怪我をしない練習

アップ　試合形式105㌔挙がらず


メイン　止めありのつもり９０㌔１セット目　９発+1+1+1+1

4：00起床して、昨夜、値引きで買った牛タンを食べた
寒いので7：50にストーブで部屋を暖めておいて
8：25より
ストレッチ等

9：29～
ベンチプレス
アップ
20㌔
20

40㌔
10

ここから止めあり
60㌔
5

80㌔
1

95㌔
1

105㌔
0　調子がいいのに潰れた

メイン
止めありっぽい
90㌔
9+1+1+1+1　0

ここから止めなし
80㌔
10+5+3+2　2

60㌔
20+5+5

ワンハンドロー
25㌔
20　20

フォームローラー
11：19終了

前回12月17日の練習は夕方から全身疲労
翌日から仙骨が右側にズレて歩きにくかったが
今朝はすっかり疲れも取れて絶好調

アップもメチャ軽かったので
試合形式115㌔狙おうと考えたが
何故か105㌔で右肩に力が入らず・・・

以前なら筋力で無理やり挙げたのだが
怪我の再発を避けるためにコントロールして潰れた

無茶はしないけど無理はするスタイルは
出来なくなったんだなぁ・・・と悟った　（笑）　

筋力的にはいい感じなのが判るので
リスク回避のため高重力をやめて
止めあり90㌔で手術後の記録更新9発を狙う

案の定、高重量を上げていないせいか成功
そのままレストポーズ法で1+1+1+1
三頭筋が死にかけるまで続ける

ちなみに前回は1+1+1
転んでもタダでは起きない
でも、2セット目は気が抜けて挙がらず

次は80㌔に軽くして止めなしを2セット
ラストは久々にナローで60㌔

メチャ背中とハムストリングスが疲労
いいベンチプレスが出来た証拠だ

今後の練習予定
昨年12月27日に右腱板断裂した重量は
試合形式127.5㌔2セット目だった

その2週間ほど前から肩を回旋すると
ゴリゴリと異音がしていたが
まさか腱板がブチ切れるとは思わず
普通に練習を続けていた

若い選手は腱板断裂後も以前の記録以上に伸ばしているが
私の場合、還暦過ぎで固く脆くなっているからそうはいくまい

そんな訳で試合形式120㌔以降は特に慎重に重量管理する
上限は125㌔までで回数で強度を上げる作戦とする

ああ
腹減った
ご飯は一合炊いてある
昨夜、タラコも買ってきたし
マーボナス、回鍋肉の素材も買ってある
ジンギスカンも解凍済みでうどんもある

ちょい我慢して風呂に入ってこよう

ｐｓ
クラッシックエントリー表が出た
66㌔級М3は9名と多い
久々に沖縄のYさんが出ている
私が最後に試合に出た時
つくば大会でごいっしょさせて頂いた

試合後のホテルの夕食は奥様といっしょ
私にまでわざわざお茶を汲んで頂いたのがいい思い出だ

たしか160㌔で優勝させたはず
今年も11月に150㌔成功されている
日本記録更新が楽しみだ