HIIT用アプリ

https://plus1world.com/hiit-app-timer-plus

私はこのアプリを使っています
簡単操作で使いやすいです

また血圧高い

起床 
6：18
指もみ
                         
散歩 
のみ

疲労
相変わらず眠りが浅い

痛み
左大胸筋の真ん中
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝の血圧
166-108-68
164-109-69
159-106-72
159-101-70
150-102-73

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
154-105-93
150-96-93
150-97-90
151-92-92
152-95-92

20：34～20：50
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ

軽いHIIT
ハーフスクワット＆万歳
腕立て伏せ
レッグレイズ
マウンテンクライマー
ハーフスクワット＆万歳
フロントランジ
腕立て伏せ
レッグレイズ

血圧
今朝は散歩の時から風が強く
とても寒かった　
最高気温１６度

年度末の納期限だったので
案の定　残業となった

頭が痛いのでスワイショウとトリフェクタ
風呂前に極ゆるHIITえ血行を促進

明日の最高気温は２０度らしいから
少しは血圧も下がるだろう

掃除の日
明日は火曜日だから掃除の日
火曜と日曜は掃除の日にしている

水曜日はビンと缶のゴミの日だからだ
ただ明日はビンと缶がないので
母の部屋の床の拭き掃除をしよう

その後はベンチプレス８０㌔まで

先ほどの腕立て伏せで
左右の傾きを意識して
大胸筋の痛み方を試してみた

明日のベンチでさらに検証してみる

瀬戸すみれ
赤ガーター

左大胸筋の真ん中

起床 
6：12
                         
散歩 
のみ 

疲労
なし

痛み
左大胸筋の真ん中
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝掃除
掃除機

朝トレ
スワイショウ

ダンベル８㌔
スクワット＆ショルダープレス
１０　１０　１０

ダンベルでスイング
（ケトルベル風）
８㌔
１０　１０　１０

昼の血圧
136-83-79
126-82-77
126-82-78
132-85-76

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
13：49～14：09
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功

トリフェクタ
ストレッチ

14:09～14：18
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

左大胸筋の真ん中の痛み
風呂の中で気が付いた
右肩が浮いているのだろう

シンメトリーを心がけよう

稲場るか
佐知子
叶ユリア

また素面の土曜日

木曜日　
朝一で母の様子を見に行くと
口元が微かに歪んで見えた

母に聞くと頭がモアっとして
口が変だとのこと

すぐに病院へ行き検査

結果は脳梗塞ではなかったが
大動脈瘤があるとのこと

めまいの原因は判らなかったので
金曜日に耳鼻科に行くこととした

その日は１６時にやっと食事
とても疲れた

金曜日は
「７割がた治ったから病院に行かない」
とのことなので自宅療養にした

お陰様で今日は歩けるまで回復
２週連続で素面の土曜日となった

車いす
病院では母は車いすで移動
これほど車いすにお世話になったことはない

これからも利用する機会が増えると考えると
少し悲しい気持ちになった

これが現実
受けとめるしかない

母がめまい

起床 
6：11
指もみ
                         
散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
起き時だけ疲れあり

痛み
左大胸筋の真ん中
    
今朝の体重
６６．３㌔

朝の血圧
154-103-65
151-104-68
144-98-68
140-99-72
130-91-69
142-98-91

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
124-85-80
121-82-79
125-83-81
124-85-78
127-84-79

20：36～21：19
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

21:20～21：34
ダンベルでスイング
（ケトルベル風）
８㌔
１０　１０　１０　１０　１０　

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

オルタナティブカール
８㌔
５０

ハンマーカール
８㌔
５０

トライセップエクステンション
８㌔
３０

母の不調
朝起きると母の部屋が暗い
めまいで起きられなくなっていた

今日は娘がいるので看病を任せて
仕事帰りにみかんの缶詰を買った

幸い、支えれば立てるまで回復したので
皆既月食を見せてあげた

今生で最後みたいなことをつぶやいていた
１００歳まであと１４年間も残っているのに
伯母は９４歳でも元気だから大丈夫

次の皆既月食は１２年後だから

仕事
ようやくゴールが見えてきたが
月末に向かって更に忙しさは加速する
パンク寸前である
ドンマイ　ドンマイ

明日の予定
残業を予定していたが
携帯ショップに行かねばならぬ

部屋が開いていたら
ベンチを８０㌔まで増量したい

それで左大胸筋の調子をみる