疲れても抜け目なく勝機見逃すな！＾＾

体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．７㌔
痛み　　　　左ひじ靭帯デンジャラスゾーン
疲労　　　　背中の疲労が亟
闘気　　　　あるよん♪

今日の目的
足上げ９５キロ１０発５セットクリア
筋量アップ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
ダンベルフライ
７　　　　　　　２０

ダンベルベンチ
７　　　　　　　１０

アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　　５　５
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３←けっこう重い
１２０　　　　　　２←キツいぜぇ
１２５　　　　　　１←気力を使い果たした感あり

メイン（身体作り・筋量アップ狙い）
足上げナロー
９５　　　　　　１０　１０　１０　１０　１１←最後１１発
※インターバル７分　７分　８分１２分

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
仕事から帰っても
かなり背中に疲れが溜まっていた

今日は止めて明日の昼間に練習
・・・という選択肢もありだ
その場合でも超回復のタイミングは外さない

練習を止めるか、どーするか考えたが
ひとりでに空手の道着を履いていたので
着替えをバッグに詰め込んでジムへゴー！

今日の練習
今週の三日連続は補助練習を抜きにしても
昨日の練習で背中に疲れが溜まったようだ

ベンチ台が二台とも塞がっていたので
ダンベルで筋肉を温めた

このままベンチが空かなければ
ベンチプレス以外の練習をしてもいい！
くらいの気持ちでフライでストレッチ

７キロのダンベルでも
キッチリやると効く

ベンチ台が空いたのでアップを開始するが
自分でもかなり疲れているのが判る

１２５キロを挙げ終えたところで
ベンチの上でグッタリ前に屈み込む

（このまま帰ってもバチは当たらないな・・・＾＾）
と思いつつも、９５キロを１セットだけ挙げてみて
万が一１０発挙がったら儲けもの的な考えが浮かんだ

はぁはぁ肩で息をしながら
疲れている　≠（ナットイコール）　筋力が落ちる
必ずしも酷くパフォーマンスが落ちるわけぢゃない
ってなことに気付いた

だって１２５キロも挙がっている訳だし
疲れの極と感じている割には挙がっている

抜け目なく勝機を探りながら
まずは自分自身で試すことだ

そんなことを考えて
足上げナロー９５キロに挑戦

あれ？
あっけなく１０発挙がった
しかも肘をギュウギュウ締める余裕まである

これだからベンチは面白い
やってみなけりゃ分からないのだ

憶測だが、これが１１２．５キロ狙いだったら
自分自身の感覚ではキツかったんじゃないかと思う
疲れがモロに影響した気がする
特に関節・靭帯などに・・・・

ま　これもやってみないと分からないことではあるが・・・

１セット目はクリアできた
３セット目までは余裕があった

４セット目　左靭帯に心地よい痛み
う！ヤバす

だから疲れは怖い

私の場合、筋肉は騙せても
関節・靭帯には見破られる

４セット後、ずっと左ひじをナデナデしていた
導引ってやつで気を通す

細心の注意を払って５セット目をクリア
余裕で１１発挙げることが出来た

すぐに左ひじをナデナデ＆さすりさすり
労を労う

クールダウンでパワエリ式ストレッチをしたが
http://blog.goo.ne.jp/pwnoone
背中の疲れでまったく反れない＠＠；
自分でも可笑しくなった

こりゃ予想以上に疲れていることが判ったので
明日は、秘密兵器「超大型電動バイブレター」でケア

今日もいい練習だった
ｐ（＾－＾）ｑ押忍