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サイクル６週目１１２．５㌔８発８発クリア
5051dc57.jpg体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．８㌔
痛み　　　　首ちよっと
疲労　　　　疲れもなし
闘気　　　　あぽぅ！　　
　　
今日の目的
ふじた式サイクルトレーニング６週目　
１１２．５㌔

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０　
６０　　　　　　　　　６　　
８０　　　　　　　　　６　
１００　　　　　　　　３　
１２５　　　　　　　　１

メイン
１１２．５　　　　　　８　８←軽い

足上げ
１１２．５　　　　　　６　６←軽い

プレス有り　
１１２．５　　　　　　４　４　４←軽い

足上げナロー
６０　　　　　　　　２０　３０

二頭筋
ダンベルカール＆ハンマーーカール
７　　　　　　　　　１０　１０　１０
　　
背中
ローイング
９　　　　　　　　　　８　８　８
ラットプルダウン
１０　　　　　　　　　８　８　８

脚
レッグカール
３　　　　　　　　　１５　１５

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
芽室体育館で１１２．５㌔８発８発挙った
木曜日に大胸筋重視に変更したのが功を奏した

ふじた式サイクルトレーニングを参考に

火（Ａ）
　メイン　　　　　　　８発８発８発　　　　　背中・脚　軽く
　足上げ　　　　　　６発６発６発
　ダンベルベンチ１０発１０発

木（Ｂ）
　足上げ　　　　　　６発６発６発　　　　　背中・脚　重く
　足上げナロー　２０発２０発　　　　　　　二頭筋
　三頭筋マシーン

日（Ｃ）
　プレス有り　　　４発４発４発　　　　　背中・脚　軽く
　足上げ　　　　　６発６発６発　　　　　二頭筋
　足上げナロー　２０発２０発
　三頭筋マシーン

とこんな感じで
　（Ａ）メイン８発狙い
　（Ｂ）足上げ６発で軽くやり
　（Ｃ）止め有り４発狙い
を軸に週３回でサイクルを組んだのだが
やはり私には軽い日は効果が落ちるようだ

もともと週５回やっていたのだから
正直言って、週３は生ぬるい

ならば、とことん追いつめるまで
ただし、オーバーワークにだけは気をつけよう

明日は休んで火曜日にジムでも
１１２．５㌔８発に挑戦する

公式記録１３５㌔目指して
がんばろー

太氣拳
立禅１５分


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2010/04/11 (Sun) ルーチン 練習詳細 Trackback() Comment(2)
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サイクル
とかおさんのサイクルでは、サイクル中はMAXを一切やらないんですか？不安になってきませんか？
調子いいですね！
仮面ライダー海斗 2010/04/12(Mon)08:45:45 編集
自分の熱情が勝っている限り
海斗さん
こんばんは

日曜日の「止め４発」をやっているので、試合形式の筋肉の強化は図られています

もうそろそろアップの最終重量を上げて、１３０㌔以上にすればＭＡＸに拘らなくても心配ありません

いずれにしても大会２週間くらい前から１発挙げの練習も始めるので不安はいっさいないですよ＾＾

＞調子いいですね！
おかげさまでここまでは順調です
しかしチャンピオンになるにはここからがほんとうの勝負です

現在　１１２．５㌔８発クリアしたところですが、自己ベストは１１５㌔８発です

今回は練習で何としても１１７．５㌔８発を挙げて記録更新をして、大会で公式記録１３５㌔を取るつもりで頑ばっています

挑戦は何度でもできます
だから不安は感じません

練習は本気で取り組みますが、本番は
挙ればラッキーくらいに気楽に考えています

失敗しても死ぬ訳でもないし、もし仮に他人に笑われようとも悔いのない練習さえしていれば、他人にどう評価されよと平気です

自分が一番自分を信用しているので、失敗しても腐らない自分も知っています
腐らなければ、何度でも挑戦する機会は得られます

年齢に対する肉体の衰えよりも、自分の熱情が勝っている限り、いつかは成功するでしょう

そういう強い信念が私にはあるようです
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

とかお 2010/04/12(Mon)19:55:40 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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