元気が出たのでゴー！

体重（昨晩）６８．６㌔
体重（今朝）６７．７㌔
痛み　　　　胃が少し
疲労　　　 　睡眠不足　息が荒い
闘気　　　　いっぱいある




今日の目的
リハビリ
握り
肩甲骨の寄せ研究

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　　５　５
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　２
１２５　　　　　　１

メイン
１１０　　　　　　６　６　５

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１９←久々

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
昼間、法務局で謄本が出来上がるのを待っていると
はぁはぁはぁはぁと自分の息が荒いことに気が付いた

（う～～ん　こりゃ　絶対に今日は練習は休みだな）
と思っていたが、帰宅後、ご飯を食べて元気が出たのでゴー

今日の練習
左右の握りを変えてみた

何でかというと、左ひじの靭帯へのダメージを減らすためだ
左右対称が理想なのだが、そうすると確実に壊れるのが分かる

１００歳で１００キロ挙げるには、僅かでも長持ちさせる工夫が必要だ
怪我を極力なくす！これに尽きる

右は人差し指側
左は小指側
で絞って握ってみた

なかなかいい感じだ
今後もやっていこう

メインを変則的にしてみた
病み上がりというか半分最中っぽいので
１１５キロ５発５セットは無謀だと判断

そこで重量を二段階下げ＆レップ数アップという
イレギュラーなメインセットにした
※若干でも軽めの方が肉体的・精神的にも負担が減る

そんな訳で１１０キロでセットを組む戦法を採ってみた

１セット目で肉体的にガクンっとなる
２セット目で気力も枯渇状態・・・
３セット目でレップ数も落ちたので中断

ベンチをやりたそうな会員がウロウロし出したので
移動してダンベルベンチに挑戦

すっかり疲れたので１セットだけやることにして
出来る限りやってみた

７月の練習再開時は１０発でヒィヒィ言っていたのが
なんとか１９発まで挙げられて
ダンベルを床に置いた時「うん　満足」と声が出た

仕上げにローイング

挙げる速度を速く、下す時は遅めにやってみた
これまたいい効きだった
今後もやっていこう

明日は仕事も超ハードなので練習はオフにして
明後日は完全復活といこう
（＾ｏ＾）丿