二歩前進

体重（昨晩）６８．４㌔
体重（今朝）６７．６㌔
就寝　　　　　　０：００
起床　　　　　　７：０３
痛み　　　 　右三角筋、右ひじ
疲労　　　 　仕事がハードでとほほ
　　　　　
闘気　　　 　ある

今日の目的
１１５キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０←軽い
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　２
１２５　　　　　　１
１２７．５　　　　１

メイン（筋力・神経系強化）
１１５　　　　　　５　５　５　４　
インターバル　　４分６分８分

背中
ワンハンドローイング
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：０６
練習終了　２０：１６

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
練習前　　１つ
練習後　　１つ

シトルリン
練習後　　２カプセル

養命酒
キャップ１盃　朝晩

コーヒー　　　　　１杯

雑感
ヘビィながら仕事は上手い具合に事が運んだ
終業時間３０分前にケリが着いてホッとした

でも・・・チ・カ・レ・タ・・・・・

今日の練習
昼間、急に右ひじが病んで
微かに変な音がした

アップも違和感があるので
右ひじにサポーターを装着

右三角筋に軽く深い（場所）痛みがあるが
全体の筋出力はいい感じ

昨日の練習が活きている証拠だ

案の定
メインは予定していた２セットりより１セット多く
３セット目まで５発挙がった

二歩前進といったところだ

でも右ひじが悪化すると元も子もないので
４セット目で強制終了した

痛さ的には左ひじと同じくらいなので
かえってバランスいいかもしれない
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

疲労の考え方
筋肉の運動量から疲労指数なんて考えたが
関節や靭帯へのダメージの蓄積もあるようだ

これについては感覚を頼るしかなさそうだ

今日のように素直過ぎるくらい
早めに練習を止めた方が長持ちするだろう

昨日の練習は疲労指数的には比較的低い数値だったが
靭帯や関節にはダメージがあった

う～～む
難しい・・・

ベンチ台
ようやく直ったので二台体制になった
よけいな気遣いをしなくて済むので助かる

今後の練習予定
火　オフ

水　１１５キロ５発５セットを攻め落とす
　　　ダンベルベンチ
木　オフ

金　足上げナロー１００キロ１０発５セット
　　ダンベルベンチ
　　ワンハンドロー
土　オフ　晴れてたら写真を撮りに自転車で回りたい

日　高重量１発２発