ベンチプレス 低重量高回数 20㎏ 125reps 20260929

一昨日の疲労が背中に溜まっていたので
午前中は食べることに集中して
14：25より練習開始
導引・ストレッチ・真向法・体幹トレーニング後
ベンチプレス用のストレッチ

20㌔
125　案の定、筋持久力が向上していた
　　　根性入れれば130は行く

50㌔
10　　とても重く感じた
　　　メイン挙がるか自信なし・・だった

62.5㌔
10　10　10　13　16

ワンハンドロー
12㌔
50　50

筋膜はがしローラー
16：41終了
散歩して風呂

夕方、頭と指の関節がザワザワする
血圧も154－112ー81と高い（5回目の計測値）
※一回目は169－127－87だった

熱が36.4から36.8へ
19：27に就寝


寝ていても、リンパと関節が痛いので起きて
グルタミン、クエン酸、炭酸水素ナトリウム
ニンニク、ショウガをかじって水分補給

YouTubeのアップロードが中断されていたので
再度アップロードしたところでブログを書いている

練習再開してちょうど二週間経った
疲れが溜まったのかもしれない
それと不眠が原因かとも思う
昨日も40時間は起きていたし
先週もほぼ寝ない日もあった

昼間も眠くならいいのだ
夜中も寝られないので
二時に起きて豚五目チャーハンを作って
3時に食事してた

4時に食事を作るのもザラだ

カフェインを摂るとまったく眠れなくなる
常時飲めばすぐ耐性は付くが
そうなるとベンチプレスのパフォーマンスが落ちる

耳の奥が痛くなってきたので寝よう
22：22
とりあえずメインセットは3セットに減らそう！