減量計画 ２０１４０６２３

体重（昨晩）６７．７㌔
体重（今朝）６６．０㌔
就寝　　　   　０：４６
起床　   　　　６：５１
痛み　　　 　少しだけ左手首
疲労　　　 　なっしんぐ
　　　　　　でも、エネルギー不足
 
血圧　　　 　正常値
朝
１１５―８４―６４

夜
１１２―７３―６４

闘気　　　 　ある   
      
サプリメント
シトルリン　   １カプセル

ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

クレアチン　　5グラム
摂っていない

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　昼　夕　夜

雑感
用事が出来たのでカラオケは辞退

減量状況
朝、バナナを我慢して
昼に食べた

練習の疲労は抜けているが
かなりエネルギー枯渇感があった

夕食後やっと身体も温まり
練習に行きたくなったが
たまに骨休めもいいかと判断し
予定通りオフとした

風呂前の体重が６６．２㌔
２５０ｍｌジュースを飲んで６６・４㌔
風呂から上がって６６．３㌔

明日は６５㌔台になっているはず

減量計画
今週はとにかく我慢
※ただし木曜日の飲み会は除く
来週からジャンクフード以外は
体重を監視しつつ、とにかく喰う

直前の体重が６７．０㌔くらいでも
これまでのシミュレートで１㌔は落とせる

具体的には
①木曜日・金曜日・土曜日はパン
②土曜日から水の制限と脱水減量

苫小牧大会後は・・・
また、フィーリングで決める

今後の練習予定
火　１２０㌔５発狙い
　　１３０㌔１発

　　減量でかなりのエネルギー不足なので
　　気力と根性で今週は乗り切り
　　来週からは喰ってパワー全開！作戦でいく

水　１２０㌔５発狙い
　　１３０㌔１発
　　止め１１７．５㌔数発

木　飲み会

金　１２０㌔５発狙い
　　諸々

土　オフ

日　朝練（ｋ師匠休み）
　　試合形式

月　１発挙げ

火　すき焼き屋
　　ジムに行ければ１発挙げ

水　未定

木　１発挙げ

金　１発挙げ

土　オフ

日　苫小牧大会
　　３：３０起床
　　４：００出撃
　　８：００検量

月　１２２．５㌔５発狙い
・・・・・・・・
江別記録会までに
１２５㌔５発５セットで
試合形式１４０㌔換算

がんばろ！
（＾ｏ＾）丿

朝練終了

 
出撃前の持ち物チエック


練習が終わって

シャワーを浴びた後


お腹を撮ってみた
これでも６５．１㌔だぜ
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！


天気がいいので
帰りに３本買って飲んでいる

心も身体も涼しくなった
（＾ｏ＾）丿

６５．１㌔

今朝の体重
６５．１㌔
予想より減っていた

ちなみに血圧は
１１１―８１―６４


さて
７：４５に朝飯
生卵２個　ごはんドンブリ１杯
おかず諸々

９：３０朝練開始
アップ１３０㌔の挙がり具合をみて
久々に１３５㌔に挑戦してみる

その後
止めあり１１５㌔３発

明日はカラオケの予定なので
筋肥大狙いも取り入れて
最後に１００㌔限界までやれたら
・・・と思っている

計画的な減量シミュレート

体重（昨晩）６７．５㌔
体重（今朝）６６．１㌔
就寝　　　   　１：３５
起床　   　　　７：４７
痛み　　　 　ほんの少しだけ左手首
疲労　　　 　朝は背中に残っていた
血圧　　　 　正常値
朝
１１６―８０―６２

夜
１１９―８５―５１←久々　
※調子のいい時は４０台になる

闘気　　　 　ある   
      
サプリメント
シトルリン　   １カプセル

ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

クレアチン　　5グラム
朝

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　昼　夕　夜

雑感

青空が懐かしい
※珍しくＧＲＤⅣ（白）で遠景がちょっとしかボケず
昼間はいい天気だった

でも、現在１６度

散歩の時は風が寒かった  

今日の体重調整シミュレート
食事
朝　焼きそば　ご飯１膳

夕　納豆にもずく酢を入れて食べた
　　プチダノン（ヨーグルト）

風呂前　　６０．０㌔
風呂上り　６５・７㌔
水を飲んで６５・９㌔

だから明日の朝も１００％大丈夫だ

今週の体重の変遷
日　６５．７
月　６６．４
火　６６．４
水　６６．１←昼　ラーメン＆チャーハン
木　６６．６←夜　居酒屋
金　６６．９
土　６６．１

明日の体重予想は６５．５㌔だ

苫小牧大会までの減量計画
来週からは、少なくても週に二回飲み会等がある
だから、昼はオールおにぎり１個でいこうと思う

特に７月１日と７月３日は焼肉なので
調整に気を使うところだ

昼に「おにぎり１個作戦」ならば
７月１日に腹いっぱい食べても
６６㌔以下には持っていける計算だが
７月３日に腹いっぱい食べた場合は
それなりの運動も必要と考えている

それは丁度、今週の水・木・金・土の
体重の推移が大変参考になる


水曜日の昼は前日から計画して
チートデイにしてラーメン＆チャーハンを食べた
案の定、翌日の朝は５００㌘増えて
体重は６６．６㌔になった

その夜も居酒屋で控えめながら食べたため
金曜日の朝は６６．９㌔まで増えた

金曜日の昼はビーフカレーを食べたが
背中が疲れるまで練習をしたせいで
今日の朝は６６．１㌔まで落ちた

ということで練習の運動量も
減量には欠かせない要因だ

江別記録会までの減量計画
苫小牧大会後も少な目食事を心掛けて
大会１週間前よりカーボローディング

６６㌔ギリギリまで体重を増やして
公式記録１４０㌔を獲る
以上だ！

鏡餅？（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

体重（昨晩）６８．０㌔
体重（今朝）６６．６㌔
就寝　　　   　０：５５
起床　   　　　６：４８
痛み　　　 　左手首少々
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　正常値
闘気　　　 　ある   
      
サプリメント
シトルリン　   １カプセル

ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

クレアチン　　5グラム
朝

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　夜

雑感
今日も天気が悪い
現在１５度
 
急きょ飲み会
昨夜、職場の友人からメールが着て
急きょ居酒屋で飲み会となった
  

減量中なのであまり食べられず
でも、楽しい時間を過ごせた

減量経過
風呂前　　６７．５㌔
風呂上り　６７・３㌔
水を飲んで６７・６㌔


これが今現在のお腹

これで６７．６㌔
明日の朝は６６㌔台は間違いない

 
この前の日曜日６５．７㌔
朝練後の写真
いくぶん、スリムか？
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

先日、某さんに電話で笑われた

「みずおち」から上の体脂肪率は
おそらく１０％前後だと思うが
お腹回りは２５～３０％かもしれない

どう見ても重量級のお腹だ
いや、鏡餅かも
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

心の俳句
「水飲んで　腹を膨らす　減量期」
「腹減った　また我慢して　水を飲む」
火曜日の午前と午後に浮かんだ俳句だ

昼食がおにぎり１個だったから
なおさら、ひもじかったなぁ

５月１日から苦労して
減量してもまだ脂肪が余っている

これだけデブなら
５９㌔級もいけそうだ

明日以降の予定
金曜日
朝　バナナ１本
昼　ビーフカレー
夕　普通のご飯

アップ
１３０㌔まで

メイン
１１７．５㌔５発５セット

止めあり
１１２．５㌔３発２セット

ダンベルベンチ
３０㌔　１３発２セット

マシンロー
７０㌔　１０回２セット

土曜日
江別記録会申請書を送付

日曜日（朝練）
アップ
１３５㌔挑戦

止めあり
１１５㌔３発

ノーマル
１００㌔１４発

月曜日
カラオケ

木曜日
飲み会

がんばろー
（＾ｏ＾）丿