４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重
65.9㌔ 朝 134-93-65 昨夜は 22：47に薬を飲んで 23：00 消灯 5：35 排便 二度寝に挑戦 7：35 起床するもめまい ※夜には多少良くなった 娘を送ってから朝食後 雪かき 10：36～11：03 ケトルベルトレーニング ロシアン １０ １０ ゴブレットスクワット １０ １０ ジャーク＆プレス ５ ５ ５ ５ シドニアの騎士を鑑賞後 また雪かき 昼食後 ゲーム１時間してから また雪かき マメと散歩しながら スクワット １０ １０ カーフレイズ １０ １０ ランジ １０ １０ ももあげ １０ １０ 夕 131-93-80 19：06～20：14 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ プランク 10秒 サイドプランク 左右 10秒ずつ ベンチプレス ６５㌔ ５ ５ １０ １０ １０ レッグエクステンション ２５㌔ ５ ５ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １１ １１ ショルダープレス ８㌔ １０ サイドレイズ ８㌔ ８ オルタナティブカール ８㌔ ３０ ハンマーカール ８㌔ ３０ ストレッチ 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー ストレッチ １０ 朝から謎のめまい しかも夜まで血圧が低くなかった 安定剤は効いているが ぐっすりとはいかない それでも昨日も今日も酒無しの夜こそ 安定剤服用の最大の効果だと思う＾＾ 明日は午前中に整体に行ってくる 午後からまた雪で荒れるらしい 道東は比較的雪が少ないが 札幌周辺や道北が心配だ 心配と言えばウクライナ 一人のサイコパスが原因で 何万人も苦しむのは許せない ９条信者 何とか言ってみろよ 「力なき正義は無力」 相変わらずポッポは違う平行宇宙の発言をしているし この機会に真剣に国防について 議論されるべきだと思う 特亜三国＋ロシアについて 警戒を厳とせねばなるまい 日本を守ろう！ PR
体重
64.8㌔ 朝 129-92-65 夕 119-79-83 19：46～20：45 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 30 クランチ 30 ストレッチ プランク 30秒 サイドプランク 左右 30秒ずつ ８㌔+８㌔ダンベル持って ゴブレットスクワット ランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６２．５㌔ ５ ５ １０ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ５ ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー ストレッチ １０ 昨夜は明らかに睡眠間隔が伸びた １時間半から２時間近く起きなくなった 仕事中の疲れもかなり減った ただ、まだ背骨が固い 本格的にベンチを続けると 自然と柔らかくなるのだが あと半月は治らないだろう 今月末で定年退職だから 明日年休消化の休み ３連休だから この前までは呑んでいたが 今日も安定剤の効用を試したい 規則正しい睡眠 適度な運動 節酒 これで血圧は下がるという 実証実験という訳だ 酒を呑まなくても 睡眠時間１時間じゃ 血圧も上がるわ と反省 先週はエルデンリングが発売され 0：00から肺のＣＴ後も帰宅して ずっとゲーム三昧だった そうそう ゲームのしすぎも血圧に悪いな 布団の中で目をつぶっても 仕事とゲームが頭の中で ず～とグルグル続いていて眠れないし 寝ていても仕事とゲームの夢 あとはアダルト女優さん だいたいこの３つに囚われている 安定剤ですべてから解放された 明日は娘を送って 雪かきをしてケトルベル 全身と肩腕を鍛えて 明後日は整体で診てもらう 日曜日は母と買い物 母の痴呆はじわじわと進み もの忘れが増えてきた 脚腰も弱ってきて あと数年で歩けなくなるかもしれない 義父は慢性心不全急性憎悪 左右とも肺炎で高熱が出ている そんなこともあり 酒は呑んではいけない状況だ 酒断ちのチャンスとも言える
そんな訳で
３徹夜は ダメ ですよ うう なんか下痢になった んじゃ トイレ後 寝る
体重
65.4㌔ 朝 139-99-66 夕 131-87-87 19：46～20：15 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ プランク ２０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ８㌔ダンベル持って ゴブレットスクワット ランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６２．５㌔ ５ レッグエクステンション ２５㌔ １０ チンニング 自重 ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ ストレッチ 筋膜剥がしローラー 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 昨夜は１０：３０に薬を服用 ６；５０まで寝たかったが 寝ていられず６：０８に起床 やはり３０～６０分ごとに 目が覚めるのには変わりがないが 仕事が浮かぶことが２０分の１に減った 睡眠アプリで測定しても 相変わらず深い眠りは数分のみ それでもスコアは上がった あと睡眠中の心拍数が ４１まで下がってた 血圧の薬アムロジピンを 飲んでいるにもかかわらずだ アムロジピンは心拍数を高めて 血圧を下げる薬だ 精神安定剤恐るべし（笑） ロフラゼプ酸エチル錠という名前だ 成人は２ミリを２回服用らしいが 私は寝る前に１ミリだけ さすが私の主治医は絶妙な量を 処方してくれた あと５０分何をしよう 爪切りと掃除機かけは終わった 本でも読もう そうそう 宇宙の出来た頃は とんでもない恒星があったらしい 内部にはブラックホールまで内包 海王星までの軌道以上の とんでもない大きさだったようだ ふつうは恒星の最後ともなると 超新星爆発で爆縮してブラックホール でもこの恒星はデカすぎて 超新星爆発の威力を吸収して ずっと恒星の形のままらしい それでまたブラックホールの謎に 近付けると書いてあった 宇宙は広いな。。。
体重
６４．０㌔ 朝 151-104-67 145-103-66 151-104-67 143-99-66 138-99-67 夕 120-87-87 115-79-83 115-78-81 117-78-93 118-75-82 夜 124-84-87 121-86-83 122-87-83 120-82-83 156-88-87 19：55～20：27 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ５ ５ クランチ ５ ５ ストレッチ プランク ２０秒 ベンチプレス ６０㌔ ５ ５ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ チンニング 自重 ３ ３ ワンハンドローイング ２５㌔ ５ ５ ５ ５ ストレッチ 筋膜剥がしローラー 仕事でメチャ疲れたが １６時の血圧が低すぎて 機械が壊れたかと思った 家に帰っても １２０ ８０台だから 本当に下がったようだ 昨日は主治医から 「重い物 だめだぞ＾＾」 と言われたが これだけ血圧が下がれば 練習しても問題ないだろう 案の定６０㌔が重かったが・・・ 精神安定剤 もらった安定剤は 睡眠導入剤ではない 私の症状は１時間もしくは３０分置きに 目が覚めるものなので 睡眠導入剤を飲んでも 夜中から効果が出ないとのことで 長時間継続して効く薬にしてもらった 一番弱いやつの１ミリグラムだけ 昨日はブログを書いた午後から もの凄い睡魔に襲われた しかし 寝ると夜に眠られないので 風呂に入ったり必死に起きていた 妻と娘が帰ってきたので ２０：３０に薬を飲んで布団に入り ２１：００ころ消灯 昼間 あんなに眠かったにもかかわららず ２２：００過ぎまで眠れなかったが 目を覚ますと２３；００ また目を覚ますと０：００と 結局 一時間置きに目が覚めた ただ 寝汗もかかず雑念も起きないので とても心地よく 効能が出ていると感じた とにかく呼吸が深く長い でも４：００からはいつのと同じ感じで 寝汗が拭きだし 雑念嵐に襲われる そして呼吸も意識しないと浅く速い 4：38、5：24といつものように目が覚めて そこからは まったく眠れない 目覚ましは6：50にしているが そこまで布団の中にいれず 今朝は6：10に起床 血圧は期待外れ ただ身体は昨日と比べると軽い 仕事には出かけたが 肩甲骨周辺がガチガチに固い 月初めだから忙しいし とにかく疲れた ああ ９：２９だ 歯を磨いて寝よう 歯間ブラシも忘れずに！ 快適に長生きするには 歯間ブラシは絶対必要！と 先日、本で読んだ 至言だ |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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