４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 腰痛 左肘痛い 右膝痛い 体重 72.6㌔ 血圧 119-78-72 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 8:50~9:19 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 畜大食堂 いっぱい食べたので792円だった マメ♀と昼の散歩 家の周り 太極拳 マメ♀と夕方の散歩 家の周り 夜の血圧 121-82-61 マメ♀と夜の散歩 家の周り 夜の身体のケア 膝の導引 背骨のばし 仙骨ボール 仙骨ひねり 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 今日は午後から太極拳を習いに 帯広の森体育館へ行った 丸一時間立ちっぱなしなので 思いのほかきつい 明日は郵便局で母の通帳を記帳してから 帯広市役所へ行き、帯広明神大社に寄ってから帰る予定 その後、畜大食堂で300円を切る塩ラーメンを食べたい PR
起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 腰痛 左肘痛い 体重 72.6㌔ 血圧 125-86-62 帯広明神大社 午前の練習 (帯広市総合体育館） 10：00～11：50 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー ベンチプレス ２０㌔ 20 ６０㌔ 10 9０㌔ 5 110㌔ 1 1 1 9０㌔ 5 ダンベルベンチ ３0㌔ 10 ワンハンドロー ３0㌔ 10 10 10 10 サイドレイズ １０㌔ 10 10 帯広明神大社 ユーチューブ 河合隼雄 コンステレーション 他人と無関係に自分だけ成長をはかることなど不可能に近い 量子もつれ ユング アインシュタイン シンクロニシティ 意味のある偶然 マメ♀の散歩 家の周り ガソリンスタンド リッター29㌔ ヨーカドー 半額弁当、半額総菜、バナナ 夜の血圧 128-86-66 夜の身体のケア 膝の導引 背骨のばし 仙骨ボール 仙骨ひねり 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 総合体育館がメチャ込みで駐車場のスペースがないので 先日知り合った明治乳業の若者に２度電話したが応答なし 留守電に「駐車スペースがないので、まだ出発していなければ また次の機会でいいですよ」と録音して一人で練習 その後も若者から連絡はなかったが おかげで金土日と酒を呑まずにいれたので大感謝 来週の７月１日土曜日は六字訣の講習があるので 申し込もうと思う これで金曜日は呑まずにいれる 関節の痛みだけはどうしょうも出来ないが 酒を控えただけで１４日間毎日練習出来ている 丈夫な肝臓に感謝だ おかげで右わき腹下の違和感もなくなり 顔色も赤黒かったのが若干薄くなった気がする いずれにせよ肝臓・腎臓が大事だ 肝心かなめの臓器なので大切にしなければだめだ 幸い良縁が続いており、酒を遠ざけていることで 間違いなく健康長寿に力強く舵を切った確信がある 今日は練習の前後に帯広明神大社に参拝してきた アメノミナカヌシに感謝 道（タオ）をまい進せよ！ がんばろー！ 明日は元職場の内辞 みなハラハラだろうな。。。
起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 腰痛 左肘痛い 右膝痛い 体重 72.5㌔ 血圧 126-86-59 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 7：15～ 玄関床・窓・サッシ掃除 8：30～9：30 ホームセンター巡り クオカードゲット 午前の練習 健身豆知識 用意不用力 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ユーチューブ 断酒道 ゆっくり～ 11：00～ 畜大食堂で昼食 カレーライス大盛り 396円 豚汁 ８８円 野菜サラダ １１０円 12：30～ キッチンシンクと排水溝掃除 ソファでうたた寝 14：30～ 妻のお土産 からあげ・手羽先食べた 17：30～ 夕方の練習 八段錦 六字訣 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 5 １００㌔ 3 ダンベルベンチ ３2.5㌔ 10 15 ワンハンドロー ３2.5㌔ 10 10 ダンベルデッドリフト ３２．５㌔ 3 3 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 夜の血圧 115-75-75 21：30 夜の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし 仙骨ボール 仙骨ひねり 筋膜はがしローラー 電動マッサージ プレートが届いたので増量できる 明日は総合体育館10：00待ち合わせ 9：00に家を出て帯広明神大社に寄ってから 先に行ってストレッチをしていよう 22：00になったから 寝よう 毎日４：００過ぎに起きているから 20：00を過ぎると眠い 今週は金曜日土曜日ともに 飲酒しなかったので 手帳に金のシールを２枚貼った 手帳で思い出したが 今日はジブン手帳も届いた 安売りしていたので買った 予想通りパーフェクトなものだった ただ、今使っている高橋の青手帳425から 乗り換えはしない 詳しくは後で書くかもしれないが 青手帳には余裕があり 工夫次第でジブン手帳と同様なことが出来てしまう ガントチャートだけはないが 表紙の頑丈さ,紙質の良さ等 さすが老舗の手帳屋さんだけのことはある さて 寝よう＾＾ｖ 大胸筋的には４０㌔でも楽勝だと思うが 足腰が動画でも伝わる通り限界に近い セットするだけでもデンジャラスなので ２．５㌔刻みで足腰を慣らさないと ダメ です ※新しい ダメ の使い方（独り言）
起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 腰痛 左肘痛い 体重 72.4㌔ 血圧 126-86-59 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 八段錦 六字訣 六字訣 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 5 １００㌔ 7 ダンベルベンチ ３０㌔ 20 ワンハンドロー ３０㌔ 10 10 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 15 20 アーノルドプレス 10 アップライトローイング 15 シュラグ 15 トライセップエクステンション 15 キックバック 4㌔左右 15 15 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 左肘が痛いのでカール系はやらず 肩を鍛えた そうそう５㌔プレートが安く売っていたので ４枚購入した 来週からダンベル４０㌔まで増量出来る 明日は記録更新の日にしたが １００㌔７発挙がったんで 来週土曜日は８発を挙げよう さすがに６０歳を過ぎると筋力が戻らないし 関節の痛みが酷いのでクレバーな練習が必要になってきた 左肘は内旋するたびに固まり、力を入れると ピッキッツ！と音がして回る 当然、痛みも走る 老人向けの準備運動のレベルでこの不便さ 困ったものだ 故障とも付き合っていこう 11：15だ 腹減ったから何か作って食べよう |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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