則正しい睡眠 適度な運動 節酒 これで血圧は下がるという 実証実験という訳だ 酒を呑まなくても 睡眠時間１時間じゃ 血圧も上がるわ と反省 先週はエルデンリングが発売され 0：00から肺のＣＴ後も帰宅して ずっとゲーム三昧だった そうそう ゲームのしすぎも血圧に悪いな 布団の中で目をつぶっても 仕事とゲームが頭の中で ず～とグルグル続いていて眠れないし 寝ていても仕事とゲームの夢 あとはアダルト女優さん だいたいこの３つに囚われている 安定剤ですべてから解放された 明日は娘を送って 雪かきをしてケトルベル 全身と肩腕を鍛えて 明後日は整体で診てもらう 日曜日は母と買い物 母の痴呆はじわじわと進み もの忘れが増えてきた 脚腰も弱ってきて あと数年で歩けなくなるかもしれない 義父は慢性心不全急性憎悪 左右とも肺炎で高熱が出ている そんなこともあり 酒は呑んではいけない状況だ 酒断ちのチャンスとも言える
体重
65.4㌔ 朝 139-99-66 夕 131-87-87 19：46～20：15 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ プランク ２０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ８㌔ダンベル持って ゴブレットスクワット ランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６２．５㌔ ５ レッグエクステンション ２５㌔ １０ チンニング 自重 ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ ストレッチ 筋膜剥がしローラー 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 昨夜は１０：３０に薬を服用 ６；５０まで寝たかったが 寝ていられず６：０８に起床 やはり３０～６０分ごとに 目が覚めるのには変わりがないが 仕事が浮かぶことが２０分の１に減った 睡眠アプリで測定しても 相変わらず深い眠りは数分のみ それでもスコアは上がった あと睡眠中の心拍数が ４１まで下がってた 血圧の薬アムロジピンを 飲んでいるにもかかわらずだ アムロジピンは心拍数を高めて 血圧を下げる薬だ 精神安定剤恐るべし（笑） ロフラゼプ酸エチル錠という名前だ 成人は２ミリを２回服用らしいが 私は寝る前に１ミリだけ さすが私の主治医は絶妙な量を 処方してくれた あと５０分何をしよう 爪切りと掃除機かけは終わった 本でも読もう そうそう 宇宙の出来た頃は とんでもない恒星があったらしい 内部にはブラックホールまで内包 海王星までの軌道以上の とんでもない大きさだったようだ ふつうは恒星の最後ともなると 超新星爆発で爆縮してブラックホール でもこの恒星はデカすぎて 超新星爆発の威力を吸収して ずっと恒星の形のままらしい それでまたブラックホールの謎に 近付けると書いてあった 宇宙は広いな。。。 |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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