４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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３月23日 体重 69.0㎏ 摂取カロリー 1,490 ３月24日 体重 69.3㎏ 摂取カロリー 1,851 ３月25日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 1,739 ３月26日 体重 69.4㎏ 摂取カロリー 3,052 ※チートデイ ３月27日 体重 69.0㎏ 摂取カロリー 1,531 ３月28日 体重 70.0㎏ 摂取カロリー 1,942 ３月29日 体重 69.4㎏ 摂取カロリー 1,822 今週は忙しくベンチプレスが出来なかった その代わり、ストレッチ、体幹、健身気功等はやっていた 季節の変わり目と忙しさで疲労がたまり 身体中が筋肉痛のまま・・・ 今日も左靭帯から前腕に痛みあり 棘下筋もなぜか疲れている 木曜日はボランティアの帰り、大衆レストランで 生姜焼き定食890円で大盛二回お代わりで 3,000キロカロリー突破 9：58～11：09 やる気が出ないのでゆっくりやった 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング 14：40～15：35 ウエイトジャケットとパワーアンクルをして散歩 やる気が出ないので チューブトレーニング ローテーターカフ 広背筋 身体が温まってやる気が出たので ベンチプレス 20ｋｇ 20 20 20 40㎏ 10 10 10 止めあり 60㎏ 5 5 プルダウン 15㎏ 5 明日もベンチプレスが出来れば万歳！ 減量アプリ カロミル、あすけん 二つのアプリをスマホに入れてみたが あすけんの方がユーザーインタフェイスが優れているので課金した これまではカロリー計算をスマホで調べて 手帳にメモしていたものを使っていたが 写真やバーコードを読み込ませるだけで商品名まで検索してくれる もちろんカロリーも表示してくれて量による調整も簡単だ しかも、運動についてとても種目が多い ベンチプレスだけでも軽く早く、きついと二種類ある 筋トレに限らず、風呂掃除とか犬の散歩とか探すだけで楽しい さらにAI女性管理士から栄養や運動だけじゃなく ｐｆｃのバランスまで評価がもらえる 体重は数字上減っていないように見えるが 間違いなく減量はうまくいく思っている がんばろう！ PR ３月１５日 体重 68.8㎏ 摂取カロリー 2,256 完全休養 3月16日 体重 69.8㎏ 摂取カロリー 1,826 とてハードな仕事を完遂したため ご褒美で缶酎ハイ6本 3月17日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 702 缶酎ハイ2本呑んでゲーム仁王3とゴーストオブ羊蹄dlc 怠惰な一日 3月18日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 2,195 孫の健診で病院、市役所、コンビニ、郵便局巡り スワイショウのみ 3月19日 今朝の体重 69.6㎏ 血圧 128-89-67 4：02起床 練習時までの摂取カロリー 610kcal 7：30～8：49 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：50～10：37 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 左肘に軽い痛みがあるのでエルボーを更に肩の方に引き上げた その際、右の指を痛めそうになった 加齢による関節の劣化と思う 40㎏ 10 止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 110㎏ 1 メイン 1発目だけ止めあり 100㎏ 4 4 ナローベンチプレス 62.5㎏ 20 20 フェイスプル（チューブ） トライセッププルプルダウン 15㎏ 5 5←ゆっくり丁寧に効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 40 40 チンニング 6回 ぶら下がり14秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 案の定、アルコールでパフォーマンスがガタ落ち AI先生の指導で世界一きれいな試合形式110㎏か112.5㎏予定であったが 110㎏はパーフェクトと呼べない挙がりだったので1セットで中断 最初だけ止めあり100㎏も5発狙い2セットだったが 4発・・・しかも軌道がグラグラ かろうじてナローだけは、前回20発ギリだったのが 2セット目もクリアできた 減量について 数字的にはあまり減っていないように見えるが ベルトが明らかに緩くなっている おなか周り、特に横腹のぜい肉はかなり薄くなった 今朝の体重 69.7㎏ 4：48起床 朝食843kcal 8:30~9：50 fp3級の勉強 10：34 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス ※途中で台所のシンクと排水溝掃除 11：56～13：23 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 5 85㎏ 5 5 87.5㎏ 5 5 試合形式 95㎏ 1 97.5㎏ 1 1 1 ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 4回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 ８５㎏５発3セット 練習内容 止めあり87.5㎏５発２セット目がギリだったので 試合形式95㎏に変更、軽かったので97.5㎏で３セット 今朝から菱形筋が疲れていたが 練習後、なおさら披露している 明日と明後日はベンチプレスを休んで ダンベルとケトルベルとチューブで 腕から脚とインナーマッスルを鍛えよう いつもならベンチプレスの練習後は 脚がヘロヘロになるのだが 一日置きの筋トレの成果が出て 散歩の足取りも軽くなった 減量 今回から毎回口に入れる物のカロリーを記録している 毎日だいたい2,000キロカロリー前後にしている 体重では目に見えないがおなか周りは薄くなっている これがリコンプ 朝昼で固形物を摂って、夕方早めにヨーグルトとシリアルに クエン酸、炭酸水素ナトリウム、シナモン、ウコン、ゼラチンを摂っている まだ、大会まで十分に時間があるので ゆっくり減量していこう！ 来週、沼田大会だ 私は試合は、午前中の第一セッションのＣ組 今朝、運営協力構成表を見ると 私がＢＣいずれも補助になっていた まだ、分身の術をマスターしていない旨 竜さんにLINEして、変更をしてもらうこととした ちなみに午後の第二セッションは副審予定 ブレザーが荷物になるが仕方ない 精一杯頑張ってこよう 今朝も65.3 もう大丈夫だ |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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