４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重（今朝） ６６．５㌔ 就寝 ４：５０←久々の遅寝早起き（爆） 起床 ７：００ 痛み 左大胸筋調子よし 疲労 僧坊筋（肩胛骨周辺） 闘気 充実感あり 今日の目的 休養＆温泉＆マッサージ ストレッチ ふじた式うで回し × ２ 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ４０ １０ １０ １０ １０ １０ １０ １０ 肩 サイド＆フロント ２ ２０ ２０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し × ２ 背中伸ばし 雑感 ジムの脂肪買取りキャンペーンがあったので 測定してもらった １月１３日から本日２月２１日の４０日足らずで ここまで減量が出来た 体重 ７１．１㌔ → ６７．３㌔ ３．８㌔減量 体脂肪量 １５．３㌔ → １１．９㌔ ３．４㌔減 筋肉量 ５２．９㌔ → ５２．５㌔ ０．４㌔減 体脂肪率 ２１．４％ → １７．７％ ３．７％減 体脂肪が３．８㌔も減っているのに 筋肉量がほとんど減っていないということで 筋力が落ちていないのも肯ける 温泉＆マッサージ 帰ってきたら急に眠くなってきた 考えてみたら２時間くらいしか寝ていないことに気づいた それにしてもここの温泉のマッサージは上手い 大会が終わったらまた行こう 太氣拳 立禅１０分 揺り６分 ジムで立禅と揺りをやったのだが 鏡に映る自分の姿があまりにも隙だらけなので がっかりした 道は遠い PR 体重（朝） ６７．５㌔ 就寝 ０：０５ 起床 ７：１５ 痛み なっしんぐ 疲労 朝起きたらスッキリ でも筋肉はエナジー枯渇感あり 闘気 いつでもどこでも戦闘モード 今日の目的 様子見 ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ６０ ６ ８０ ６ １００ １ １２０ １ １２５ １ １２７．５ １ １２０ ５ ５ ４半 ４ 背中・胸（ダブルセット） ワンハンドロー ３０ １０ １０ １０ １０ １０ １０ ベンチプレス １００（止め有り）５ ５ ５ 腰 ダンベルデッドリフト ３０ ５ ５ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 雑感 朝起きたら寝汗もなくスッキリ疲れも取れていた しかし筋肉がやや萎んだ感じで 夕方になってもエナジーも枯渇している感じがしていた 母の夕御飯があまりにも美味しかったので いつもは少なめの一膳だけだが 今日は半分だけお代わりして食べた 食べ終わってから一時間くらいすると 身体がいつもより温まってくるのが分かる 今日の練習 ジムでアップを始めると補助がいなかったので 安全を考えて１２７．５㌔までアップ 潰れた時のためのインストラクターが見つかったので １２０㌔のメインセットを始めたところサクサクと４発まで挙がる ５発目の軌道が頭に流れたが意外なほど楽だった ２セット目は、もっと軽く５発挙がった ※１セット目でフルパワーが出せないところが弱点と反省 ３セット目は５発目の軌道がずれてラックに潜り込んだので失敗 ４セット目でいつものイントラクターに交代して４発挙げられた （とてもきれいな軌道で挙がっていますと言われた） 両肘とも負担がかかってきたのが分かったので 昨日の反省点である背中を鍛えることにした と、同時に「止め有り」練習も始めたかったので ダブルセットを組んでみた 予想通り息が上がりそうだったが 重量的には軽いのでいい刺激になった 腰にもダメージが感じられたので ダンベルデッドリフトは回数を減らして負担を調整した 久々にぶっ倒れそうになった 明日オフを取るのだから、このくらいやらないと損した気分になる 今週は結局、５日連続ベンチプレスができた 何とも幸せな気分である♪ 自分へのご褒美として温泉に行ってきた 気持ちよかった 残念なのは風呂から出たのが１０：５０だったので マッサージに間に合わなかったことだ でも若い子がいたのを発見したことは収穫であった 今度やってもらおう♪ 太氣拳 立禅３分５分 スワイショウ５分 体調がよく疲れがないと立禅もピシッと決まる 昨日までは手を上げるもの辛かったが 今日は固定していた 明日もガンバロウ 体重（朝） ６７．０㌔←プラトー脱出 就寝 ３：２５ 起床 ８：５５ 痛み 左肘が押すと打撲の痛み 疲労 僧坊筋 闘気 １５人組手できそう 今日の目的 完全休養と減量 雑感 予定以上に体重が落ちている 今回は、日頃の少ない量の食事に慣れた分 体重を減らすのが苦しいと覚悟していたが 減量し始めてすぐ、焼き肉食べ放題に行ったのがよかったのかもしれない いったん飢餓を経験してすぐに、たらふく食べ また飢餓状態になったので センサーが敏感に働き、脂肪を燃やしてくれたようだ 筋トレと同じくマンネリはよくないようだ 毎回ベンチプレス１０回３セットをやって自己満足に終わるヒトは ジムで見ていても、あまり記録は伸びないように思う たまに３回８セットとか変化を付けようとするような 好奇心・探求心・興味がなければ記録が伸びない 減量も試行錯誤 筋トレと同じく、人それぞれ代謝も疲労回復度も 生活習慣も、みな違うのだから自分にあった方法を 自分自身で見つけるのが一番だ 今回の減量のポイント ①夕食もご飯を１膳の８０％に減らした おかずはバランス良く食べている みそ汁は２杯飲んでいる ②昼食も「ご飯少なめ」と食堂で頼んでいる 外食時もラーメン＆カレーライスなどセット物を厳禁 そばなら「かけそば」くらいのストイックさを持つ ③当然ながら夜食やお菓子も禁止 ガムは食べちゃったりする 大好物のピーナツチョコはお預け ④朝晩BCAAを５グラムずつ摂取 減量による筋肉減少を防ぐ目的 カタボリック化も抑えてくれる ⑤プロテイン・グルタミンは毎日摂取 筋量生産の原料なので不可欠 明日の練習予定 朝の体重は６７．０～６７．５㌔だと思う 体重の二倍ベンチは、もうすっかり大丈夫になった いちおう１４０㌔狙い そのあと１２０㌔５発５発５発５発５発狙い １３０㌔試合形式（プレスコール有り） 補助 背中 ローイング 脚 レッグプレス 腕 カール 肩 ライズ 明後日、月曜日はオフにして 大阪行きの飛行機を予約しよう♪ 太氣拳 立禅５分５分 スワイショウ５分 少しずつではあるが アリの這う感じが普段でも増えてきた 体重（朝） ６８．５㌔ 就寝 ３：２０ 起床 ７：３０ 昼寝 ９：３０～１２：０５ 痛み 僧坊筋 珍しく大胸筋 疲労 僧坊筋の首から背中 闘気 腹が減っては戦は出来ぬ 今日の目的 完全休養 栄養 雑感 減量を始めたのでお腹が空いた そこで先ほどヨーグルトに冷凍ブルーベリーと 冷凍ストロベリーを入れて食べてきた 減量の秘けつは朝御飯をいっぱい食べることにある 昨日から朝を多めに昼を少なめにしたところ 体重が少し減った 体重を量る前からお腹を摘むと 脂肪が薄くなっていることが分かっていた この調子で減ってくれればいいのだが 前に書いたように楽観視はしていない 最近はまり始めた「亀田のサラダせんべい」も我慢だ 当然、大好物のピーナツチョコもジャパンオープンまで封印だ いや、待てよ カーボローディングの時期には食べてもいいかもしれない ２月１５日までに６６．５㌔ そこから炭水化物王の復活である ボクサーの減量から比べたら 生ぬるいくらいかもいしれないが ベンチプレッサーも筋力を落とさないように 体重を落とすのだから真剣さには変わりはない 今月中に６７．５㌔に戻し 同時に止めなし１４０㌔も目指す う～～ん、なんと欲張りな計画だ♪ 太氣拳 立禅５分 スワイショウ５分５分 僧坊筋が張っているので スワイショウで血行を促している 立ち方は立禅の要領で地面を指で掴むようにして 手の平で気を感じつつ腕を前後に振る 今日こそ早寝して、明日の１３５㌔に備えよう 体重（朝） ６９．０㌔ 就寝 １０：５０ 起床 ７：１５ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 闘気 寝たせいかスゲー元気 今日の目的 １２５㌔３発 １１２．５㌔８発８発 背中 ローイング ７０ ８ ８０ ８ ９０ ８ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ６０ １０ ８０ ３ １００ １ １２０ １ １２５ ３ ←１発目がきれいになったと言われた １１２．５ ８ ８←目標クリア ダンベルプレス ３０ １０ １０←ボトムで１秒トップで１秒ラストに１０秒静止 ボトム止めは「止め有りのための筋肉」に活かせる 背中 ワンハンドローイング ３０ ２０ ２０ 腰 ダンベルデッドリフト ３０ １０ １０ １０ 肩 サイド＆フロント ２ ２０ ２０ １０ １０ 脚 レップカール ２５ １０ １０ １０ １０ １０ １０ カーフ 自重 ３０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 雑感 今日もジムが混んでいたので マシーンでローイングから初めて 身体を温めた インストラクターがいたので１２５㌔の補助をお願いした このｔ君はいつも頼んでいるのでアドバイスもしてもらえる 今日は脚の位置のズレはないかと 腕と身体の歪みはないかを見てもらった 自分では脚の位置が左右ズレているような心配があったが 左右対称でキチンとしていると教えてもらって一安心 １発目はとてもきれいな軌道だったが ２発３発目は少し左腕が遅れてきたとの指摘を受けた 私にしてみれば１発目がきれいという評価だけで とてもうれしかった 昨年初めは１発目の軌道が最重要課題だったからだ １１２．５㌔も６発目まではきれいに挙がっていると 教えてもらった ただ１セット目の８発目は右側のラックに ２セット目の８発目は左側のラックに寄っていたようだ 減量について 今回の減量は厳しいと睨んでいる というのは身体が減量に慣れたからだ 一番初めの減量時は、夕食を一膳にするだけで 毎週５００グラムずつきれいに落ちていった 途中でプラトーの時期があって一時的に停滞する時期がくるが その後から、またキレイに落ち出した ２度目の減量時（昨年８月３１日：名寄大会）では 夕食を一膳にするだけでは以前ほどは落ちないので 昼食も炭水化物を減らした憶えがある それから夕食はずっと一膳のままで ６７．５㌔～６８．５㌔をキープしていたが 正月にご馳走を食べた結果体重が増えてしまった 今度の減量は智慧を絞って身体も絞らねばなるまい その覚悟なくして競技者を語るなかれ・・・だ 今日から減量宣言をする 不幸なことにジムの脂肪買取りキャンペーンは予約がいっぱいで １月１３日（火曜日）スタートとなってしまったが ２月２８日まで期間があるので筋力を維持しつつ減量に挑んでみよう 名寄大会での減量反省点は http://benchpress.blog.shinobi.jp/Category/9/ これによると ①計画的に ②ゆっくりと ③サプリメントの摂取 が大事だったようだ 最後に書いてあるとおり 私のお腹はブヨブヨで格好が悪い 気合いを入れてガンバロウ！ （＾ｏ＾）丿 明日以降の練習 明日は１２５㌔３発 １１５㌔８発８発狙い←自己記録タイ ここからが正念場 ここまでは来るとは予想は出来た これからの練習が真の自分との戦いになる 限界まではどんな人間でも達することは出来る そこからほんの少しでも進もうとする人間以外は チャンピオンにはなれない 鉄棒をイメージして欲しい ここにぶら下がることがが限界として いつまで握っていられるかの我慢比べ 最後までぶら下がっていられた者がチャンピオンだ 紛れもなく自分との戦い 智慧と体力と気力の自分のすべてを出し切って ジャパンオープンベンチに臨もう 我ことにおいて後悔せず ｏ（・＿・）ｏ押忍！ あ！そんな訳で土曜日はオフ 日曜日の芽室体育館で１３５㌔を挙げて 弾みを付けちゃおうと思っています 今月末まで１４０㌔は無茶っぽい目標だけど 可能性は充分あると決して諦めてはいない 有言実行 失敗しても明日がある 気合いは入れても気負わずに 成功しても気は緩めず そんな男に私はなりたい（爆） 太氣拳 立禅３分１分５分 剄と力の違いを体験し、ベンチプレスにも応用出来ないだろうかと考えていた 体幹の力を末端まで浸透させるような 一寸も隙のないベンチプレスが出来るように鍛錬しよう |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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