体重（昨晩） ６８．５
体重（朝） ６７．０㌔←プラトー脱出
就寝 ３：２５
起床 ８：５５
痛み 左肘が押すと打撲の痛み
疲労 僧坊筋
闘気 １５人組手できそう
今日の目的
完全休養と減量
雑感
予定以上に体重が落ちている
今回は、日頃の少ない量の食事に慣れた分
体重を減らすのが苦しいと覚悟していたが
減量し始めてすぐ、焼き肉食べ放題に行ったのがよかったのかもしれない
いったん飢餓を経験してすぐに、たらふく食べ
また飢餓状態になったので
センサーが敏感に働き、脂肪を燃やしてくれたようだ
筋トレと同じくマンネリはよくないようだ
毎回ベンチプレス１０回３セットをやって自己満足に終わるヒトは
ジムで見ていても、あまり記録は伸びないように思う
たまに３回８セットとか変化を付けようとするような
好奇心・探求心・興味がなければ記録が伸びない
減量も試行錯誤
筋トレと同じく、人それぞれ代謝も疲労回復度も
生活習慣も、みな違うのだから自分にあった方法を
自分自身で見つけるのが一番だ
今回の減量のポイント
①夕食もご飯を１膳の８０％に減らした
おかずはバランス良く食べている
みそ汁は２杯飲んでいる
②昼食も「ご飯少なめ」と食堂で頼んでいる
外食時もラーメン＆カレーライスなどセット物を厳禁
そばなら「かけそば」くらいのストイックさを持つ
③当然ながら夜食やお菓子も禁止
ガムは食べちゃったりする
大好物のピーナツチョコはお預け
④朝晩BCAAを５グラムずつ摂取
減量による筋肉減少を防ぐ目的
カタボリック化も抑えてくれる
⑤プロテイン・グルタミンは毎日摂取
筋量生産の原料なので不可欠
明日の練習予定
朝の体重は６７．０～６７．５㌔だと思う
体重の二倍ベンチは、もうすっかり大丈夫になった
いちおう１４０㌔狙い
そのあと１２０㌔５発５発５発５発５発狙い
１３０㌔試合形式（プレスコール有り）
補助
背中
ローイング
脚
レッグプレス
腕
カール
肩
ライズ
明後日、月曜日はオフにして
大阪行きの飛行機を予約しよう♪
太氣拳
立禅５分５分
スワイショウ５分
少しずつではあるが
アリの這う感じが普段でも増えてきた
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