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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
(07/30)

ふふふ・・・・・

12692182520001.jpg体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．６㌔
痛み　　　　首少し　
疲労　　　　朝４時に寝たけど疲れなし＾＾ｖ
闘気　　　　明後日の練習が待ち遠しい　　
　　
今日の目的
ふじた式サイクルトレーニング３週目
１００㌔
ベンチ重視

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
バーで肩胛骨寄せ

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０　
６０　　　　　　　　　６　　
８０　　　　　　　　　６　
１００　　　　　　　　３　
１２０　　　　　　　　１

（指一本分ナロー　降ろす時ゆっくり）
メイン
１００　　　　　　　　　８　８　８

足上げ
１００　　　　　　　　　６　６　６

ダンベルベンチ
３０　　　　　　　　１０　１０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０
　
背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　　１０　１０　

ラットプルダウン
６０　　　　　　　　　８
７０　　　　　　　　　８
８０　　　　　　　　　８

脚
レッグプレス
８０　　　　　　　　１０
１２０　　　　　　　１０
１６０　　　　　　　１０
１９０　　　　　　　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
バーで肩胛骨寄せ

雑感
12671566590001.jpgようやく体調が昨年並みに戻ってきた
別に変な薬は飲んではいないが（爆）
４～５時間くらい寝れば元気いっぱいだ

一週間前は青色吐息だったのが
まるでウソのよう
これからガンガン練習出来るぜ！

大会までのルーチン
今月は週４回、来月からは週３回で回そうと計画している
基本はふじた式サイクルトレーニングだ

月（Ａ）
　メイン　　　　　　　８発８発８発　　　　　背中・脚　軽く
　足上げ　　　　　　６発６発６発
　ダンベルベンチ１０発１０発



水（Ｂ）
　足上げ　　　　　　６発６発６発　　　　　背中・脚　重く
　足上げナロー　２０発２０発
　三頭筋マシーン
　二頭筋


金（Ａ’）
　メイン　　　　　　　８発８発８発　　　　　背中・脚　軽く
　足上げナロー　２０発２０発
　ダンベルベンチ１０発１０発


日（Ｃ）
　プレス有り　　　４発４発４発　　　　　背中・脚　軽く
　足上げ　　　　　６発６発６発
　足上げナロー　２０発２０発
　三頭筋マシーン
　二頭筋

来月は火・木・日をＡ・Ｂ・Ｃで回す
がんばろー
 

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2010/03/22 (Mon) ルーチン 練習詳細 Trackback() Comment(2)
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無題
ご無沙汰しております！！
サイクルやってますね!(^^)!自分もマッスルプロ式サイクルで練習開始しました(^^ゞお互いに頑張りましょう！！
(^・^)押忍！
ケンタロウ URL 2010/03/22(Mon)22:18:49 編集
サイクルいいっすわぁ（＾ｏ＾）丿
ケンタロウさん
ども

ジャパンオープン明けから初心に戻ってサイクルを始めました
序盤は軽いから、全体会までの疲れが癒えてフォームの矯正になります
脚と背中もやってジャパンオープンのリベンジを狙います
お互いベスト更新を目指しましょう

ｐ（＾－＾）ｑ押忍
とかお 2010/03/22(Mon)22:58:12 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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