アップ・・・の目的と活かし方

体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）忘れた
就寝　　　　　１１：３１
起床　　　　　　７：１０
痛み　　　 　右三角筋
疲労　　　 　なっしんぐ・・・のはず
　　　　　
闘気　　　 　ある

今日の目的
足上げナロー１０２．５キロ
１０発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
７０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３←え？重いぞ＾＾；
１２０　　　　　　１←うわっち！重いわ＾＾；


メイン（筋肥大狙い）
足上げナロー
１０２．５　　　　８←動画あり
　　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：２０
練習終了　２０：０６

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
寝る前　　３カプセル

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

コーヒー　２杯

雑感
妻の入院先が職場のそばなので
昼間、歩いて見舞いに行った

元気になっていて、洗剤を頼まれた

今日の練習
ふじた式ストレッチの段階で
肩と胸が固いのが判る

アップ１１０キロ５発狙いだったが
３発までしか挙がらず

気を取り直してやったが
１２０キロも１発でラックにぶつける有り様

メインセットも８発止まりだったので
思い切って練習を中断

シャワーを浴びて帰宅した

アップの目的と活かし方
アップはウォームアップの略で使っている

主な目的としては・・・
①文字通りに身体を温める
②パワーフォームを練り上げていく
③jojoに気分を高めていく
④その日の調子を探る

活かし方としては・・・
①基本インタバルを短めに
　　ただ痛み等がある時は
　　やや時間をおいて温まるのを待ちつつ
　　アップしていく
②私の場合は、左ひじの痛みを確認しながら
　　バーを突っ張りつつ脚を固定していく
③インタバル短めで心拍数を上げ
　　アドレナリンも放出
　　呼吸も意識的に荒くさせ
　　精神的に野獣にトランスフォ～～～ムゥ！
④痛みは当然だが重さの感触を探り
　　最終的にメインの重量や回数セット数も決める

まぁ　そんなこともあって
アップの感触からも今日は練習を中断した

今後の予定
明日　　　妻の見舞い　母の買い物
　　　　　　絵馬奉納　　床屋さん　練習

明後日　マッキーさんの応援
　　　　　妻の見舞い　練習

理想としては明日練習したい
おそらくベストパフォーマンスを叩き出す・・・予感・・あり＾＾