ダイエット 順調なり

結局今日はジムに行けず　自重スクワットを30回30回だけやった
毎日30回と伴侶と約束していることもあり
毎日筋トレ記録を黒い手帳に付けているのだが、3月から4月の下旬までスクワットの出来ない日が続き
累計で一ヶ月以上も空欄になっていたが、連休からコツコツと遅れを取り戻しようやく「三重まる」で埋められそうだ

ダイエット開始から一週間経ちお腹の出っ張りも半分くらいになった
妻も認め、娘も「ああぁ～　横から見たら分る！」と珍しくやや興奮気味に言っていた

ダイエット方法は至って簡単
1　夕御飯を一膳だけにしたこと
　　（前は二～三膳）
2　夜間のラーメンは厳禁
　　（前はたまに二つ食べたり・・・）
3　おやつも基本的には食べず、精神衛生上に一粒だけ
　　（前は夜中の二時でも二袋ポテチを食べたり・・・）

あとは普段と変わらず　朝食も摂るし、昼も普通盛り
代謝を上げるため筋肉は増やす目的でプロテインも普通に摂っている

体重は減っているが、大胸筋は生涯で一番デカクなったことからも
順調に推移していることが判る

ボクサーの減量は水分まで制限される過酷なものだが
それから比較しても非常に楽チンだ
口癖が「腹減ったぁ」になった以外は何も変わらず

ダイエットは引き算だから
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ必ず痩せる
筋肉を落とさず炭水化物を抑え、バランスの良い栄養摂取を心がけていれば
自ずと道は拓けてくるものと信じている

あとは有酸素運動を１５分以上やって、そこから脂肪を燃焼させていくだけ

先ほど思いついたのだが、ダイエットには筋力はあまり影響せずに
筋量が多いほど代謝が上がることから　６月末までは
トレーニング内容も高重量低回数ではなく１０回＝１０発狙いで筋量を増やそうかとも考えた

７月２３日が網走大会だから７月１日からピーキングを始めれば充分なコンディションで大会に臨める
実際、１０発狙いだとＭＡＸ重量も予測しやすいメリットもある
１００㌔１０発で　　MAX１２５㌔換算だｋら　
１０２．５㌔で　　　　単純に１２７．５㌔　　　　1.25をかけると128.㌔
１０５㌔で　　　　　　　　　　　１３０㌔　　　　　　　　　　　　　　　１３１㌔　　　　　　　　　　
１０７．５㌔で　　　　　　　　　１３２．５㌔　　　　　　　　　　　　　１３４㌔
１１０㌔で　　　　　　　　　　　１３５㌔　　　　　　　　　　　　　　　１３７．５㌔
１１２．５㌔で　　　　　　　　　１３７．５㌔　　　　　　　　　　　　　１４０㌔
１１５㌔で　　　　　　　　　　　１４０㌔　　　　　　　　　　　　　　　１４３㌔

因みに８発狙いだと
１００㌔８発で　　　MAX１２０㌔換算だから
１０２．５㌔で　　　　単純に１２２．５㌔　　　1.2をかけると　　１２３㌔
１０５㌔で　　　　　　　　　　　１２５㌔　　　　　　　　　　　　　　　１２６㌔
１０７．５㌔で　　　　　　　　　１２７．５㌔　　　　　　　　　　　　　１２９㌔
１１０㌔で　　　　　　　　　　　１３０㌔　　　　　　　　　　　　　　　１３２㌔
１１２．５㌔で　　　　　　　　　１３２．５㌔　　　　　　　　　　　　　１３５㌔
１１５㌔で　　　　　　　　　　　１３５㌔　　　　　　　　　　　　　　　１３８㌔
１１７．５㌔で　　　　　　　　　１３７．５㌔　　　　　　　　　　　　　１４１㌔
１２０㌔で　　　　　　　　　　　１４０㌔　　　　　　　　　　　　　　　１４４㌔

と計算ではこうなるがカテゴリー「ピーキング」にも書いたが
一発挙げの練習無しには私は計算通りには挙げることができなかったことを申し添えておきます

あ　0：00回ってしまった・・・
書くのが遅いので昨日中に間に合わなかった・・・
とほほ　ま、いいや
がんばろー
＾＾ｖ