怪我っぽいので治すベンチ

体重（昨晩）６９．７㌔
体重（今朝）６８．４㌔
就寝　　　　　　１：４０
起床　　　　　　７：１０
痛み　　　 　右ひじ＆右三角筋痛てぇ～
疲労　　　 　全身疲労３％くらいある
　　　　　
闘気　　　 　ある

今日の目的
１２０キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　５
１２０　　　　　　２←ゲッ＠＠；
１２５　　　　　　１←激重
　　　　　　　　　　　　ラックに３回ぶつけて挙げた

メイン（治癒狙い）
１００　　　　　１０　１０　９　１０　１１
インターバル　　６分５分７分１２分

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１７：３６
練習終了　２０：４７

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ
夜　　　　　１つ

シトルリン
練習前　　３カプセル

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

雑感
昼と夕方二回見舞い
明日リステリンを持ってくるよう頼まれた


今日の練習
右ひじと右三角筋が痛い

練習を休んで明日やるか
それとも今日軽くやって明日もやるか
アップをしながら悩んでいた

アップ中も１２０キロが２発しか挙がらず
こりゃ１３０キロも無理と判ったので
１２５キロにしたが、ビデオのとおり
ガチ　ゴチ　コン　と３回ぶつけて挙がる有り様

計画通り１２０キロのセットを組んでも
ますます怪我を悪化させるだけである

筋肥大狙いの足上げナローも
疲労が溜まるだけと判断し
ノーマル１００キロ１０発５セットをすることとした

治すベンチ
あくまでも過去の私の経験と感覚から
高重量低回数は筋肉の深部まで損傷する感じがする
また、靭帯・関節への負担が大きい

だから怪我や痛みがある時は
軽めの高回数で血行を促して
損傷部分も一緒に修復させる方法がいいと思う

これが治すベンチだ

一般的には完全休養が常識なのだろうが
我慢できる程度の痛みなら私は動かしたい

宇宙戦艦ヤマトのように修復しつつ
イスカンダルへ進み続けるイメージだ

今日の感触では巧くいったいったと思う

明日は休んで回復＆治癒させて
明後日再度１２０キロ５発狙いにいく

がんばろー
（＾ｏ＾）丿