私の減量法のまとめです。

大谷さんへ
いつも書き込み有難うございます。

私の減量についてまとめてみます。
参考になれば幸いです。

１　大会に出ると決めた時点から、長期的に計画を組むことをお勧めします。

２　減量の方法は単純です。摂取カロリーを消費カロリーより減らすだけです。

３　それには少なくても朝と晩に体重を計って、大雑把でもどのくらいの量・材料を食べれば翌朝の体重がどのくらいになるかを予測できるように自分なりの記録を残しておくといいでしょう。

　　また、おにぎり１個が約１８０㌔キロカロリーなどと覚えておくのも役立つと思います。

４　私の場合は、大会の２～３週間前までに６４㌔台まで一度落としておいて、そこから食べる量をコントロールしつつ増やしていく方法が多いです。

５　理由としては、その方が精神的な余裕も出来てストレスが少ないからです。

６　大会直前は、カロリーよりも食べ物の重さに注意します。

７　だから私はパン食を主体に切り替えていきます。

８　あと大事なのが塩分を避けることです。塩を摂るとどうしても水を飲んでしまい、体内に水分を溜めこむ分だけ体重が重くなるからです。

９　大会前日には、水分も控えているので、移動も考えると更に１～２㌔体重が減ります。

　　
１０　ただ、大谷さんの場合は関東内での移動なのでそれほどの減少はないかもしれないので、これも大会ごとに記録をしておいて関東内ならマイナス何㌔減ったとか、トルコ大会の時は飛行機で何時間かかって何㌔になった等と残しておくと今後も対策が立てやすいと思います。

１１　今後万が一、体重が落ちない時は「脱水減量」ってのもお勧めします。これは立花先生に教えて頂いた減量方法です。大会の前日に下半身だけ長時間風呂に入る方法です。

１２　ちなみに私の場合は、全身浴で１５分風呂に入って３～４００グラム汗で体重が減るようです。

ざっとこんな感じです。

大会前日からの食事・水分補給計画

風呂前の体重　６７．７㌔
風呂後の体重　６７．４㌔


風呂上りに水２００ｃｃ補給
だから今は６７．６㌔だと思う

明日の朝は６６．５㌔くらいだから
移動を考慮すると検量はパスする

さらに来週からパン食主体にすれば
検量時は６４㌔台になると予測している

食事計画
大会前日
朝　パン　プロテイン　ＢCAA
　　クレアチン

飛行機で移動

羽田空港
パン　プロテイン　エナジーチャージャー

つくばエクスプレスで移動

ホテル到着
プロテイン

夜
パン　プロテイン　ＢCAA
エナジーチャージャー

大会当日
朝
パン　プロテイン　ＢCAA
エナジーチャージャー

昼
抜き

最終排せつ（大小）

１４：４０　検量
いっぱい食べる＆飲む
クレアチン

１６：４０　競技開始

水分補給計画
いつもなら検量が朝一なので
前日の午後から水分をほぼ摂らないのだが
今回は夕方検量なので当日だけ我慢する作戦で行く

買い物計画
上記の計画のためにホテルに行く前に
コンビニとスーパーで水とパンを食料を購入しておく
ドラックストアーでは使い捨てカイロも調達する
※店はグーグルマップで確認済み

肉喰った

体重（昨晩）６７．０㌔
体重（今朝）６５．８㌔
就寝　　　   　１：１８
起床　   　　　７：１２
痛み　　　 　 背骨　首
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　正常
闘気　　 　　ある  

雑感
マイナス１３度
風が冷たい  



美味しかったけど量が足りない
明日、またジンギスカンが食べたいなぁ

風呂前の体重　６７．１㌔
風呂後の体重　６６．７㌔

昨日の練習
書こうと思ったけど
メンドーだからやめた
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

要点は
「潰れたって気にするな」だ＾＾

潰れて落ち込む暇があったら
次の戦いに備えよ！ってこと

明日の練習予定
午後からｋ師匠に「プレスコール」して頂く

６４㌔台決定 大会では６２㌔台も可

今日の食事
朝　
ご飯に熱いお茶だけかけた
目玉焼き１個
ネギ納豆　キュウリ

昼
牡蠣酢
鶏肉リゾット　茶碗４分の１

おやつ
コンソメ味のポテチ３枚

夕
鶏肉リゾット
茶碗３分の１
もずく酢

体重コントロール
風呂前の体重
６５．１㌔

風呂後の体重
６４．８㌔

大会の検量は１４：４０だから
いつもより５時間近く遅い

おそらく帯広出発時の体重より
１．５～２．０㌔以上落ちると読んでいる
※実業団大会がそうだった

冬だから汗の量は減ることを考えても
１．５㌔減は間違いない

だから大会日の体重が６７．５㌔であっても
６６．０㌔以下になる計算だ

明日の体重は６４．５㌔くらいだろうから
あと３キロ分食べられるって寸法だ

大会まで３週間を切った
３週間ではいくら食べても
３㌔増量は難しいだろう

まして最終週はパン食に切り替えるので
実質２週間がバカ喰いが出来る期間だ

じゅるるるるるるるぅ～～
朝　　炭水化物
昼夜　タンパク質
って感じで摂っていこう
（＾o＾）丿

ふたつのオプション

今日の食事内容
朝　卵　ご飯８分目
　　味付きのり　ダイコン　人参
　　あぶらげ　こんにゃく
　　

昼　牡蠣酢
 
夕　 なし
  
風呂前　６６．４㌔
風呂後　６５．９㌔
 
明日の朝の体重予想
６５．２㌔～６５．４㌔

ふたつのオプション
①このまま順調に体重を落とせば
　６４．５㌔くらいになる

　さらに飛行機移動・脱水減量で
　マイナス２㌔くらいは落とせる

　・・・となると
　６２．５㌔で試合に臨むことになる

　
　試技で同重量でも、まず負けない

②２月第一週まで落として
　二週間前からドカ食いする

　加えて一発挙げで挙重量を上げて
　真っ向勝負を挑む

ああぁ。。。
バーボンラッパ飲みしてぇ！

ちなみに明日の食事予定は・・・
朝　ネギ納豆　たまご　どんぶりご飯
　　キムチ

昼　バナナ

夕　なし

どんぶりご飯を食べたら
必然的に・・・
　１２５㌔５発５セット狙い
　１１０㌔１０発５セット狙い
　試合形式１３０㌔１発５セット
　試合形式１２５㌔１発５セット
　　
　試合形式１２０㌔１発５セット

もれなくこの練習が付いてきます
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

せっかくの炭水化物のエネルギーがもったいない
っていうより、この練習のためのどんぶり飯だからな

火曜日まで回復が間に合わなかったら
火・水を迷わずサボろう
（＾ｏ＾）丿