ダイエットの基本

体重（朝）69.0㌔
体重（夜）70．0㌔
就寝　　3：00
起床　　7：30
痛み　　大胸筋と腕の付け根がプチ痛い
疲労　　朝起きるとスッキリ！
闘気　　オラ地球育ちのサイヤ人だ

今日の目的
完全休養

雑感
先月、札幌で石井直方教授の「究極のトレーニング」を買った
石井教授は若い頃ボディビル日本一になったり、世界第3位になった経歴の持ち主だ
（2001年にもマスターズで日本一に輝いている）

その本の中でダイエットにも触れていたのだが
やはり基本は「カロリーの収支計算」にあると書かれている

よくテレビでやっている「簡単２週間ダイエット　食べるだけで痩せられる！」
ってやつは絶対あり得ないそうだ

①運動による脂肪燃焼
②筋肉を増やして基礎代謝を上げて脂肪燃焼
この２つしかないとのこと

筋肉を１㌔増やすだけで、黙っていても３０分くらい走ったと同じくらい
一日の基礎代謝が上がるらしい

だがしかし・・・
ビルダーならばその１㌔を増やすのがどれだけ大変かご存じなハズ

ま　それはさておき
先月、うちの妻の体脂肪率が16.5％を下回ったのだが
やはり基本はエアロビの有酸素運動
加えて筋トレまでするようになってグンと脂肪が減った

石井教授の本によると、先に筋トレをやってからの方が
脂肪を分解に関与するホルモンが出るので効率がいいらしい

う～ん勉強になった
今朝１㌔体重が戻った私はまたがんばると、心に誓ったのであった

減♪

体重（朝）68.0㌔
体重（夜）69.0㌔
就寝　　2：50
起床　　7：18
痛み　　右大胸筋上部がほんの少し突っ張る
疲労　　朝は眠たかったけど、今は着かれも眠気もない
闘気　　元気玉　１.5メートル 

雑感
ついに68．0㌔まで減量
夕方焼き肉をたらふく食べてきたが体重は69．0㌔

慎重に落としていこう
大会一週間前に66．5㌔にして
そこから炭水化物をガンガン摂れば
ベストコンディションで大会に向かえる

がんばろー
（＾ｏ＾）丿

軽♪

体重（朝）68.5㌔
体重（夜）70．23㌔
就寝　　1：50
起床　　6：54
痛み　　完治
疲労　　なっしんぐ
闘気　　元気玉　１メートル

今日の目的
サイクルトレーニング爆発挙げ再開

ストレッチ
ふじた式腕回し

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　3
100　　　　　　　1
110　　　　　　　1
117.5　　　　　　3

90　　　　　　　　8　8　8　←爆発的に挙げる

背中
ベントローイング
60　　　　　　8　8　8
ワンハンドロー
30　　　　　　左右10

二頭筋
ダンベルカール
9　　　　　10　10
ハンマーカール
9　　　　　10　10


肩
サイド＆フロントレイズ
1　　　　　　　20　20　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し

雑感
昨日いったん80㌔に落として慣らしたせいか
今日は殊の外90㌔が軽かった

117．5㌔3発を先に噛ましてあることも理由だろうが
非常に冷静にバーを制御しながらの下げ挙げができた

減量
先日ジムで脂肪買取りキャンペーンの測定をしてきたところ
脂肪が2．4㌔減って2400円もらえた
筋肉量は0．1㌔だけ落ちたようだ

去年は8500円だったが、もらった会員さんの記入を見たところ
2000円以上もらっている人は僅かだった

今回も夕食1膳にしただけである
夜食も食べたしキャラメルコーンも一袋食べたので
こんなに減っているとは予想していなかった

今後も徐々に落としていこう
（＾ｏ＾）丿

プラトー期脱出 減量効果現る

体重（朝）68.5㌔
体重（夜）71．5㌔
就寝　　  2：50
起床　　　7：15
痛み　　　大胸筋やや固い
疲労　　　疲れ無し
闘気　　　気のフィールドに包まれている

今日の目的
自己記録準備

胸
ベンチプレス
40　　　　10　
60　　　　　5
80　　　　　3
100         　1
120　　　　3　4　5

足上げナロー
102.5　　10

肩
サイドレイズ
7　　　　10　
10　　　10
12　　　10　10

雑感
体重が６８．５㌔になった
前回の減量時もプラトーを超えると
ガクンと落ちた経験がある

もうそろそろ扱う重量も下がってくると思うので
そうならないようプロテインは欠かさず摂取したい

大胸筋の膨らみ方が小さくなってきて
筋繊維が破壊されてままの感じになってきた
たぶん栄養が少ないので修復に手こずっているンだと思う

前回は６５㌔まで減量したが、練習で１２０㌔でも非常に重たく感じた
大会でなんとか１２０㌔を成功させたが、１２２．５㌔は挙がらなかった

今回の減量は、記録を落とさず体重だけ落とすという
欲張りな目標を立てている

怪我だけは注意しよう

今後の課題
明日も飲み会だが
一次会で帰って来て、背中を中心に鍛えよう

日々 過ぎてゆく＾＾

体重（朝）不明
体重（夜）不明
就寝　　  4：10
起床　　　7：45
痛み　　　胸と二頭筋の付け根の奥
疲労　　　疲労はなし
　　　　　　日中はかなり眠かった
闘気　　　「気」は貯まっている
　　　　　　
今日の目的
休養　読書

雑感
次女のテストの成績が良かったので
娘全員に何かプレゼントすることにした

私は犬二匹を連れてドッグランで待ち
品物を選ばせたが、結局気に入ったものがなかったとのこと

だから、また今度にした