尻上げベンチに挑戦するも・・・・

体重（昨晩）６９．１㌔
体重（今朝）６８．０㌔
就寝　　　　　１１：０５
起床　　　　　　７：０８
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　一週間の仕事でややグッタリ
闘気　　　 　あるよん♪


練習開始　２０：０５
練習終了　２１：５５

今日の目的
アップ１３０キロ
足上げナロー　１００キロ１０発５セット狙い
尻上げベンチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１←脚の位置を変えたらダメだった
１２５　　　　　　１
１２７．５　　　　１←げっ＠＠；おもっ
　　　　　　　　　　　　１３０キロ断念
　　　　　　　　　　　　※動画を見るとそれほど重くなさそうだった＾＾；


メイン（筋量アップ・筋肥大狙い）
足上げナロー
１００　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０←クリア　＾＾ｖ
インターバル　　７分　７分　８分　９分

尻上げ
１００　　　　　　　１←うわっ！誰が軽いって言った
　　　　　　　　　　　　　　　　　　責任者出てこい！（笑）

ノーマル（筋肥大狙い）
１００　　　　　　１０　１０
インターバル　　　５分

ダンベルベンチ
ボトム止め＆爆発挙げ
３０　　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習後　　１つ

シトルリン＆アルギニン
練習後　　２カプセル

養命酒
朝晩　　　　キャップ１盃　

コーヒー　１杯

premium alcohol free
black      　１本　３５０ｍ

雑感
今週もハードながら仕事をこなせてホッとした
さすがに週末は疲れが出てくる

今日の練習
筋肉の調子からも計算上も１３０キロは挙がるはずなんだが
どーもまだ自信が持てない・・・

えい！と挙げれば挙がるとは思うが
補助なしでのリスクが冒せなくなった

３年前ならリスキーでも挙げてたなぁ～
などと思い返すが、今はそれでいいと思う

機会があれば必ず挙がるから大丈夫だ
そう思いながらメインセットへ

案の定クリアした

尻上げベンチ
デクラインになるから楽に挙がると思ったが
＠＠；重い！！！！ぢゃん！！！
慣れていない軌道なのでメチャ重い！

今後は高重量の重さ慣れのためにも
尻上げベンチをマスターしたい
「尻上げベンチの研究」
ってなことを昼休みに黒手帳に書いたのだが
なかなかどうして事は簡単には運ばなかった

※黒手帳
　　１０年以上愛用している高橋ナンバー１０２

　　胸ポケットに入るので外回りの時の
　　昼休みでも練習計画・予定が書き込める

　　しかも長期・中期・短期と目標が立てやすく
　　また、見直すことでいろいろ対策も練られる
　　ベンチプレッサーには欠かせないアイテムだ！（キラリ）

話しが横道に逸れたが、尻上げは難しかった
しかも軌道がまるっきり違う
だから是非是非マスターしたい

ってな訳で日曜日の練習は
尻上げを慣らしていこうと思う

今週の日曜日は釧路の弟分の見舞いに行くから
来週以降になるが・・・・









アルギニン
いつも飲んでいるＤＨＣのシトルリンカプセルだが
よく成分を見るとアルギニンが入っていた＠＠；

この前効果の体感がないと書いたが
ギンギンになり過ぎるくらいだから
影響があるのかもしれない

１カプセル
Ｌーシトルリン　８２５ｍｇ
アルギニン　　　１５０ｍｇ

目安は一日３カプセルと書いてあるが
効きすぎるので２カプセルにしている

今後の予定
土　オフ　母と買い物　父の見舞い

日　釧路の義兄弟の実家と見舞い
　　早く帯広に帰れたら尻上げ研究
　　あ！父の見舞いが優先だな

月　ゆるキャラ選手権で写真をバシバシ撮ってくる
　　その後、父の見舞い

練習は・・・
１１７．５キロ５発５セット狙い
足上げナロー１０２．５キロ１０発５セット狙い
ってな感じ♪

がんばろー
空に向かって　＾＾ｖ