Lifetime Respect46

体重（昨晩）６９．６㌔
体重（今朝）６８．６㌔
痛み　　　　左ひじ靭帯回復基調、三角筋前部
疲労　　　　昨夜、急に眠くなった
闘気　　　　あるよ♪

今日の目的
休養



雑感
長女・次女が帰省し
いっきに家庭が賑やかになった

家族っていいな・・・

今夜は義父の誕生会をすることにした
私のリクエストで焼肉屋さんでする

お腹いっぱい食べるつもりだ

痛み・疲労
素直に寝たおかげで
すっかり痛みも疲れも消えた

大胸筋がようやく競技者レベルまで大きくなってきた
１０発５セットは噂通り疲れるが、筋肥大には効果があることを実感

理屈で言うとこうだ
１００キロ１０発＝１２５キロ１発相当だ

だからといって運動量は
１００キロ１０発と１２５キロ１発は同じではない
１０発動かした距離と１発動かした距離は１０倍あるからだ

たとえ重量が１００キロが１２５キロに増えたとしても
１．２５倍にしかならない

運動にかかる時間も約１０倍違う

以上のことから１０発は１発より疲れ
より筋肉が破壊されることが判った

これが２０発～５０発のように
負荷が軽くなると筋肉の深いところまで破壊されずに
あまり効果がないような気がする
・・・が超スピードでやった場合なんかは
けっこう効く気もする

でも、はぁはぁゼィゼィしそうだからやりたくない

筋力・神経系強化
これは高重量低回数が効くと言われているが
上記の筋肥大ほど明確な検証はない

ただ自分自身の経験からは
１発あげのみは効果があった

３０年年近く前に一年間の研修を東京で受けていたことがあった
卒業間近になり毎日ギリギリの重量を１発だけ挙げていたら
みるみる１０キロくらい伸びた経験がある

７０キロから８０キロになったくらいだから
伸びやすかったんだとも思うが
そんな経験もあって基本的に１発挙げ練習に魅力を感じる

ルーチンへの活用
現在の基本形は
　Ａ　筋力＆神経系強化　　　　　　　５発５セット
　Ｂ　筋量アップ＆身体作り　　　　１０発５セット
これを週４回という感じだ

高重量低回数の究極はマックス１発挙げだろう
ならば５発５セットなど半端な回数ぢゃなく
いっそ１発５セットの方が筋力＆神経系に効きはしないだろうか

メリットは疲れが軽くなる
デメリットは・・・・
①怪我の危険度が増す
②フォームが乱れる

大会ではマックス勝負な訳だから
なおさらフォーム矯正の訓練にもなる
んぢゃメリットだなこりゃ

いろいろ書いたがいろいろ試してみよう


＾＾ｖ