肩甲骨の寄せ

体重（昨晩）６７．８㌔
体重（今朝）６７．３㌔
痛み　　　　胃
疲労　　　 頭がボ～っとしている
闘気　　　　あるよ

今日の目的
リハビリ
握りと肩甲骨の寄せ研究

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
５０　　　　　　　５　５
７０　　　　　　　５　５
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　５
１２０　　　　　　２

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
雨の中、家族で長女を空港まで見送り
今度はいつ会えるのやら・・・＾＾

今日の練習
熱は下がり昨日よりもマシとは言え
腹部に鈍痛があるが
どうしてもラックアップ時の肩甲骨の寄せを確かめたくて
「６０キロまで！」「すぐやめる！」
・・・と決めて、５時過ぎにジムへ向かった

入念に身体をほぐして温めながら
身体の具合を注意深く探る

アップで握りを少し変えてみた
右の親指をもう少しアラウンドにした

左も試してみるが、案の定肘に負担がかかり
バキバキ靭帯が鳴り出したので最小限に留める

あとはキープまでのアプローチで
「如何に肩甲骨を寄せるか」と考えながらやった

キープした時にバーの重さで寄せる
つまり、バーから伝わる重量で肩甲骨を更に寄せるテクニックだ
これが課題だ

世界レベルの選手の動画を拝見すると
みな、パコンッ！とバーが下がり胸がせり上がる

拳上距離も短くなり、より高重量が狙える

・・となると６０キロでは軽すぎる
・・・・んぢゃ７０キロいってみよう（＾ｏ＾）丿

ってな訳で１２０キロまでやってしまった

結果は・・・ふむふむ　いい感触
パコンツ！はないが、よりデクラインになった

何故判るかというと、バーの下りる位置が
ほんの僅かながら脚側になっているからだ

何処をどう変えたのかというと
ブリッジを組んで脚を下す時に
バーをつかむ腕を固定して
胸の角度を維持しながらケツを着けるが
更に脚の伸展を使って
再度、角度を盛り直す
・・・とここまでは、いつもと同じ

ここからまたケツ挙げて
更に肩甲骨を寄せ直し、脚で胸をせり上げて
ケツと肩で胸の高さを固定し直した

そうすると、ラックアップした時のパコンッ！はないが
キープの位置は脚側に変わっていた

理屈は解らないが、今後も検証していこう

今後の練習予定
木曜日は札幌で会議があるので
月　水　金　日　の一日置きルーチンでいこう
（＾ｏ＾）丿