体重を落とせば、血圧は下がる

体重（昨晩）　７０．３㌔
体重（今朝）　６９．３㌔ 
就寝　　　　   　０：００
起床　　　   　　６：１４４
痛み　　　 　　  右カフ←少し治っている
疲労　　　 　　  なっしんぐ
闘気　　　 　　  ある
 
今日の目的
休養

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　　　　５グラム
帰宅後　　　　　５グラム

グルコサミン
なし

ビタミンC、B
ブルーベリー、ウコン
亜鉛

雑感
久々に晴れた

血圧
朝　　　６：５０
１４０－１０７－７２
１３６－１００－６７

職場　　８：４２
１４２－９２－６５

職場　１５：０３
１３７－９０－６９

帰宅後２０：２０
１２６－９２－６１

 体重も血圧も下降傾向
しめしめ

今日の食べ方
朝
梨半分

昼
牛タンシチュー
ライス・スープ・野菜サラダ付き４８０円

夕
ご飯は１膳・餃子６個・納豆（醤油抜き）
味噌汁
ブロッコリーをムシャムシャ食べた

夜
食べない

ちなみに風呂に入る前の体重は
７０．０㌔ジャストだった

血圧目標
年内に１２０台ー８０台と計画を立てたが
この分だと１１月中には達成できそうな感じがする

体重
来週には６８㌔台になるかもしれない

重量目標
１４７・５㌔止めなし

昨日も１２０㌔５発が楽だったので
減量による筋力低下があっても
まだまだ大丈夫のような気がする

ただし、減量が進めば扱う重量が
ガクンと下がることも経験済みなので
ＢＣＡＡで筋量を落とさないようにしよう

明日の練習
後輩Ｔ君と練習予定

Ｔ君はマックス６５㌔
５０㌔８発３セットが目標だ

ちなみに昨日は５０㌔
６発４発３発だった

私は軌道を身体に叩き込む
昨日の１００㌔は気を緩めると頭側にズレた

ただ、この高いベンチ台も１１月には可変式に変更予定とのこと
可変式だと強度・安定度に不安がある
一般のトレーニーは圧倒的にインクラインベンチを好むから仕方がないと思っている

文句を言わずにガンバロー （＾ｏ＾）丿

ハート様モード

   
汚れちまった悲しみに
今日も小雪の降りかかる・・・グス（TT）

５月末の実業団大会から
おおよそ３か月以上が経つ

検量体重が約６４．５㌔
今朝の体重が６９．９㌔だから
正味の体重は６８～９㌔だと推定される

だいたい４~５㌔増加したわけだ

筋肉は１㌔にも満たないと思う
おおかたお腹の脂肪へと変わった

今日もｋ師匠に
「お腹の肉さえなければ・・・」
と笑われてしまった


はぁ～ぴよぴよ

血圧も上がっていることだし
減量も考えた方がいいかなぁ・・・

それにしても
GRデジタルⅣはきれいだな・・・

  

デブ 一直線！（閲覧注意）

体重（昨晩）７１．５㌔
体重（今朝）６９．９㌔←デブ決定！
就寝　　　　   １１：１１
起床　　　 　　　６：１５
痛み　　　 　　　右手首　エイナスが少し
疲労　　　 　　　なっしんぐ
闘気　　　 　　　邪王炎殺黒龍波がボワボワ！

練習開始　１８：４８
練習終了　２０：２０

今日の目的
ブリッジの組み方
１２２．５㌔５発３セット

肩
サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　　　　　２０

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１
１３５　　　　　　１　１　１

メイン
１２２．５　　　　４　３

ノーマル
１１０　　　　　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
　　　　　　
　　　　　　

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　　　　　　５グラム
練習前　　　　　　５グラム
練習後　　　　　　５グラム

プロテイン
練習中　　　　　３０グラム

クレアチン
練習前　　　　　　５グラム

雑感
やっと１週間が終わった
ケツの調子が少し良くなった

今日の練習
首を伸ばしたが、あまり胸の高さが出ず・・・
足の位置をいろいろ試したが
ノーマルがいいようだ

地道に努力を続けよう
（^o^）丿

一日４食の効果









４食とポテチを食べると太ると再認識
減量時は逆をすればよい

６９．９㌔で１４０㌔挙げても体重の２倍だ
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

ガーレ・デブロン！
ガーレ・ガミラス！

 

何故、自己記録更新が出来たのか？ その２ 減量編

実業団ベンチの前日の朝は６６．８㌔
大会の検量では６４．５４㌔

北海道大会の前日の朝は６６．２㌔
大会の検量では６４．９㌔











私は朝・晩二回体重を計っている
だいたい起床時には１．０㌔は落ちている

さて、大会に向けての体重管理は
食べて身体に入っている重さも考えなくてはいけない

食べた重さで一喜一憂するのは愚の骨頂
減量開始時はカロリー制限で長期的に落としていく
それで余分な贅肉を削ぎ落していくわけだ

そして大会直前は食物の重さに注意する
直前は食べたもの、飲んだものの重さが直接跳ね返る
カロリーは気にする必要はない

むしろカーボローディングの意味で
チョコなどは食べた方がいいと思う

生身の体重を把握する
大会前に排泄物を体内から完全に出し切った体重を把握する必要がある
それが自分の筋肉・骨・脂肪の重さだ

私は金曜日から重量の軽いパンに切り替えて
生身の重さを軽くしていく

そして大会の午後から完全に水を抜く
立花先生に教えて頂いた脱水減量も風呂で行う

ボクサーに比べれば、たった一晩なので
苦しくても我慢可能だ

喉がカラカラになったらうがいだけすれば
渇きを紛らわすことが出来る

秘儀：ウォシュレット
大会当日の排便は難しい
食べる量が少ないから出るのも難しい

そんな時はウォシュレットをお勧めする

常用は排便力をなくするのでよくないらしいが
大会当日の朝に限って使えば浣腸代わりになる

ここまでするのは執念である
この執念でフォーミュラー値１１０．０５５をマークすることが出来た

勝負はこれで決まる
あとは実行するのみ！
（^o^）丿

６６．８㌔ いざ！出陣！

今朝の体重
６６．８㌔

移動で１㌔落ちて
体重的にも過去ベストで臨める


曇り　気温１０度

北海道大会は怪我なく・・・が目標だったが
実業団ベンチは優勝&自己記録更新１３５㌔が目標だ

練習・私生活もすべてこれにフォーカスしてきた
やるべきことはやった
あとは実戦で成果を見せよう

いざ出陣！